problemen met uw lichaamsbouw oplossen

dit artikel is ~ 2900 woorden en ongeveer een 15-20ish min lezen.

de belangrijkste beslissing die u kunt nemen om een succesvolle lichaamstransformatie te hebben, en uw wielen jarenlang niet te laten draaien, is om uit te zoeken of u spieren moet krijgen, vet moet verliezen of een herindeling van het lichaam moet gebruiken.
zeker, op het eerste gezicht lijkt het een vrij voor de hand liggende, zo niet frivole vraag-als je dik bent je dieet; als je mager bent, krijg je spierkracht, niet?
zeker. Dat zou het zijn als we geen verschillende uitgangspunten zouden hebben; verschillende genetica; dan alle tegenstrijdige informatie over de interwebz in aanmerking nemen en dat vermenigvuldigen met de zelftwijfel die begint bij de keuze die we gemaakt hebben – ‘ Nou, ik bedoel, ik verlies vet…maar ik zie er ook heel mager uit…waar is de spier? Fuck dit, terug naar bulk.’
Een week later: ‘Nu ben ik op zoek naar alle soft en shit-tijd om te snijden. dus wat begint als een simpele vraag samensmelten tot een complete mind-fuck; je springt van het ene doel naar het andere en jaren gaan voorbij zonder dat je enige vooruitgang hebt geboekt. mijn doel met dit artikel is om je te ont-mind-fuck – je-nou ja, op zijn minst, heb je een beetje minder mind – fucked verlaten dan toen je aankwam-en je te helpen je eigen pad te identificeren op je fysieke reis.

de drie stadia van fysiologische transformatie

ik heb getheoretiseerd dat er drie stadia zijn die iedereen doorloopt tijdens een fysiologische transformatie. Het is belangrijk dat je deze fasen volledig begrijpt voordat we verder gaan omdat deze fasen alles met elkaar verbinden.

Fase 1: Limbo

dit is op dit moment waar u zich bevindt: het ongemakkelijke beginpunt waar u ofwel onvoldoende spier (mager) hebt, overmatig vet hebt, of ergens tussen de twee vastzit (mager vet).

dit is limbo. Je zit vast in niemandsland en moet weg.

Fase 2: De basis

de basis is waar je eindigt na het ontsnappen aan het fysique vagevuur dat limbo is en waar dit artikel je mee zal helpen.

als je mager was, heb je je” basis ” van fatsoenlijke spiermassa bereikt.

Als u vet was, dan hebt u uw” basis ” bereikt om een behoorlijk niveau van lichaamsvet te bereiken .

hetzelfde geldt voor de Skinny-fat beginner als de fat beginner .

Fase 3: De Build

zodra u problemen met uw lichaamsbouw hebt opgelost en uw basis hebt bereikt. Nu betreed je de laatste fase waar je “bouwt” op die basis.

hoewel er een beetje variatie is in dit stadium, zijn dit de algemene richtlijnen:

de magere kerel: de basis zal je een goede hoeveelheid spier hebben achtergelaten maar ook wat overtollig lichaamsvet.

uw doel in de bouwfase is om het vet te strippen.

de FFB : Je hebt het overtollige vet verloren, maar je mist ook voldoende spiermassa.

uw doel in de bouwfase is om spieren en kracht te winnen met een behoorlijke snelheid om vetheraanwinst te minimaliseren.

The Skinny-fat dude: hetzelfde geldt voor jou als de FFB.

de bouw-en basistrappen zullen tot in het oneindige doorlopen. Wat betekent dat je naar een nieuwe basis bouwt en dan kiest wat je volgende build-strategie zal zijn.

bijvoorbeeld, als je een voormalige skinny dude was, ben je uit het limbo ontsnapt en heb je je nieuwe basis bereikt door spieren op te bouwen en dan na voltooiing van je bouwfase ga je verder met een andere spierversterkende fase en strip je weer vet .

het doel van het lezen van dit artikel is om van limbo naar een nieuwe basis te gaan. We maken ons nog geen zorgen over de bouwfase.

