strijd met de Python: Swinging Rope Training

door Mark Sisson

•

Print

Als u geïnteresseerd bent in een goedkoop, probleemloos stuk zelfgemaakte Trainingsapparatuur, kijk dan niet verder dan een zwaar touw. Geen springtouw (hoewel dat ook een waardige bondgenoot is); gewoon een dik, log touw, een confederatie van vezels samen geweven om een cordon te vormen om te worden gebruikt voor vreemde en onconventionele trainingen (mijn favoriete soort). Je touw moet ongeveer 15 meter lang en 5 centimeter dik zijn. Het moet een manilla touw, dat is een winterharde, duurzame variëteit meestal gebruikt in het varen. Manilla touw is ook bijzonder zwaar-een duidelijk voordeel als je probeert om de best mogelijke training te krijgen. Ijzerwarenwinkels moeten manilla touw in verschillende lengtes en breedtes dragen. Als twee centimeter in diameter is te veel, ga voor 1.5″ in plaats daarvan.

je hebt ook een paal, een paal of een gewillige landgenoot nodig: iets wat je kunt gebruiken om het touw te verankeren. Als het een paal of een paal is, loop het touw rond om je twee lengtes van 25 voet te geven. Als het een persoon, hem of haar krijgen een goede grip op het middelpunt (een echt goede grip; het zal een training op hun einde, ook). Hoe dan ook, je zou ongeveer 25 voet touw in elke hand moeten houden.

zodra u in positie bent, is het tijd om te beginnen. Creëer golven in het touw door je armen op en neer te zwaaien. Houd het momentum gaande en handhaaf de beweging van het touw. Het begint gemakkelijk genoeg-je kan dit hebben gedaan als een kind met een tuinslang – maar na ongeveer dertig seconden, het wordt een echte test van kracht, uithoudingsvermogen, en pure wil. De dynamische, constante beweging van de golven biedt weinig respijt, vooral voor je handen. Er is geen momentum behalve wat je genereert met je eigen lichaam. Als je je ooit hebt afgevraagd over de legitimiteit van je grip sterkte, swinging rope training geeft je een eerlijke beoordeling van je capaciteiten.

en dat is de algemene kern ervan. Zorg ervoor dat je de bewegingen aanpast en altijd de golven behoudt. Probeer op en neer te zwaaien, met afwisselende armen, van links naar rechts (en van rechts naar links), in figuur acht, of met beide armen bij elkaar. Het is eigenlijk heel moeilijk om deze te verknallen, of gewond raken tijdens het zwaaien, omdat het gewicht is nooit zo groot dat je een gewricht los of gooi een schouder uit de plaats en je bewegingen zijn volledig natuurlijk. In feite, swingende touwtraining is ongelooflijk oer – ik noem het vechten met de python. Het is niet hetzelfde als worstelen met een 20-voet geschubde buis van pure spieren, maar het is de veiligste vervanging. Om het meeste uit je touw te halen, handhaaf de golf ten koste van alles. Laat de golven stromen, en laat ze nooit wankelen. Je kunt nog steeds een training krijgen anders, maar jezelf dwingen om de golf te handhaven dwingt je om de piekintensiteit te behouden. Hoe langer je de piekintensiteit kunt handhaven, hoe meer je het centrale zenuwstelsel stimuleert. Net als al sprinten, kan het kabel van de piekintensiteit slingeren werkelijk helpen de afscheiding van het groeihormoon genereren.

vecht tegen de python om tijd. Houd in je eerste sessie de hoogte en lengte van de golven nauwlettend in de gaten. Als ze het einde van de snoer niet bereiken, is dat een set. Noteer uw tijd en werk om het te overtreffen elke keer.

wat nog meer?

Oké. Je hebt een enorm touw in je huis. Vechten met een denkbeeldige slang is geweldig en alles, maar welke andere oefeningen zijn mogelijk met een 50-voet, 2-inch diameter manilla touw?

Tug of War

zoek een vriend van vergelijkbare grootte of kracht (of verzamel een bende buurtkinderen) en speel wat ouderwetse tug of war. Modderput optioneel.

touwklimmen

zoek een geschikte boomtak, een laaghangende pijp of een uitsteeksel boven uw gewicht en gooi het touw eroverheen. Als je echt toegewijd bent, kun je omhoog klimmen en het vastzetten met een expert knoop, maar ik verkies de luie man ‘ s manier. Pak de twee bungelende uiteinden en klim. De afgewisseld grip, 2-inch diameter, en duidelijke gebrek aan voetsteun maken dit touw klimmen bijzonder slopend.

zoek een wijd Open ruimte, bevestig een gewicht aan het uiteinde en zwaai het touw om je hoofd

ik kon hier geen slimme term voor bedenken, dus het staat allemaal in de titel. Dit is net als de training rond het hoofd, alleen op grotere schaal. Het kan echter zeer gevaarlijk zijn, dus wees extra voorzichtig en probeer het alleen als je in staat bent.

Slee Trek

in plaats van uw touw vast te zetten aan een stilstaand object, zet het vast aan een gewogen, roerend object (slee, kettlebell, enz.). Dit is een geweldige totale lichaam, redelijk lage impact training, vooral voor degenen die niet kunnen hurken of deadlift als gevolg van letsel. En Wat is er oer dan iets zwaars meeslepen?

Mix en match een swingende touw sessie met een van de volgende trainingen voor een intense full-body routine:

• De Moker Training
• De Foelie Training
• De Gevangenis Training
• Kettlebellin’ voor Kracht
• De Sandbag Training
• Clubbells
• Medicine Ball Training
• Klotsen Buis Training
• het Strand Sprints
• Tabata Sprints
• De “Grok Kruipen”
• 15-Minuten durende Workout
• Plyometrics voor het onderlichaam
• Plyometrics voor het bovenlichaam
• Extreme Oefening (Parkour, free running, indoor klimmen)
• Ultimate Frisbee

Iemand een alternatieve aanbevelingen voor touw in zijn werk? Laat het iedereen weten in de commentaren!

over de auteur

Mark Sisson is de oprichter van Mark ‘ s Daily Apple, peetvader van de Primal food and lifestyle beweging, en de New York Times bestseller auteur van het Keto Reset dieet. Zijn nieuwste boek is Keto for Life, waar hij bespreekt hoe hij het keto-dieet combineert met een oer-levensstijl voor een optimale gezondheid en een lange levensduur. Mark is ook de auteur van tal van andere boeken, waaronder de Primal Blueprint, die werd gecrediteerd met het turboladen van de groei van de primal/paleo beweging terug in 2009. Na drie decennia onderzoek en educatie van mensen over waarom voedsel is de belangrijkste component voor het bereiken en handhaven van een optimale wellness, Mark gelanceerd Primal Kitchen, een real-food bedrijf dat Primal/paleo, keto, en Whole30-vriendelijke keuken nietjes creëert.

Print