Spartaans Dieet: Kan Het Uw Resultaten Verdubbelen?

Spartaans dieet: voldoet het aan de Hype?

vandaag is er een breed scala aan verschillende dieetplannen die kunnen bijdragen aan uw gewichtsverlies en uw algehele gezondheid kunnen versterken. Maar snuffelen door duizenden artikelen op zoek naar een dieet dat gaat om u een gloednieuwe lease op het leven klinkt als een nogal ontmoedigende taak. Hoe te kunnen alle rode vlaggen lokaliseren en pick-up op de duidelijke tekenen van een rage dieet trend? Hoe kun je in de zee van voeding en detox plannen weten dat je je gezondheid niet in gevaar brengt? Een beproefde aanpak is het nemen van zoveel mogelijk informatie en vertrouwd te raken met de nieuwste gewichtsverlies trends en fitness rages. Vandaag brengen we het Spartaanse dieet onder uw aandacht. Is het op enigerlei wijze, vorm of vorm, gunstig voor uw gezondheid en MOET u overwegen om het een draai te geven? Je zult in staat zijn om deze vragen allemaal te beantwoorden door jezelf zodra je dit artikel hebt gelezen. Dus laten we er meteen in duiken!

Wat is het Spartaanse dieet? u hebt misschien het verhaal gehoord over de Spartaanse leider, koning Leonidas en zijn 300 krijgers. De Perzische koning Xerxes had als doel Sparta binnen te vallen, en Leonidas koos de beste 300 soldaten om het vijandelijke leger te bestrijden. Ze vestigden zich in de Thermopylae, een smalle bergpas. Hoewel er duizenden Perzen waren, konden slechts enkele honderden tegelijk vechten vanwege de plaats van de strijd. De Spartanen vochten voor een lange tijd het doden van miljoenen vijanden, totdat de lokale boer hen verraadde.

Het uitgangspunt van het Spartaanse dieet is dat de lijners alleen hele en biologische voedingsmiddelen consumeren. Een van de belangrijkste punten is niet te eten totdat je vol bent. Dit is ook een eiwitgericht voedingsplan. Daarom moeten de lijners eiwit eten om de drie tot vier uur, 1,2-2,0 gram per kg van hun lichaamsgewicht. Een andere tip is om koolhydraten te consumeren in de ochtend om te worden opgeladen voor een training gedurende de dag. Streef naar 5 tot 7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag voor regelmatige training en 7 tot 10 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag voor duurwerk. Het is ook essentieel om groenten te eten bij elke maaltijd.

Lees meer: verschillende soorten diëten: het overzicht van de meest besproken gewichtsverlies strategieën

hoe doe je het Spartaanse dieet?

hieronder vindt u een lijst van voedingsmiddelen, die moeten worden opgenomen in uw maaltijd plan.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: wilde rijst, quinoa, havermout, volkoren brood
• bonen, soja
• noten (bijvoorbeeld cashewnoten, pinda ‘ s, hazelnoten, amandelen)

al deze voedingsmiddelen hebben tal van voordelen voor uw gezondheid. Avocado ‘ s bevatten bijvoorbeeld vitamine B12, C, E, K, magnesium, kalium, omega-3 vetzuren en een aantal andere essentiële elementen voor je lichaam (6). Eieren, vis, noten en olijfolie zijn rijke bronnen van gezonde vetten zoals omega-3 en omega-6 (5). Deze en andere voedingsmiddelen hierboven vermeld zal uw lichaam voorzien van voedingsstoffen om uw eetgewoonten te verbeteren. U zult genoeg energie hebben voor uw workouts en het zal helpen uw fitnessdoel te bereiken.