het probleem: Een discrepantie tussen vraag en aanbod

het fundamentele probleem van uw lichamelijke problemen in de ‘Limbo’ fase – of, het begin van uw lichaamstransformatie reis– komt neer op een discrepantie in vraag en aanbod.

vet jongens leveren te veel aan het lichaam wanneer het lichaam er geen vraag naar heeft – met als resultaat dat het lichaam het opslaat als vet.

dit probleem kan tot op zekere hoogte worden gecompenseerd door het lichaam gewoon ‘stimulatie’ te geven – in ons geval krachttraining. Het toevoegen van een stimulus helpt het lichaam omgaan met een aantal van de overtollige toevoer problemen, maar het is niet genoeg.

Skinny guys hebben ook een discrepantie, maar in tegendeel: hun lichaam eist meer voorraad, maar je geeft het niet de voorraad die het nodig heeft .

voor de magere jongens verergert het inzetten van stimulatie het probleem.

met toegevoegde stimulatie komt een verhoogde vraag. Je lichaam zal nog meer van je eisen. En niet te voorzien van voldoende aanbod, zal resulteren in u niet alleen niet het maken van vooruitgang, maar nog erger-regressing.

dus, wat doen we?

we moeten harmonie creëren tussen vraag en aanbod in de juiste hoeveelheden.

de eerste stap om deze harmonie te creëren is om te bepalen of u moet bulken, eten of aanbevelen.

moet u dieet?

laten we eerst definiëren wat dieet is en wat het niet is.

Als uw doelen lichamelijke optimalisatie zijn, dan is dieet geen gewichtsverlies – het is vetverlies. Dit is een belangrijk onderscheid: het doel is om spieren te behouden, terwijl het laten vallen van overtollig lichaamsvet.

Met deze definitie in gedachten, zijn er een paar vereisten voor een lichaamsgericht dieet.

• voldoende eiwitinname
• deelnemen aan krachttraining
• een redelijk calorietekort

wie moet op dieet zijn?
als je meer dan 15% lichaamsvet hebt, dan heb je geen reden om te ‘ophopen’. Uw enige doel moet zijn om de overtollige chub te laten vallen en breng je lichaamsvet niveaus ergens tussen de 8-12% merk voordat u begint met een spier verkrijgen fase.

voorbeeld lichaamsbouw van de ‘fat – beginner’

er is een andere groep die op dieet zou moeten zijn met als doel vetverlies-de Skinny-Fat-beginner.de ‘ Skinny-fat beginner ontbreekt spiermassa, maar draagt ook een overmatige hoeveelheid vet-meestal rond de buik.

voorbeeld lichaamsbouw die het ‘magere-vet’ lichaam vertonen

vanwege de hoeveelheid lichaamsvet die deze groep draagt, kunnen ze het beste worden gebruikt om zich eerst op dieet te concentreren.
waarom?
Weet je nog toen ik problemen noemde in vraag en aanbod? Nou, de dikke beginner heeft zijn lichaam te veel voorzien als er geen vraag is. Hierdoor wordt het overtollige aanbod weg opgeslagen als lichaamsvet.vanwege het overtollige lichaamsvet, hebben ze een signaleringsprobleem gecreëerd tussen waar we het voedsel naar toe willen en waar het voedsel daadwerkelijk naartoe gaat. De spiercellen zijn al vol met voedingsstoffen; dus, meer voedsel wordt geleverd aan het lichaam wordt opgeslagen in vet winkels.
Dit is ook bekend als nutrient partitioning.partitionering van nutriënten is de plaats waar het voedsel dat je eet wordt opgeslagen.
Goede partitionering betekent dat het grootste deel van het voedsel dat je eet wordt opgeslagen in je spieren; slechte partitionering betekent dat het grootste deel van het voedsel dat je eet wordt opgeslagen als lichaamsvet.
zo:

zoals u het vast met me eens bent, is een goede nutrient partitionering het doel. Hoe goed je voedingsstoffen verdeelt wordt beïnvloed door een groot aantal factoren: vooral genetica – waar we helaas geen controle over hebben – gelukkig zijn er dingen waar we wel controle over hebben. Namelijk: een gezond dieet, activiteit en vooral-een gezond lichaamsvet niveau. de eerste taak van de fat-beginners is om deze ontkoppeling op te lossen: je moet het overtollige aanbod leegmaken, zodat het in harmonie komt met de vraag van het lichaam, laconiek zetten – je moet vet verliezen.

met vet verlies komt:

• een beter uitziende lichaamsbouw, vertrouwen en verbeterde gezondheid.

