The Superman Diet: How To Lose Weight Quickly

Dit betekende dat tijdens de bulkfase van 5.000 calorieën per dag werd overgegaan naar 2.500 calorieën voor de vetverbrandingsfase. De hogere (5.000) calorieën werden gebruikt om spier & bulk toe te voegen voor Cavill ‘ s rol als Superman in Man of Steel en meer recent in Man of Steel 2.Cavill verloor vervolgens 6 weken snel gewicht met dit Superman dieet. Zodra hij genoeg spieren had, verlaagde zijn trainer het niveau naar 2.500 calorieën. Henry Cavill zegt:

je moet eerst het eiwit eten, daarna een beetje koolhydraten. Je moet eten om je energie op peil te houden. Mahi Mahi is goed met spinazie en broccoli.

het dieet van Henry Cavill was rijk aan eiwitten, gevolgd door voldoende koolhydraten en veel vet. Henry Cavill had ook bescheiden koolhydraten nodig voor herstel van zijn extreme workouts met trainer Mark Twight bij Gym Jones.

Superman dieet: snijfase

voor de snijfase daalde het Superman dieet tot 2500 calorieën. Dit was om Cavill klaar te maken voor zijn shirtloze scènes. Henry Cavill vertelt over het Superman dieet en geeft toe:

Het was verschrikkelijk. Ze hebben me niet gedwongen om iets op te geven. Ze hebben mijn calorieën teruggebracht tot 2500 per dag. En vergeet niet dat ik 5000 calorieën had. Dus het was een grote afzet.

volgens trainer Mark Twight zijn de macro ‘ s (vet, eiwit, koolhydraatpercentages) voor het Superman-dieet, tijdens de snijfase, koolhydraatarm en bevatten ze:

• 35% eiwit
• 40% vet
• 25% koolhydraten

vet

vet, of lage hoeveelheid koolhydraten. Maar een hoge vetinname is essentieel voor de productie van belangrijke hormonen, vooral testosteron.Het dieet van Superman met weinig koolhydraten was essentieel voor het versnipperen van vet voordat Man of Steel werd gefilmd.

eiwit

Het Superman dieet was rijk aan mager eiwit om Henry Cavill te helpen in gewicht te komen om Superman te spelen. De snijfase kleeft aan magere eiwitbronnen zoals eieren, kip en vis. Trainer Mark Twight zegt 1,2 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag te eten.omdat Cavill 180 pond woog, had hij ongeveer (180 x 1,2 x 4 = 864) calorieën uit eiwitten per dag nodig. Twight zegt ook dat op het Henry Cavill dieet, het belangrijk is om minstens elke 3 uur wat eiwit te eten.

koolhydraten

koolhydraten komen voornamelijk van groenten. In de fase van het snijden van het Superman-dieet omvat de inname van koolhydraten het volgen van een dagelijkse routine van het eten:

• 20-40% van uw totale inname van koolhydraten 2 uur voor de training.
• 5% tijdens de training bij voorkeur een drankje (eiwitshake).
• 30-40% als onderdeel van een maaltijd na de training.

het dieet van Superman met weinig koolhydraten kan zijn tol eisen, zoals Mark Twight (Henry Cavill ‘ s trainer) toegeeft:

wanneer de calorische beperking de glycogeenreserves aantast, worden wilskracht-vlaggen en trainingsintensiteit aangetast.

daarom stelt hij een Tankdag voor. Het is geen bedrieglijke dag, maar een dag waar je koolhydraten verhoogt om het verlies van glycogeen in je lichaam te compenseren. Doe dit om de intensiteit van uw cardiotraining te beschermen. (U wilt niet moe zijn terwijl u probeert te oefenen en gewicht te verliezen).

Superman dieet: Refuel Day

Het Superman dieet gebruikt een Refuel Day om te voorkomen dat Cavill zich altijd energiearm voelt. Ze gebruikten vaak een Tankdag op zondag (rustdag). Hij zou rond 2500-2750 calorieën blijven, maar zijn voedingssamenstelling veranderen om koolhydraten te verhogen.

Op Tank – / hersteldagen is het idee om meer koolhydraten te eten om meer energie op te doen, waardoor het lichaam harder kan trainen. Maar de Tankdag is geen bedrieglijke dag. Het wordt meestal gebruikt op uw rustdag van de week, om uw energiebasis op te laden. Superman ‘ s trainer zegt:

Kijk naar het bijtanken op zondag als een middel om een goede inspanning op maandag te garanderen.

in feite zouden de totale calorieën niet veel moeten toenemen op Tankdagen. Alleen de macronutriëntenverdeling van uw dieet mag worden gewijzigd om de glycogeenaanvulling van uw lichaam te verhogen.

op een Tankdag zien de macro ‘ s van Henry Cavill eruit als:

• 30% eiwit (840 cal)
• 40% vet (1100 cal)
• 30% koolhydraten (840 cal)

Dit betekent dat er iets meer koolhydraten worden toegevoegd dan normaal. Stress niet te veel over de exacte verhoudingen of wat toe te voegen aan uw dieet. In plaats daarvan, Henry Cavill ‘ s trainer suggereert dat je je aan de normale eetpatronen houdt.

ken de macronutriënten samenstelling van het voedsel dat u regelmatig eet. (Macro ‘ s zijn het % eiwit, vet en koolhydraten in elk voedsel). Gebruik de 30% eiwit / 40% vet/30% koolhydraten voor het tanken dagen.

door te weten wat u eet, zegt Cavill ‘ s trainer dat u het percentage koolhydraten, eiwitten en vet in elke maaltijd moet weten. Door het kennen van deze percentages, zult u in staat zijn om te bepalen of je vasthouden aan de macro ‘ s voorgesteld als onderdeel van de Superman dieet.

zodra u het juiste dieet in gedachten hebt, kunt u de Superman-Workout gebruiken om vet te verbranden en in vorm te komen. Gebruik ook een app zoals My Fitness Pal om je eigen, optimale macronutriënteniveaus te bepalen.

deel het Superman dieet

ken je iemand die op Superman wil lijken? Of, iedereen die zou willen leren hoe om gewicht te verliezen snel, met behulp van de Superman dieet?

delen het Superman-dieet.