Psychologie vandaag

bron: Unsplash

mensen die te hard voor zichzelf zijn, zien hun zelfkritiek meestal als gerechtvaardigd. Perfectionisten zijn hier bijzonder kwetsbaar voor. Om jezelf een realiteitscontrole te geven, lees dan deze zeven soorten extreem negatief zelfoordeel door, en merk op waar je je mee kunt verhouden.

1. Je geeft jezelf psychologisch de schuld van fouten die minimale gevolgen hebben.

De overgrote meerderheid van de tijd, wanneer we fouten maken, zijn het kleine fouten die geen of minimale gevolgen hebben. Bijvoorbeeld, je bent meestal waakzaam over het controleren van sell-by Data, maar een keer dat je niet, en je uiteindelijk het kopen van een enorme bak yoghurt die verloopt de dag dat je het koopt. Of je kiest fruit meestal zorgvuldig, maar het lukt je om drie rotte avocado ‘ s achter elkaar te plukken.

Tip: probeer jezelf een drempel voor fouten te geven om jezelf wat speling te geven—bijvoorbeeld, fouten die minder dan $5 of minder dan 10 minuten verspillen. (Deze strategie van het creëren van vuistregels is een waar ik het over heb in de podcast discussie hier.)

2. Je blijft jezelf bekritiseren nadat je een fout hebt gecorrigeerd.

eerder vandaag noemde ik iemand de verkeerde naam in een e-mail. Ik realiseerde mijn fout een paar minuten nadat ik druk op Verzenden en messaged de persoon meteen om zich te verontschuldigen, maar vervolgens bleef mezelf bekritiseren voor het, vooral omdat ik hetzelfde had gedaan om iemand anders een paar weken geleden. De hele dag, heb ik mezelf verteld hoe onbeleefd en respectloos het is om iemands naam verkeerd te hebben. Hoewel dit waar is, had ik gedaan wat ik kon om de situatie recht te zetten, dus mijn zelfkritiek had daar waarschijnlijk moeten stoppen.

Tip: erken dat de gezonde rol van schuld is om ons te motiveren om het goed te maken en om te trachten fouten niet te herhalen. Sta jezelf toe om verder te gaan als je eenmaal je best hebt gedaan om een fout te corrigeren.

3. Uw zelfzorg wordt voortdurend afgestoten van uw to-do lijst in het voordeel van uw andere prioriteiten.

stel dat je een nieuwe matras nodig hebt, omdat je huidige matras oncomfortabel is geworden. Je probeert al zes maanden tijd en energie te vinden om matrassen te kopen, maar het wordt steeds op je to-do lijst gezet door andere dingen.

een voorbeeld van mij is dat de laatste keer dat ik een massage kreeg drie jaar geleden was toen ik zwanger was. Sindsdien denk ik: “als X, Y en Z voorbij zijn, en ik meer tijd heb, ga ik nog een massage halen.”Onvermijdelijk komt er iets anders langs dat me bezig houdt, en ik ga nooit. Ik ben verre van ellendig, maar toch, drie jaar is een lange tijd om nooit prioriteit te geven aan iets wat ik zou willen doen!

besteed bijzondere aandacht aan wanneer u voortdurend gezondheid – en fitness-gerelateerde zelfzorg verhoogt, omdat dit gebieden zijn waar veel op het spel staat in het leven.

Tip: Je kunt op sommige manieren redelijk goed voor jezelf zorgen, maar je hebt een aantal domeinen van zelfzorg die je nooit prioriteit geeft. Overweeg jezelf de tijd, geld of mentale ruimte toe te staan die je nodig hebt.

4. Als iemand je slecht behandelt, vind je een manier om het als jouw schuld te interpreteren.

als er interpersoonlijk iets misgaat, ziet u het dan altijd als uw fout? Bijvoorbeeld:

• als een teamgenoot niet doorzet, was het jouw schuld dat hij hen er niet aan herinnerde.
• wanneer iemand je verkeerd doet, twijfel je aan jezelf of je het recht hebt om boos te zijn. Je vertelt jezelf dat het probleem een aspect van je moet zijn, alsof je te kieskeurig of veeleisend bent.
• als iemand niet duidelijk met je communiceert, moet dat zijn omdat je ongenaakbaar bent, of je maakte het niet gemakkelijk genoeg voor hen om te communiceren.