• verbeterde nutrient partitionering – nu u uw vraag en aanbod probleem hebt opgelost, hebt u ook uw problemen met nutrient partitionering opgelost; dus het voedsel dat u eet zal eerst naar spiercellen worden geleid, wat resulteert in minder vet opgedaan tijdens uw bulk fase.

• een solide basis om van op te bouwen – als u spier probeert op te bouwen terwijl u overmatig lichaamsvet draagt, wordt het uiterst moeilijk om te onderscheiden of u daadwerkelijk spier opbouwt of juist meer vet wint. Dit kan een hersenspoeling zijn en een belangrijke reden voor kerels om op te geven. Het strippen van het overtollige lichaamsvet en het starten van uw build van een slanker lichaam, zal u voor een betere spier verkrijgen fase zowel psychologisch als hormonaal.

maar hoe zit het met spierweefsel?

Wat is daarmee? Oké, ik maak een grapje. het is begrijpelijk dat dit een geldige zorg is, maar niet om je zorgen te maken – vanwege het Noob – gain-fenomeen, zelfs in een calorietekort, kun je spieren opbouwen terwijl je vet laat vallen-Ik weet het, Ik weet het. Je hebt veel vragen over het hoe en waarom van dit, maar, om je de waarheid te vertellen – niemand weet het echt, dus laten we accepteren dat het magie is en verder gaan, ja? – Natuurlijk, het voorbehoud hier is dat je goed eet en traint, zowel slim als hard.
nu zijn er enkele mensen die fan zijn van het gebruik van een lichaam recomp met vet beginners; Ik hoor echter niet bij deze mensen vanwege Motiveringsproblemen. het laten vallen van vet is een stuk sneller dan het verkrijgen van spieren en dit bouwt momentum. Wanneer je ziet dat je lichaam van week tot week verandert, helpt het je te motiveren en je op koers te houden met je doelen. Dit is enorm-een van de belangrijkste redenen waarom mensen opgeven op hun lichaamsbouw reis is te wijten aan een gebrek aan merkbare resultaten.
en het opnieuw samenstellen van een lichaam duurt gewoon te lang als je veel vet te verliezen hebt.

fysieke Hang-ups

onvermijdelijk komt bij elk type lichaamsbouw een vorm van ontevredenheid en kan de oorzaak zijn van angst. Voor de dikke beginner is dit meestal een vertrouwensprobleem. Het strippen van het overtollige vet en het brengen van lichaamsvet niveaus naar de 10-12% bereik heeft de neiging om massaal te helpen.
begrijp ook dat wanneer u het overtollige vet verwijdert, u meer dan waarschijnlijk te weinig spieren heeft. Maak je hier geen zorgen over, het is onderdeel van het proces. Je bent nu aangekomen bij je basis en zet jezelf in een voordelige positie, zowel fysiologisch als hormonaal, om effectiever spieren uit te bouwen.
val niet het slachtoffer van de’ I ‘m looking too skinny, I’ m going to bulk ‘ val. Volg je dieet tot het einde. Ja, het zal zuigen, maar het zal ook dividend betalen als je strip de vet overgang naar een bulk.

moet u bulken?

bulk is het doelbewust in gewicht toenemen met als doel de spiermassa te vergroten en de vetaanwinst tot een minimum te beperken.als je onvoldoende spiermassa hebt om mee te beginnen – denk aan je typische skinny dude – dan moet je je richten op het verkrijgen van spieren.

