Time-Restricted Feeding (TRF)

de meerderheid van de populaire intermitterende vasten (IF) protocollen kan worden gegroepeerd in 1 van 3 categorieën: afwisselend vasten, hele dag vasten en tijdgebonden voeden.

tijdgebonden voeding (TRF) houdt in dat elke dag dezelfde voedingsroutine wordt gevolgd. Dat betekent dat een bepaald aantal uren worden aangeduid als het voervenster en de resterende uren als de vasten periode.

een voorbeeld van tijd beperkte voeding is als u ervoor kiest om al uw voedsel (d.w.z. calorieën) voor de dag te eten in een venster van 8 uur van 8 uur tot 14 uur of in plaats daarvan kunt u kiezen voor een venster dat gaat van 12 uur tot 20 uur

De resterende 16 uur per dag zijn de vasten periode. Tijdens de vasten periode, moet je geen calorieën te consumeren. U mag water drinken, en zwarte koffie in de ochtend, of groene thee als dat de voorkeur heeft.

TRF wordt soms aangeduid als een 16/8 programma. Het beperken van uw voedingsvenster tot 8 uur is belangrijker dan de vastingsperiode van 16 uur, vooral als u een dag of twee overslaat en weer op een TRF-schema wilt gaan. De vasten periode moet ten minste 12 uur vanaf de laatste maaltijd van de avond tot de eerste maaltijd van de volgende dag om het te tellen als een TRF dag.

tijdgebonden voeding (TRF) bevordert een ontstekingsremmende toestand in uw lichaam die gewrichts-en spierpijn kan helpen verlichten.

Er zijn zowel mentale als fysiologische voordelen van TRF:

• Het Mentale voordeel van de 16/8 levensstijl is dat je er absoluut rekening mee moet houden om geen calorieën te consumeren tijdens die uren. Dit is een periode waarin veel mensen eten 1.000 calorieën of meer.
• de fysieke voordelen van TRF zijn dat u een ontstekingsremmende toestand in uw lichaam zult bevorderen. Dit helpt vaak spierpijn en gewrichtspijn te verlichten, evenals vetmassa te verminderen en spiermassa te behouden.het is aangetoond dat

TRF uw algehele gezondheid en welzijn verbetert. Als u TRF niet elke dag kunt doen, maak het dan uw doel om te beperken wanneer u elke dag voedt voor ten minste vier (4) of meer dagen per week. Een 16/8 TRF programma dat op deze manier wordt gedaan is duurzaam, en onderdeel van een gepersonaliseerd eetplan waar je je op de lange termijn aan kunt houden.

bronnen:

1. effecten van acht weken van tijd beperkte voeding (16/8) op basaal metabolisme, maximale sterkte, lichaamssamenstelling, ontsteking en cardiovasculaire risicofactoren bij met resistentie getrainde mannen.
2. effecten van intermitterend vasten op de lichaamssamenstelling en klinische gezondheidsmarkers bij mensen.
3. vroege tijdgebonden voeding verbetert 24-uurs glucosespiegels en beïnvloedt Markers van de circadiaanse klok, veroudering en autofagie bij mensen.