Toorn en Woede Management

Toorn een emotie die we allemaal van tijd tot tijd ervaren. Deze emotie wordt gekenmerkt door spanning en vijandigheid. Meestal komt het voort uit frustratie, het gevoel dat je gewond bent geraakt door iemand, of het waarnemen van een onrecht (1).

in veel gevallen kan woede een nuttige reactie zijn die ons motiveert om actie te ondernemen om positieve veranderingen aan te brengen. We zouden bijvoorbeeld boos kunnen zijn als we te weten komen wat de gevolgen van klimaatverandering zijn, wat ons zou kunnen motiveren om te gaan recyclen of composteren.

hoewel het heel normaal is om soms woede te ervaren, kan het voor sommige mensen een emotie worden die intens is, moeilijk te beheersen, of leidt tot agressie.

Dit kan problemen veroorzaken in ons leven, op het werk, sociaal en juridisch. Woede is niet hetzelfde als agressie, hoewel de twee vaak worden geassocieerd. Woede – dat is een emotie-kan een trigger voor agressie, dat is gedrag dat is bedoeld om schade te veroorzaken.

Het is gebruikelijk dat mensen die vaak worstelen met woede ook andere psychische problemen ervaren, zoals depressie, angst, schaamte of middelenmisbruik. Chronische woede kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten (2).

dus, als je denkt dat je een probleem met woede hebt, overweeg dan om hulp te zoeken bij een geestelijke gezondheidsprofessional. Therapie kan u helpen om te leren omgaan met en te overwinnen woede kwesties en bijbehorende uitdagingen.

prevalentie van anger

uit een recent onderzoek van de Mental Health Foundation in het Verenigd Koninkrijk bleek dat (3):

• 32% van de mensen gemeld die een goede vriend of familie lid die worstelt om de controle van hun woede
• 12% van de gevallen problemen met het beheersen van hun eigen woede
• 28% gerapporteerd zorgen te maken over hoe boos ze soms het gevoel

Echter, er zijn effectieve therapieën beschikbaar om mensen te helpen beheren van woede. De American Psychological Association meldt dat ongeveer 75% van de mensen die deelnemen aan therapie voor woede management ervaren verbeteringen (4).

symptomen van woede

zowel interne als externe gebeurtenissen kunnen de emotionele reactie van woede veroorzaken. Dit betekent dat de trigger gedachten, herinneringen, een persoon, of werkelijke gebeurtenissen kunnen zijn.

de fysieke tekenen van woede zijn te wijten aan de activering van ons lichaam ‘vecht of vlucht’ reactie. Deze omvatten:

• verhoogde bloeddruk en hartslag
• spierspanning
• hoofdpijn of duizeligheid
• warm gevoel
• zweten
• beven
• verhoogde ademhalingssnelheid

onthoud dat boosheid een normale emotie is en niet altijd problematisch. Het voelen van deze fysieke tekenen betekent niet per se dat er een probleem is. In feite kunnen deze fysieke symptomen ook optreden wanneer we andere emoties voelen, zoals angst of opwinding.

tekenen dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw woede zijn::

• U zijn agressieve of gewelddadige wanneer u voelde me boos, of gedacht hebben over agressief of gewelddadig als angry
• Je boos een groot deel van de tijd
• U denkt over wraak, of vinden het moeilijk om laten gaan van de waargenomen fouten
• Familie of vrienden hebben gezegd dat ze denken dat je zou kunnen hebben een probleem met woede
• Uw relaties, sociaal of op het werk, staan onder druk of beschadigd (4)

het beheren van woede

het Krijgen van een handvat op je woede kan je helpen om gelukkiger, meer ontspannen, en betere relaties. Er zijn veel middelen beschikbaar om u te helpen strategieën te leren om uw emoties beter te beheren en de fysieke symptomen van woede te beheersen. Overweeg een of meer van deze opties:

• therapie. Therapie kan u helpen om te herkennen en te voorkomen dat woede triggers en leren strategieën voor het beheren van woede wanneer het zich voordoet. De therapeuten kunnen ook om het even welke verbonden of onderliggende geestelijke gezondheidsuitdagingen beoordelen en behandelen. U kunt deelnemen aan de therapie in individuele of groepsinstellingen. Soorten therapie om te overwegen en tips voor het kiezen van een therapeut worden hieronder meer besproken.
• ontspanning: Leer ontspanning en ademhaling technieken om u te helpen om de fysieke sensaties van woede te verminderen.
• Identificeer uw triggers: let op de dingen die gevoelens van woede voor u activeren. Een groter bewustzijn kan je helpen je voor te bereiden op het beheren van dergelijke situaties in de toekomst. U kunt ook proberen om de vroege waarschuwingssignalen van woede in uw lichaam te leren, zoals het warm of gespannen voelen, bijvoorbeeld. Dit stelt u in staat om vroeg te handelen om ontwijkende actie te ondernemen of kalmerende strategieën te gebruiken om uw woede te de-escaleren.
• Time-out: Als je een intense woede reactie voelt, verwijder jezelf uit de triggering situatie. Je zou willen, soms, te vermijden of alternatieven te vinden voor dingen die je boos te voelen. Plan breekt in uw dag om te helpen omgaan met stress en het verminderen van uw kwetsbaarheid voor nutteloze woede reacties.
• lichaamsbeweging: veel studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming kan verbeteren (5). Iets fysieks doen, zoals hardlopen, kan een nuttiger manier zijn om woede uit te drukken.
• alcohol en drugs vermijden: Deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat we ons ontmoedigd voelen, wat onze kwetsbaarheid voor een reactie op woede kan vergroten.
• controles: chronische woede is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte. Zorg ervoor dat u uw arts voor een controle om deze risico ‘ s te controleren en uw gezondheid te beschermen.
• Hotlines: als u zelfmoordgedachten heeft of onmiddellijke ondersteuning nodig hebt, bel dan de nationale hotline voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255. De Crisis tekstregel is beschikbaar voor hulp zonder te spreken door SMS naar huis 741741. De nationale Hotline voor huiselijk geweld is op 1-800-799-7233.
• sociale ondersteuning: blijf verbonden met vrienden en familie of probeer een hulplijn te bellen. Praat met iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt, omdat ze misschien een andere manier kunnen bieden om naar dingen te kijken die je gevoelens veranderen.
• steungroepen of klassen voor woedebeheersing: veel mensen vinden het nuttig om te leren samen met anderen die soortgelijke problemen ondervinden. Gebruik uw postcode om online te zoeken naar anger management support groepen op uw locatie.

Anger: Therapietypes waarmee rekening moet worden gehouden

de gekozen aanpak hangt af van zowel uw individuele omstandigheden als uw therapeut. Dat gezegd hebbende, enkele veel voorkomende therapeutische benaderingen van woede management omvatten:

• cognitieve gedragstherapie (CBT): deze therapie helpt om nutteloze patronen van denken, gedrag en emoties te veranderen. Het kan u helpen om nieuwe en meer behulpzame coping strategieën en overtuigingen te ontwikkelen, en zich bewust te worden van woede triggers.
• Mindfulness-praktijken: Mindfulness leert je om je meer bewust te worden van de sensaties van je lichaam en verhoogt daarom de vroege herkenning van woede. Het kan ook helpen met woedebeheersing door u te helpen niet automatisch te reageren op gedachten of gevoelens.
• gezinstherapie of relatietherapie: het kan nuttig zijn om familieleden of partners erbij te betrekken om effectiever met elkaar te leren communiceren en conflictoplossingsstrategieën te leren.
• psychodynamische therapie: deze therapie onderzoekt hoe het verleden huidige patronen van denken, emotie en gedrag geassocieerd met woede kan beïnvloeden.
• Stress-inoculatie, probleemoplossende en op blootstelling gebaseerde therapieën: dit soort interventies bleek ook nuttig te zijn voor woedebeheersing (2).

wat te zoeken in een therapeut voor woedebeheersing

er zijn verschillende factoren die in gedachten moeten worden gehouden bij het selecteren van een geestelijke gezondheidsprofessional, waaronder:

opleiding en referenties: zoek naar een erkende geestelijke gezondheidsprofessional die een gespecialiseerde opleiding en ervaring heeft in woedebeheersing. Het kan nuttig zijn om de biografieën van therapeuten te bekijken; dit is vaak waar ze hun ervaring en specialisaties noteren.

Personal fit: Het is belangrijk om een therapeut te vinden met wie u zich prettig voelt om mee te werken en die u vertrouwt. De vertrouwende werkrelatie tussen u en uw therapeut, bekend als de “therapeutische alliantie” kan een enorme impact hebben op de effectiviteit van de therapie.

praat vooraf: de beste manier om te beoordelen hoe u zich zou kunnen voelen over uw toekomstige therapeut is om een voorafgaand telefoontje te vragen (U kunt dit doen met onze doorgelicht Zencare therapeuten). De meeste therapeuten zullen graag van dienst zijn. Dit geeft u de mogelijkheid om te vragen naar:

• hun kwalificaties
• hun opleiding en ervaring in woedebeheersing
• wat voor soort therapie zij voorstellen voor woedebeheersing, en hoe dat zal zijn
• hun deelname aan verzekeringsplannen en kosten van therapie

probeer met een paar verschillende therapeuten te praten voordat u een beslissing neemt.

bronnen en referenties:

1. American Psychological Association, Dictionary of Psychology 2. American Psychological Association,”How to recognize and deal with anger” 3. Mental Health Foundation,”Boiling Point: Problem anger and what we can do about it”
4. American Psychological Association,”Understanding anger” 5. Lichaamsbeweging voor de behandeling van stemmingsstoornissen: Een Kritische Recensie