Als u merkt dat u zich wilt uitspreken in situaties waarin u zich geïrriteerd of bedroefd voelt, doet u dat dan? Of twijfel je aan jezelf en ben je bang?

Tip: Herken de middenweg tussen het nemen van te weinig persoonlijke verantwoordelijkheid en te veel. Als je op dit moment 100 procent van de verantwoordelijkheid neemt als dingen fout gaan, experimenteer dan zelf met 50 procent en ga van daaruit verder. Vraag jezelf af: “Wat is het meest nuttige niveau van verantwoordelijkheid om te nemen?”in elke specifieke situatie die zich voordoet. Ik bedoel hiermee, op welk niveau van verantwoordelijkheid nemen is het waarschijnlijk dat de kans dat het probleem zich opnieuw voordoet, wordt verkleind? Het is onwaarschijnlijk dat de andere persoon aan enige verantwoordelijkheid ontsnapt.

5. Je doet altijd wat extra.

De extra mijl gaan is bewonderenswaardig, maar voortdurend naar de laatste centimeter van de extra mijl gaan is vermoeiend. Als je jezelf uitputten door dit te doen, zullen er waarschijnlijk negatieve gevolgen die je ervaart als gevolg. Je hebt het bijvoorbeeld zo druk met perfect zijn in relatief onbelangrijke gebieden dat je belangrijke dingen onbeheerd achterlaat.

Tip: Dit patroon kan het gevolg zijn van het bedrieglijk syndroom, waarbij je bang bent dat niet overdreven gewetensvol zijn zal resulteren in het onthullen van je gebreken en een snelle ontrafeling van je leven. De makkelijkste manier om dit patroon te breken is om te oefenen niet gaan de extra mijl in kleine manieren. Elke keer als je dit doet en er gebeurt niets vreselijks, zal het makkelijker worden om te doen. Op dezelfde manier, als je niet de extra mijl te gaan, en iets klein fout gaat als gevolg, zul je herkennen dat je in staat waren om het te behandelen.

6. Je voelt je als een mislukking, ook al heb je meestal je leven op orde.

mensen die zelfkritisch zijn kijken naar hun leven en zien alle gebieden waarin ze niet perfect zijn. Ze zien alles over het hoofd wat ze goed doen.

Tip: Vraag jezelf af hoe je leven eruit ziet voor andere mensen. Als andere mensen zouden zien dat je je leven samen hebt, overweeg dan of er op zijn minst een kern van waarheid in zit. Is de realiteit van je leven en besluitvorming minder rooskleurig dan andere mensen zouden kunnen waarnemen, maar aanzienlijk beter dan je zelf denkt? Wat doe je goed dat je voor lief neemt? U betaalt bijvoorbeeld uw rekeningen op tijd.

7. Je ziet de “domme” fouten van andere mensen als begrijpelijk, maar niet die van jezelf.

We doen allemaal domme dingen. Je zet bijvoorbeeld je blender aan zonder het deksel goed op en krijgt smoothie over je muren. Als andere mensen dit soort dingen doen, zie je dan hun fouten als begrijpelijk? Het is immers gemakkelijk om afgeleid te raken en hersenloze fouten te maken. Omgekeerd, wanneer je dit soort fouten maakt, geef je jezelf dan helemaal geen speling en start je zelfkritiek?

Tip: Als dit soort dingen gebeuren, vraag jezelf af wat je zou zeggen tegen iemand anders die je leuk vindt en respecteert in een vergelijkbare situatie. Probeer dit eens tegen jezelf te zeggen!

Take-Home Messages

• Er zijn praktische en relatief eenvoudige dingen die u kunt doen om uw zelfkritiek te verminderen.
• om gemotiveerd te zijn om deze strategieën uit te proberen, moet u begrijpen waarom u baat heeft bij harde zelfkritiek. Het gaat niet alleen om je beter te voelen—minder zelfkritiek kan je ook helpen betere beslissingen te nemen en minder tijd en emotionele energie te verspillen, wat je op zijn beurt productiever zal maken.

Facebook afbeelding: suriyachan/

LinkedIn afbeelding: Miss. Maneerat junlobun /