Veganistisch & glutenvrij dagelijks Meal Plan

• delen
• Tweet
• Pin

een van de moeilijkste dingen voor mensen die net beginnen met een plantaardig veganistisch dieet is weten wat te doen eet, vooral als je ook glutenvrij bent. We begrijpen het en we zijn hier om je te helpen het uit te zoeken. Ons dagelijkse maaltijdplan neemt u mee van ontbijt naar diner, zodat u er zeker van kunt zijn dat u voldoende eiwitten, vezels en voedingsstoffen krijgt.

wij behoren tot talrijke gesloten veganistische Facebook-groepen die bestaan uit oude en gloednieuwe veganisten. Een van de meest voorkomende klachten die we horen van degenen die net aan hun veganistische reis beginnen, is dat ze zich lethargisch en ziek voelen, en ze komen aan.

geen van deze dingen zou moeten gebeuren als je een volledig plantaardig dieet eet, en je eet genoeg calorieën en een grote verscheidenheid aan voedsel.

hoe houdt u uw energie op een veganistisch dieet

begin uw dag met een gezond ontbijt.

Er zijn tal van studies die aantonen dat het eten van ontbijt belangrijk is om ervoor te zorgen dat u zowel fysiek als mentaal optimaal presteert. Een kom met suikerrijke ontbijtgranen of bevroren wafels gedrenkt in ahornsiroop zal echter niet bijdragen aan een succesvolle dag.

eet dat soort ontbijt en je gaat crashen en branden en aankomen.

alles met volkoren voedsel dat langzaam verteert en een suikerkoorts voorkomt, is optimaal, en daarom houden we van ‘ s nachts haver.onze gezonde ananas kokosnoot Mango ‘ s nachts haver zijn niet alleen heerlijk, ze zitten boordevol voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om de dag te beginnen.

ze zijn ook geweldig omdat je ze de avond ervoor kunt bereiden, zodat je altijd een maaltijd hebt die klaar is om te gaan. Maak een week waard per keer.

gezonde ananas kokosnoot Mango ’s nachts haver

Hier zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen die u krijgt van het eten van een portie van onze gezonde’ s nachts haver. Klik op de namen van de ingrediënten om alles te lezen over hun nutritionele voordelen.

ananas-een uitstekende bron van vitamine C, mangaan (energieproductie), koper-en B-vitamines en antioxidanten.

kokosnoot-geweldig voor het immuunsysteem, omdat kokosnoot antiviraal, antischimmel, antibacterieel en anti-parasitair is. Het is een geweldige bron van vezels, aminozuren en antioxidanten en vitamines.

Mango – niet alleen heerlijk, het is een goede bron van vitamine C en A, en het kan helpen om cholesterol te verlagen. Het is ook geweldig voor de huid en de ogen

Chia zaden-zijn een compleet eiwit, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren hebben die je lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven. Ze zijn ook rijk aan vezels en fosfor en magnesium, die helpen om uw botten sterk te maken.

haver-haver bevat niet alleen veel vitaminen, antioxidanten en vezels, maar is ook een goede bron van eiwitten. Ze helpen ook om hart-en vaatziekten te voorkomen, te helpen bij de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel in toom te houden.

Hier zijn nog een paar overnachting Haver Recepten voor u om te proberen:

wortelcake ’s nachts haver, pompoentaart’ s nachts haver, en glutenvrije bananen Muffins!

een ander Aspect van een goed gevoel als glutenvrije veganist?

eet voldoende calorieën.

plantaardige voedingsmiddelen verteren veel sneller dan dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen, dus u moet vaker eten om uw energie en focus te behouden. Dit is een van de voordelen van veganistisch. Vergeet niet dat je WHOLE FOODS wilt eten. Blijf uit de buurt van verpakte voedingsmiddelen omdat ze vaak worden gevuld met vetten en suikers die zullen bijdragen aan gewichtstoename en suiker crasht.

we raden u aan een gezonde snack te eten een paar uur na het ontbijt om u energiek te houden. Onze Raw Apple Cinnamon Energy Bites zijn perfect voor een snelle en draagbare halverwege de ochtend snack.

