te veel Calcium kan nier-en hartproblemen veroorzaken, zeggen onderzoekers
federale gezondheidsambtenaren bevelen 1.000 milligram calcium per dag aan voor mensen jonger dan 50 jaar, maar sommigen overdrijven. . com hide caption
toggle caption
.com
federale gezondheidsambtenaren bevelen 1.000 milligram calcium per dag aan voor mensen jonger dan 50 jaar, maar sommigen overdrijven.
.com
als het gaat om een gezond dieet — vooral voor vrouwen, en vooral na de menopauze — zullen voedingsdeskundigen, artsen, iedereen het lijkt, u vertellen: calcium, calcium, calcium.
federale gezondheidsambtenaren bevelen aan dat vrouwen en mannen jonger dan 50 1.000 milligram calcium per dag consumeren. De aanbeveling gaat tot 1200 milligram na leeftijd 70 voor mannen en na de menopauze voor vrouwen, wanneer een belangrijke daling van oestrogeen botverlies veroorzaakt.
dus in een cultuur die vaak “meer” als “beter” beschouwt, zou men zich kunnen afvragen, als 1200 milligram calcium goed is, is 2000 mg calcium beter?nee, zegt Dr. Ethel C. Siris, directeur van het Toni Stabile osteoporose Center aan het Columbia University Medical Center in New York. “Je hebt genoeg nodig; je hebt geen extra nodig”, zegt ze.
“Extra calcium doet je geen goed, en er is een klein risico dat als je te veel neemt je een niersteen krijgt,” zegt Dr.Siris. Dat komt omdat het lichaam maar 600 milligram calcium tegelijk aankan. Extra calcium kan zich in de bloedbaan ophopen en, wanneer het via de nieren in de urine wordt uitgescheiden, kan het een niersteen veroorzaken.
dat is al een tijdje bekend. Maar onlangs, een paar studies verhoogde bezorgdheid dat overtollig calcium kan ook verkalken kransslagaders in gevoelige personen en zelfs een hartaanval te veroorzaken.
gerelateerde NPR verhalen
Robert Eckel, een cardioloog en endocrinoloog aan de Universiteit van Colorado, is een voormalig voorzitter van de American Heart Association. Hoewel deze studies zijn verre van overtuigend, en veel meer onderzoek moet worden gedaan, Hij zegt dat ze doen de vraag over de vraag of er mogelijk enig gevaar in over-the-counter calcium supplementen die verder gaan dan onze gebruikelijke inname van calcium.
“Op dit moment is er een beetje een signaal” dat tot voorzichtigheid zou moeten leiden, maar zeer controversieel blijft. “Ik denk niet dat iemand is opgetreden om te zeggen calcium supplementen moeten worden verlaten,” zegt Eckel.
dat komt vooral omdat calcium zo belangrijk is voor de gezondheid van het bot. Het beste actieplan, zegt Siris: Eet meer calcium-rijk voedsel.
“als je iemand bent die een glas melk bij het ontbijt heeft, is dat 300 milligram calcium; een container yoghurt geeft je nog eens 200 tot 300 milligram; een paar ons kaas geeft je 200 tot 300 milligram,” zegt ze. Voor de meeste gezonde volwassenen jonger dan 50, dat is ongeveer alles wat je nodig hebt voor de gezondheid van de botten.
Als u geen zuivel eet, zegt Siris dat er tal van andere voedingsmiddelen zijn die ook calcium bevatten. Deze omvatten groenten (zoals broccoli, bok choy en raapstelen), sinaasappels, vijgen, zalm en sardines. Granen en sojamelk hebben vaak calcium toegevoegd, samen met toegevoegde vitamine D, wat essentieel is om het lichaam te helpen calcium te absorberen.
dus, schat uw dagelijkse inname van calcium uit voedsel, zegt Siris, en bereken dan of u een extra supplement moet nemen. U kunt enkel 300 of 600 milligram extra calcium nodig hebben, en u kan zelfs dat niet elke dag nodig hebben.