voorbeeld lichaamsbouw van jongens die zouden moeten bulken

Sommige magere jongens hebben natuurlijk al een goede hoeveelheid spierdefinitie, maar moeten nog steeds massa winnen om ‘in te vullen’ en er nog beter uit te zien.
waarom ?ik weet dat versnipperd zijn op dit moment de rage is, maar begrijp: ‘versnipperd’ of ‘gescheurd’ betekent dat je een goede hoeveelheid spiermassa en een laag niveau van lichaamsvet vasthoudt.
als je het spiermassa deel van de vergelijking mist dan ben je niet ‘gescheurd’ of ‘versnipperd’, je bent gewoon mager – Ja, Dit is hard, maar als ik je niet vertel hoe het is ga je nooit vooruitgang boeken met je lichaamsbouw. Dus Verman je.

fysieke Hangups

de grootste hang-up die de skinny beginner heeft is die van het bang zijn om hun buikspieren te verliezen of vet te worden. Dientengevolge, ze ofwel bulk voor een week of twee en dan onmiddellijk willen dieet, of, omgekeerd, ze proberen te mager winst zo stapsgewijs ze eindigen met geen winsten.
als je een skinny beginner bent, zul je het feit moeten accepteren dat wat vetaanwinst – en ja, het verlies van je buikspieren voor een tijdje – is wat je zult moeten doorstaan om de lichaamsbouw te bereiken die je zoekt.

moet u aanbevelen?

in het algemeen is een hercompositie van het lichaam, of gewoon “recomp”, het proces van het verminderen van lichaamsvet en het toevoegen van spiermassa.wanneer iemand het uiterlijk van zijn lichaamsbouw heeft veranderd – of het nu gaat om het verliezen van vet, het verkrijgen van spieren of beide – zijn ze bezig met een herindeling van het lichaam. Wanneer ik verwijs naar een recompositie, echter, niet alleen in het kader van dit artikel, maar in het algemeen, Ik verwijs naar het proces van het verbranden van lichaamsvet terwijl tegelijkertijd het toevoegen van spier.
voor de meeste beginners, de recomp is niet nodig en ik heb liever dat je ofwel kiezen voor straight diet of bulk.
er is echter één groep die kan profiteren van de recomp – de Mager-niet-zo-vet individu
waarom ?
De Mager-niet-zo-vet persoon, afgezien van het dragen van een beetje lichaamsvet rond de buik, is vrij mager en je kunt zien dat ze dragen kleine hoeveelheden spier. Gaan in een rechte calorie tekort kan de persoon in gevaar voor het verliezen van een beetje te veel spiermassa te zetten. Een recomp aanpak zal helpen met spier retentie en zelfs de groei, terwijl het laten vallen van het beetje lichaamsvet ze hebben.

fysieke Hangups

De Skinny-fat beginner zal worstelen met dezelfde hangups van de vette beginner – looking ’te mager’ en gebrek aan voldoende spiermassa na hun dieet eindigt.
en net als de dikke beginner moet je door deze periode van ‘zuigen’ gaan als je een geweldige lichaamsbouw wilt bouwen.
U moet de signaalproblemen van uw lichaam zowel fysiologisch als hormonaal opnieuw kalibreren door eerst het overtollige vet te verliezen.

Tijdkaderaanbevelingen

hoewel ik een hekel heb aan het geven van definitieven – haha, is het grappig omdat dit een ‘definitieve’ gids is – aangezien Tijdkaders van persoon tot persoon kunnen variëren; hier zijn enkele algemene richtlijnen.

dieet: 3-6 maanden

gemiddeld hoeft u niet langer dan 6 maanden te dieet om uw basis te bereiken. Natuurlijk, als je veel vet te verliezen dan dit proces kan een beetje langer duren. In dat geval raad ik je aan om een fasische benadering van je vetverlies te volgen.

hoe te vertellen wanneer u moet stoppen met dieet?

in het algemeen dient u zich op een solide basis van spiermassa en magerheid te bevinden: zichtbare sixpack, borst en delt definitie.