Als u de moed hebt verzameld om uw gewichtsverlies doel te verpletteren, laat Betterme nemen de angel uit dit veeleisende proces. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, remold je leven en slinger-up van uw fitness resultaten!

enige inspanning nodig?

houd er echter rekening mee dat het Spartaanse dieet niet volledig zal werken zonder regelmatige trainingssessies (1). U kunt proberen elke full-body workouts of combineren verschillende kracht en cardio workouts. Uw mogelijke dagelijkse routine kan omvatten:

• Pull-ups – 25 reps
• Push-ups – 50 reps
• Deadlifts – 50 reps (met een 135 kg barbell)
• Box jumps – 50 reps (met een 24-inch vak)
• Enkel-arm schoon-en-druk – 50 reps (met een 36 kg kettlebell)
• Vloer ruitenwissers – 50 reps

Aantal regels te volgen

• geen maaltijden overslaan

Het is van essentieel belang overeen met het volume van uw training sessies met uw voedingsbehoeften. Het overslaan van het ontbijt of het eten van een appel voor de lunch zal u niet helpen om spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verliezen. Zorg ervoor dat u de nodige hoeveelheid keer per dag eet. Het eten van juiste voedingsmiddelen 5-6 keer per dag zal uw stofwisseling up and running te houden en zal u helpen uw fitness doel te bereiken.

• vermijd junkfood

Dit is een veel voorkomende regel voor alle lijners, die vaak wordt verwaarloosd. Deze sterk verwerkte voedingsmiddelen bieden niet de juiste voedingsstoffen om uw dagelijks leven en activiteiten te ondersteunen. Daarom moet u suchs zoveel mogelijk uitsluiten van uw dagelijkse maaltijd plan.

FAQs

hoeveel calorieën zitten er in het Spartaans dieet?

Sommige aanhangers van dit dieet beweren dat er geen specifieke calorie-inname wordt aanbevolen. Het belangrijkste idee van het dieet is om de nodige hoeveelheid voedsel te eten om genoeg energie te krijgen voor trainingssessies. Het is belangrijk om uw brandstof te krijgen van gezonde en voedzame voedingsmiddelen.

andere volgers zijn van mening dat u moet beginnen met 14 calorieën van de dagelijkse inname per Pond van uw lichaamsgewicht. Eiwit moet maken 35% van uw dagelijkse calorie-inname, koolhydraten-25%, en gezonde vetten-40%. Na een maand moet u de calorieën aanpassen, het verminderen met 100-200 calorieën per dag zou een verschil moeten maken.

is het Spartaanse dieet effectief en gezond?

door vast te houden aan dit dieet en regelmatig uit te werken, kunt u de ongewenste kilo ‘ s afschilderen en uw lichaam toner en sterk maken. De voedingsmiddelen die je moet prioriteren op dit dieet hebben tal van voordelen voor de gezondheid. En het uitsluiten van bepaalde opties zoals rood vlees met een hoog vetgehalte of verwerkt vlees met een hoog verzadigd vet kan uw bloedcholesterol verlagen en kan ook uw risico op hart-en vaatziekten aanzienlijk verminderen (2).

conclusie

kortom, het Spartaanse dieet is een evenwichtig en gezond dieet. Door het volgen en combineren met regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijl gewoonten moet je uiteindelijk de gewenste resultaten te krijgen. Denk aan het belang van hydratatie en drink dagelijks de nodige hoeveelheden water (4). Door voldoende slaap van hoge kwaliteit (3) te krijgen en uw stressniveau te verlagen, draagt u bij aan uw gewichtsverlies en verbetert u uw algehele gezondheid. Maak er echter een regel van om een gezondheidswerker te raadplegen voordat u belangrijke aanpassingen in uw levensstijl maakt en een nieuw dieet start.

heeft u moeite om betere en snellere resultaten te bereiken? Bekijk deze 20 Min Full Body Workout thuis uitdaging omhoog!

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. voordeel voor verbetering van voeding en lichaamsbeweging tegelijkertijd (2013 ,health.harvard.edu)
2. vlees, gevogelte en vis: plukken van gezonde eiwitten (2017, heart.org)
3. The Importance of Sleep (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Water, hydratatie en gezondheid (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Wat zijn de meest gezonde vetrijke voedingsmiddelen? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Waarom is avocado goed voor u? (2017, medicalnewstoday.com)