Raw Apple Cinnamon Energy Bites

ze worden gemaakt van gedroogde appels en veenbessen, dadels, pepitas, zonnebloempitten, chia-zaden, kaneel en sesamzaad. Eet een paar van deze met een groot glas water en je zult helemaal tevreden en alert tot de lunch.

voedingsstoffen uit onze glutenvrije veganistische kaneelenergiebeten:

gedroogde appels-een geweldige bron van vezels, goed voor de cardiovasculaire gezondheid en een ontstekingsremmend middel.

data – natuurlijke energie booster, voorkomt en verlicht constipatie (zou geen probleem moeten zijn als je een volledig plantaardig dieet eet), verlaagt cholesterol, goed voor de gezondheid van de botten.

gedroogde veenbessen-ontstekingsremmende, cardiovasculaire voordelen, antioxidanten, voordelen voor het spijsverteringskanaal.

Pepitas-een uitstekende bron van zink en andere mineralen, antimicrobiële voordelen, rijk aan antioxidanten.

rauwe gepelde zonnebloempitten-ontstekingsremmend, goed voor de cardiovasculaire gezondheid, helpt cholesterol te verlagen, uitstekende bron van belangrijke mineralen, zoals folaat, selenium, vitamine E, en meer.

Chia Zaden-een uitstekende bron van vezels, goed vet, goede koolhydraten( energie), veel eiwitten, belangrijke mineralen.

sesamzaad-deze kleine zaden zijn de B. O. M. B.! Als je maar op één link klikt, is dit de link.

• Grote bron van eiwit
• Verlaagt de bloeddruk
• Verlaagt cholesterol
• het Helpt bij de spijsvertering
• Goed voor de huid en de gezondheid van het hart

Onze 3 Favoriete Energie Ballen

Carrot Cake Energie Ballen, Chocolade Pindakaas Energie Ballen, Chocolade Energie Ballen

JE MOET NIET in GEWICHT OP EEN GEZOND VEGANISTISCH DIEET

Wij geloven in het creëren van een gezonde levensstijl die je kan gedijen op. Het eten van hele voeding plantaardige veganistische voeding voor elke maaltijd is de beste optie. Je krijgt meer te eten dan je meestal doet, het voedsel dat je in je lichaam zal worden gevuld met antioxidanten en vitaminen, en je hoeft niet te maken over het gevoel traag en ziek.

drie dingen om te vermijden als je je goed wilt voelen en je wilt niet aankomen

als je plotseling veganistisch bent geworden en je voelt je niet goed en je wordt zwaarder, is dat waarschijnlijk vanwege een van de drie dingen.

1. u eet niet genoeg calorieën. Dit is meestal een probleem voor degenen die alleen WFPB eten. Als jij dit bent, wees dan niet bang om vaker te eten. Het is moeilijk om gewicht te krijgen eten veel groene groenten, fruit en sommige granen en bonen.
2. vermijd suiker. Blijf zeker uit de buurt van geraffineerde suiker. Het zal uw bloedsuikerspiegel spike en dan net zo snel dalen, waardoor u zich moe en chagrijnig voelt. Beperk niet-geraffineerde suikers, zoals ahornsiroop, kokossuiker en alles wat beweert een natuurlijke zoetstof te zijn.
3. vermijd verwerkte levensmiddelen. Probeer verpakte levensmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. De enige dozen en blikken die we openen zijn gevuld met bonen of granen. We kopen nooit bevroren bereide maaltijden, koekjes, of iets dat een lange lijst van ingrediënten op de verpakking heeft. Dat zijn de voedingsmiddelen die veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten, zelfs als ze veganistisch zijn.

hoe meer snoepjes je eet, hoe meer je hunkert. Bekijk dit, en dit voor meer informatie.

We kozen voor deze gemakkelijke kikkererwten salade met gemakkelijke Citroen Dressing voor de lunch omdat het iets is dat we vaak eten. Zoals de naam al zegt, het is super makkelijk te maken. Het is ook heerlijk en voedzaam.

Er zijn kikkererwten voor eiwitten, palmharten, tomaten, basilicum en Kalamata-olijven. Deze salade is pittig, zout, vers en lekker. De citroen dressing geeft het wat rits en vitamine C.

deze salade zou een paar dagen mee moeten gaan als je de enige bent die het eet.

gemakkelijke Kikkererwtenalade met gemakkelijke citroendressing.

glutenvrije veganistische SNACKS die goed smaken, goed voor u zijn en die u thuis kunt maken

zoals eerder gezegd, wanneer u een volledig plantaardig dieet eet, moet u meer voedsel eten. Ontken jezelf niet of je zult je moe en ziek voelen. Dit is het voordeel van het eten van echt voedsel.

voor een tussendoortje gaan we meestal voor een gezonde smoothie of sap. We houden van onze biet liefde Super Juice om ons wakker te maken na de lunch.

