Training met specificiteit

De meeste atleten begrijpen het basisprincipe van specificiteit, wat betekent dat als je ergens beter in wilt worden, je dat specifiek moet oefenen of trainen. Als je een betere fietsracer wilt zijn, kun je beter een goede hoeveelheid training besteden aan het fietsen. Als je een marathon wilt lopen, kun je beter wat hardlooptraining doen. Lijkt eenvoudig, want het is eenvoudig.

het uitgangspunt van periodizering is het veranderen van de trainingsstress in de loop van de tijd, van algemene training (vaardigheden en vaardigheden die niet specifiek zijn voor het evenement, maar toch belangrijk zijn), naar zeer specifieke training, het nabootsen van de eisen op de dag van de race als het belangrijkste doel evenement nadert.

atleten en coaches moeten begrijpen welke algemene vaardigheden een atleet tegenhouden, zoals hun technische vaardigheden of basisaërobe conditionering, en zich hierop concentreren tijdens de Algemene voorbereidingsfase. Zodra die fase eindigt, of omdat het dichter bij de race dag, of de atleet heeft plateaued in deze gebieden die zij gericht op het ontwikkelen, dan wordt het tijd om te trainen om de specifieke eisen van het doel evenement na te bootsen.

veelvoorkomende fouten

Er zijn twee veelvoorkomende fouten die atleten maken tijdens hun training. De eerste is nooit het veranderen van de training stress in de loop van het jaar. Ik merk dat dit gebeurt omdat veel atleten het verschil tussen specifieke training en algemene training niet echt begrijpen. Ze doen gewoon dezelfde trainingen week na week, zonder gepland doel van welke vaardigheid of energiesysteem ze willen ontwikkelen. Sommige atleten nemen een periode van het jaar om “easy aerobic base training”te doen. Zelfs als deze vaardigheden niet moeten worden Adres aanzienlijk, het feit dat deze atleten erkennen de noodzaak om te mengen hun opleiding en bouwen hun specifieke fitness in een ander deel van het jaar kan wonderen doen voor hun ontwikkeling.

de andere veel voorkomende fout die ik zie is dat atleten niet echt specifiek trainen voor wat ze willen bereiken. Ik vind dat veel atleten dit doen omdat ze zich niet bewust zijn van wat hun specificiteit werkelijk is. Als je een fiets racer voorbereiden op een stage race, moet je in staat zijn om een paar dagen van specifieke soorten training stress in de loop van die dagen, niet alleen een grote groep rijden op een zaterdag met je vrienden en de lokale club. Als je een IRONMAN-triatleet bent, moet je je voorbereiden op een grote stress van één dag, niet op een reeks stressvolle dagen achter elkaar, die je neerslaan.

als je een sprint triatleet bent, zijn lange century fietstochten niet specifiek en passen ze niet in wat je probeert succesvol te zijn. Als je een niet-dragende Olympische triatleet bent, groepsritten doet met grote aanvallen en in het peloton zit, het grootste deel van de tijd soft-trapt of coastt, voldoet het niet aan de race-eisen van steady-state inspanning in de buurt van drempelvermogen. Deze soorten trainingen kunnen nuttig zijn voor atleten in hun algemene ontwikkeling, maar niet in de specifieke periode, waar sessies zo exact mogelijk aan de eisen van de race moeten zijn.

als we dit grafisch bekijken, is het gemakkelijk om te laten zien hoe de vermogensuitgangen zich verhouden in de verdeling per vermogenszones voor een circuit race, vergeleken met een niet-dragende olympische afstand triatlon, met behulp van Andy Coggan ‘ s Power Zones in TrainingPeaks.

In dit circuit race bestand, kunt u zien hoe de verdeling van de macht is meestal op de twee uiteinden van het spectrum van zeer hard en intens, of zeer gemakkelijk, zelfs vrijloop. In de Olympic distance file, over een glooiend parcours is het veel meer geconcentreerd in de middenzones.

u kunt het duidelijke verschil zien in de wedstrijdeisen waarop deze individuen zich voorbereiden, dus deze twee atleten zouden heel verschillende trainingen moeten hebben tijdens de specifieke voorbereidingsperiode.

een van de belangrijkste vragen die je voor jezelf als atleet kunt beantwoorden is: “wat is mijn specificiteit?”Ga terug en kijk naar de belangrijkste race-bestanden die je hebt, en zie hoe ze zich verhouden tot de training die je hebt gedaan in de weken voorafgaand aan de goal events. Als ze zeer dicht bij elkaar in de eisen die je op jezelf geplaatst, dan heb je waarschijnlijk een geweldige job jezelf voorbereiden! Als ze niet overeenkomen, is het tijd om uw voorbereiding aan te pakken, en zorg ervoor dat u zich bewust bent van waar u zich specifiek op voorbereidt.