Te warm om te slapen? Hiers why
Bushfires zijn heel toepasselijk domineren onze natie zorgen tijdens de huidige Australische hittegolf. Maar voor velen is de strijd om te slapen door stijgende temperaturen een persoonlijk inferno dat het gesprek rond kantoren en huizen in het hele land domineert.
slaap en lichaamstemperatuur (thermoregulatie) zijn nauw met elkaar verbonden. De lichaamstemperatuur volgt een 24-uurs cyclus gekoppeld aan het slaap-waakritme. De lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaapfase ‘ s nachts en stijgt tijdens de waakfase. Slaap is het meest waarschijnlijk wanneer de kerntemperatuur daalt,en veel minder waarschijnlijk tijdens de stijgingen.
onze handen en voeten spelen een sleutelrol bij het vergemakkelijken van de slaap, omdat ze het verhitte bloed uit het centrale lichaam in staat stellen warmte te verliezen aan de omgeving via het huidoppervlak. Het slaaphormoon melatonine speelt een belangrijk deel van het complexe warmteverlies door de perifere delen van het lichaam.
bij aanvang van de slaap daalt de lichaamstemperatuur van de kern, maar stijgt de temperatuur van de perifere huid. Maar temperatuurveranderingen worden complexer tijdens de slaap als onze Temperatuur zelfregulatie varieert afhankelijk van de slaapfase.
onderzoek heeft aangetoond hoe omgevingswarmte deze delicate balans tussen slaap en lichaamstemperatuur kan verstoren. Een omgevingstemperatuur van 22 of 23 Celsius is ideaal. Elke grote variatie in dit leidt tot verstoring van de slaap met verminderde langzame golfslaap (een stadium van de slaap waar de elektrische golfactiviteit van de hersenen vertraagt en de hersenen “rusten”), en ook resulteert in minder dromende slaap (snelle oogbeweging of remslaap). tijdens de remslaap wordt ons vermogen om de lichaamstemperatuur te reguleren aangetast, dus op een slimme manier “vermijdt” het lichaam dit stadium van de slaap tijdens extreme kou of hitte. Een hittegolf kan meerdere nachten van gefragmenteerde slaap met minder langzame golf en REM slaap veroorzaken. Dit zal zeker leiden tot een juiste perceptie van slechte, rusteloze slaap met de daaruit voortvloeiende negatieve effecten op de stemming en alertheid.
in theorie kan het ook subtiele effecten hebben, zoals problemen met complexe geheugenretentie, hogere beoordeling (slechtere besluitvorming en verhoogd risicogedrag), bloeddrukcontrole en regulering van glucose in het lichaam. De duidelijke boodschap is dit: als je grote beslissingen gaat nemen tijdens een hittegolf, slaap dan in een zorgvuldig gecontroleerde omgeving met airconditioning.
maar afgezien van airconditioning, Wat kunt u doen om beter te slapen tijdens een hittegolf? Slapen in de laterale positie (aan uw kant) met minder contact met de matras kan goed zijn, maar het lichaam heeft de neiging om dit toch te doen tijdens de slaap, in reactie op stijgende temperaturen.
het centrale lichaam koelen met een natte doek of handdoek is zinvol. Een koele douche kan ook helpen. Het is belangrijk om te voorkomen dat iets te inspannend in de uren voor het slapen gaan-tijd als dit zal het moeilijker maken voor de lichaamstemperatuur te vallen tijdens de slaap. En als je warm, plakkerig en geïrriteerd wakker wordt omdat je geen air-conditioning hebt of denkt dat dergelijke apparaten milieuonvriendelijk zijn, denk dan aan die bosbranden – het zou veel erger kunnen zijn.