De prachtige kleur en de heerlijke smaak nemen ons mee naar het einde van de dag, en het is een geweldig sap om op te nippen terwijl je aan het koken bent.

Het is gemaakt met een grote biet, 3 kleine gouden heerlijke appels en een limoen (schil en alles). Deze vitamine en antioxidant verpakt sap is waanzinnig goed voor u. We weten allemaal dat bieten een van de gezondste groenten zijn, en dit is een geweldige manier om ze te consumeren.

Beet Love Super Juice

etenstijd moet gemakkelijk zijn, vooral tijdens de week. Onze geroosterde groenten, zwarte bonen & Quinoa burrito ‘ s zijn klaar in minder dan vijftig minuten en zo gezond en heerlijk.

u kunt de zwarte bonen en quinoa eerder in de week bereiden en de groenten grillen voordat u ze serveert. Wikkel ze in glutenvrije tortilla ‘ s en geniet!

geroosterde groenten, zwarte bonen & Quinoa Burritos

Het leven is kort, eet dessert. Zorg ervoor dat het niet vol zit met geraffineerde suiker en vet.

onze Cherry Chocolate Chip Nice Cream is de perfecte traktatie om de dag af te sluiten.

Het is gemaakt met bevroren bananen, kersen en genieten van het leven chocolade chips. Als je je echt decadent voelt kun je wat chips smelten en er bovenop besprenkelen.

een klein schepje gaat een lange weg, dus je zou dagenlang van dit lekkere roomrecept moeten kunnen genieten. Het is de perfecte glutenvrije veganistische snack!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

We hopen dat u geniet van dit dagelijkse glutenvrije maaltijd plan en het helpt u om succes te vinden in het eten van een volledig plantaardig veganistisch dieet. We zullen het toevoegen van een maaltijd plan per maand van nu af aan, evenals een wekelijkse maaltijd plan van tijd tot tijd. Als u onze wekelijkse maaltijdplannen nog niet hebt gezien, ga dan naar de menubalk bovenaan de pagina en zoek naar recepten > Recept razzia ‘ s en maaltijdplannen om een plan te vinden dat voor u werkt.

maak dit en laat ons weten wat u ervan vindt. We horen graag van je! En, vergeet niet om een foto van uw prachtige creatie te nemen en tag ons @veganosity op Instagram.

SHOPPING LIST

Maak

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 bananen
• 2 citroenen
• 1 limoen
• 2 tomaten
• 1 kopje basilicum
• 1/2 kopje koriander
• 3 kopjes spinazie
• 1 courgette
• 1 gele squash
• 1 kleine aubergine
• 1 middelgrote rode bieten
• 3 kleine golden delicious appels
• 2 middelgrote uien
• 2 kopjes Kalamata olijven
• 1 pakje bevroren taart met kersen

Droge Goederen

• Bob de Rode Molen Glutenvrij Biologisch Ouderwetse Gerolde Haver, 32 Ounce”>gerolde haver
• plantaardige melk van uw keuze
• 1 pakje vegetarische Mexicaanse kaas
• chia zaden
• ongezoete geraspte kokos
• pure ahornsiroop
• gedroogde appels
• gedroogde cranberry ‘ s
• data
• pepitas
• rauwe gepelde zonnebloempitten
• 30 oz gekookte kikkererwten
• 30 oz gekookte zwarte bonen
• quinoa
• 25 oz hart van palm
• 1 pakket veganistische chocolade chips gebruiken we Genieten van het Leven merk
• 1 pakket glutenvrije tortilla ‘ s

Specerijen

• gemalen kaneel
• gemalen gember
• gemalen kardemom
• zwarte sesamzaadjes
• gedroogde Italiaanse kruiden
• chilipoeder
• gerookte paprikapoeder
• komijn
• zeezout
• zwarte peper
• witte wijnazijn
• extra vergine olijfolie

Let ‘ s connect! Spring op onze Facebook pagina en geef het een like, En volg ons op Instagram en Twitter, en volg ons en deel deze en andere Veganosity recepten op Pinterest. We zouden zo dankbaar zijn als je dat deed. Als u van dit recept en kan niet wachten om te zien wat we gaan delen volgende, abonneren op Veganosity. Vul het inschrijfformulier in de zijbalk van de pagina in. En, Alex en ik hou van het horen van u, laat een reactie achter en laat ons weten wat je denkt van onze recepten.