Verhoog uw nekmaat

met een flexibel meetlint is mijn nek 19,5 inch koud. Nee, onder mijn tweede kin.) Ik denk dat Voor een 5’8″ man, dat is vrij groot.

Ik heb er nooit echt over nagedacht tot een paar jaar geleden toen ik over het juk op EFS las. Waarom? Ik heb altijd een grote nek gehad. Na wat nadenken, begon ik erachter te komen waarom.

1.) Ik heb tientallen jaren lang veel headbangen gedaan. Ik zou slaan tot het pijn deed. Ik weet niet zeker hoe slim dit was, maar het werkte wonderen voor mijn omtrek. Als je deze route wilt volgen, begin dan hier:

samen met dat, verplaatste ik meubels voor een aantal jaren en zou “stiekem” in wat nekwerk.

observeren: nek kan vrijwel overal worden bewerkt zonder apparatuur. Zelfs gewoon weerstand bieden met je handen op de achterkant van je hoofd terwijl je wacht op de lift zal wonderen doen na verloop van tijd.

2.) Ik heb altijd aandacht besteed aan het trainen van de trapezius spieren — vooral met zware schouderophalen, power reinigt, en indirect, deadlifting. Heb je ooit een lifter gezien met grote vallen en een kleine nek?

Op dit moment, in uw stoel, flex uw vallen. Je kunt de spier oorsprong voelen in de achterkant van je hoofd. Veel mensen denken ten onrechte dat het gebied deel uitmaakt van de nek. Dat is het niet. Het is eigenlijk een deel van de trapezius. Werken de vallen vanuit alle hoeken zal dit groter maken, en dus, maken dat ding onder je hoofd enorm.

3.) Ik trainde de nek direct vanaf het begin. Om de een of andere reden, toen ik op de universiteit was, sloegen veel jongens bepaalde lichaamsdelen over — Benen, onderarmen, nek, enz. (Dit is voor mijn krachttrainingsdagen toen ik spieren trainde in plaats van bewegingen. Dat was nooit logisch voor mij. Zou een timmerman een huis bouwen met een zwak dak of fundering? Ik denk het niet. Ergo, met een handdoek en later een nekharnas, begon ik het volgende te doen:

a) beginnend met mijn kin naar mijn borst, zou ik mijn hoofd omhoog doen totdat het niet verder terug kon.

b) om de splenus, levator en scalene (zij) spieren te bewerken, zou ik hetzelfde doen. Leg één oor zo ver naar je schouder als je kunt, en buig dan de andere kant om je hoofd weer omhoog te brengen. Doe dit met beide kanten.

c) het slaan van de sternocleidomastoideus (voorste) spieren is iets lastiger. Ga met je gezicht op een vlakke bank liggen en leg iets op je voorhoofd — bij voorkeur een handdoek met een gewicht erop. Beweeg door het grootst mogelijke bewegingsbereik waarbij je voorzichtig bent om het hoofd niet te rukken tijdens een deel van de beweging.

4.) Ik trainde alles rond de nek met zware samengestelde oefeningen—vooral squats, rijen, kin, militaire pers en dode liften. Deze werken allemaal direct of indirect via het stabiliseren van de nek.

5) i at. Toen at ik nog wat. Een tijdje, toen ik niets wist over voeding, behalve “eet meer eiwitten”, deed ik precies dat. Dit verbindt hand in hand met punt vier. Het is zeldzaam om magere, zwakke mannen met grote nek te vinden. Maar-kijk naar elke top lifter, en ik kan garanderen dat hij meer stier dan kip is.

6. Ik werd creatief. Toen ik 100+ herhalingen sloeg met de bovengenoemde oefening voor de hals met een plaat van 45 pond op mijn hoofd, realiseerde ik me dat ik iets anders moest doen. Ga tot je nek moe wordt, maar zorg ervoor dat je de juiste band gebruikt. Geen rukken op elk moment.

Wat gebeurt er als een lifter 240 pond weegt en de nek dat gewicht laat dragen? Wat opgezwollen spieren.

7.) Ik maakte nektraining een prioriteit. Het was niet iets wat ik als figurant deed. Ik dacht erover na en zette het op een geschikte plaats in mijn programma. Bijvoorbeeld, als ik zware schouderophalen deed, waarom werkte de nek dezelfde dag? Ik zou het werken tijdens een banksessie waar het anders alleen indirect zou worden gewerkt.

bovendien is het, net als grip, buikspieren, onderarmen en kuiten, mogelijk om de nek dagelijks of in de buurt daarvan te bewerken. De nek herstelt snel-vooral als hij een tijdje is versterkt. Wees niet bang om het te superset met andere oefeningen tijdens de training.

zoals u kunt zien is nektraining niet moeilijk, maar te veel mensen slaan het over of weten niet hoe het moet. Begin met dit:

1.) Krijg een Spud Inc. Nekharnas.

2.) Doe de oefeningen zoals ik ze hierboven beschreven. Begin met lichtgewicht-misschien een tien pond plaat. Doe sets van 20 tot 30 herhalingen. vermoeidheid van de nek, maar ga niet naar mislukking.

3.) Een handige gids is om je nek te trainen met dezelfde periodization dat u uw assistentiewerk traint. Bijvoorbeeld, als je deze week drie sets doet en volgende week vier met de accessoire bewegingen, doe hetzelfde met je nek. Op die manier haal je de gedachte uit het programmeren en profiteer je nog steeds van alle voordelen.

4.) Verhoog het gewicht indien nodig. Als je 25 goede vertegenwoordigers met een tien pond plaat, ga tot vijftien pond, dan twintig, enzovoort. Of gebruik de 2,5 ” chips.”Dit is een geval waarin die dingen zeer nuttig zijn.

5) haal de juiste apparatuur. Samen met de Spud Inc. Harness, ik raad het volgende aan:

Econo Yoke; ze hebben het niet voor niets “Yoke” genoemd!

6 ‘Farmer’ s Walk Handles Pair; grote Farmer ‘ s Walks betekent grote vallen en een enorme nek.

Elite Stone Trainer; mijn persoonlijke favoriete apparaat. Dit zal je rug, vallen en nek groeien! Groei! Groei!

Trap Bar; bekijk gewoon de video op de pagina. Zie je zijn vallen en nek? Je hebt deze bar nodig!

en, nadat je het hebt gekregen, Pronk ermee: EFS Bull Tank