er zullen enkele beginners met vet zijn die onvoldoende spiermassa hebben om er ‘gescheurd’ uit te zien na hun eerste dieet met vetverlies. Het zal meestal nemen deze jongens een paar ‘cycli’ van spieraanwinst en vet verlies om te kijken hoe ze willen kijken.

mijn cliënt die het overtollige vet heeft ontdaan, maar simpelweg genoeg spier had om de geripte look te hebben.

hoewel de lichaamsbouw van elke persoon zal verschillen op het uiterlijk – sommige jongens kunnen vet laten vallen en voldoende spieren dragen om er ‘gescheurd’ uit te zien – zijn er enkele ‘verklikker’ tekenen dat u moet stoppen met dieet en beginnen met eten bij onderhoud of een klein overschot.

• constant moe – zelfs na een goede nachtrust
• hongerniveaus zijn van draaglijk naar regelrecht gegaan als – ik – niet – eet-meteen-weg-Ik-ga-recht-Godzilla-up-in-this-bitch.
• Humeurig en prikkelbaar
• Gebrek aan energie en prestatie neerzetten op de sportschool
• Voortdurend na te denken over voedsel
• Verlies van libido / sex-drive

Als u last heeft van de hierboven en je lichaamsbouw is niet op zoek naar hoe je zou voor ogen had te stoppen met het dieet. Je gaat nodig hebben om over te schakelen naar een spier verkrijgen fase voor een tijdje voordat op dieet weer naar beneden. Als je blijft diëten ga je je gezondheid – zowel mentaal als fysiek – in gevaar brengen.

Bulk: 8-12 maanden

Als u spieren wilt opbouwen, moet u twee onherroepelijke feiten accepteren:

1. het zal lang duren
2. er zal enige vetaanwinst zijn.

net als de fat-beginner heeft de skinny-beginner onrealistische verwachtingen.

u gaat niet kijken hoe u er direct uit wilt zien van uw eerste bulk.

mijn cliënt Mike ‘ s tweejarige winstfase.

dus je kunt je ofwel vastbinden, jezelf vertellen dat spieropbouw je doel is en je er de komende 8-12 maanden aan verbinden, of je kunt je wielen blijven draaien achter de six-pack-philosopher ‘ s stone aan.uw oproep.

hoe te vertellen wanneer u moet stoppen met ophopen?

als beginner heb je het meeste groeipotentieel: 20-30 pond in je eerste jaar van training is niet ongewoon. En nee, dit zal niet 20-30 Pond van spiermassa, maar een mix van spier en vet.
Ik adviseer om te streven naar minstens 20-25 lbs/10-12 kg gewichtstoename van waar u nu bent voordat u besluit om een dieet te volgen. Dit zal ervoor zorgen dat je hebt ingepakt op genoeg spiermassa om er goed uit te zien wanneer je eindelijk strippen overtollig vet.zolang u ongeveer 1-3lbs per maand wint, moeten er minimale hoeveelheden vetaanwinst zijn.

20lb gewichtsverschil tussen de twee pics en ongeveer een periode van 5 maanden.

>> lees dit artikel waarin ik uitleg hoe je spieren kunt opbouwen terwijl je de vetaanwinst minimaliseert.

Recomp: 6-12 weken

een lichaamsrecomp zou niet zo lang moeten duren als een dieet of een bulk, omdat je al vrij mager bent, maar alleen een beetje ‘strakker’ moet worden. 6-12 week is een goed tijdsbestek om dit te bereiken in.

hoe te vertellen wanneer u moet stoppen met opnieuw samenstellen?

je hebt het kleine beetje vet dat je vasthield rond de buik verwijderd.

>> lees dit artikel waarin ik de Body Recomp in detail uitleg.

bij het afsluiten van

Hopelijk heeft dit bericht u wat meer duidelijkheid gegeven over wat u persoonlijk zou moeten doen en u ook wat realistische verwachtingen gegeven van het tijdsbestek waarin u resultaten kunt verwachten.
het beginpunt van je fysieke reis is nooit mooi – maar het is ook het meest cruciale deel: identificeren wat je moet doen, en naar je basis gaan zal jaren van frustratie en het draaien van je wielen afscheren.