Vitaminen en supplementen die ontstekingen

verminderen ontstekingen, ook bekend als de ‘silent killer’, zijn een bestanddeel van vele degeneratieve ziekten, waaronder hartziekten, diabetes, obesitas en Alzheimer. het kan optreden als gevolg van ongezonde voeding en levensstijl of als reactie op ziekte, trauma en stress.

naast een gezonde levensstijl die stressbeheersing, goed eten, lichaamsbeweging en voldoende slaap omvat, zijn er aanwijzingen dat sommige vitaminen en supplementen ontstekingen kunnen helpen verminderen of beheersen.

vitamine A
vitamine A is essentieel voor de gezonde werking van uw immuunsysteem en speelt een belangrijke rol als ontstekingsremmend middel. Het is een in vet oplosbare vitamine opgeslagen in de lever. Vitamine A-deficiëntie is een van de meest voorkomende deficiënties wereldwijd en wordt geassocieerd met het veroorzaken van ontsteking en het verergeren van reeds bestaande ontsteking. In sommige select Scenario ‘ s, vitamine A-supplementen kunnen helpen om ontsteking te verlichten.een studie, gepubliceerd door de School of Nutritional Sciences van de Hebreeuwse Universiteit van Jeruzalem, toonde aan dat vitamine A betrokken is bij de vitale functies van het lichaam en het immuunsysteem als een structurele component en cofactor, en helpt oxidatieve stress te verlichten. Het kan ook direct invloed hebben op genexpressie in het ontstekingsproces.

deze studie waarschuwt echter dat de anti-inflammatoire rol van vitamine A is uitgebuit voor winst door farmaceutische bedrijven. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A is 700 microgram (mcg) voor vrouwen en 900mcg voor mannen. Door het eten van een gezond en goed afgerond dieet, zult u waarschijnlijk dit doel te bereiken.

vitamine A komt voor in dierlijke producten zoals vis, vlees en zuivelproducten, en in plantaardige voedingsmiddelen zoals wortelen, boerenkool, spinazie, boerenkool, bladgroenten en fruit.

te veel vitamine A eten kan slecht voor je zijn. Een enkele hoge dosis van ongeveer 200.000 mcg kan misselijkheid, braken, vertigo en wazig zien veroorzaken. Het nemen van meer dan 10.000 mcg per dag, of consequent het nemen van supplementen wanneer u geen deficiëntie hebt, kan op lange termijn gevolgen met inbegrip van leverschade, hoofdpijn, huidirritatie, botverdunner en gezamenlijke en botpijn veroorzaken.

vitamine C
vitamine C is een antioxidant die kan helpen bij het verwijderen van vrije radicalen die anders schade zouden toebrengen aan de weefsels en cellen van uw lichaam. Dit kan helpen om potentiële triggers voor ontsteking te verminderen.

een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat vitamine C geassocieerd is met een vermindering van ontstekingen omdat het omgekeerd geassocieerd is met C-reactief eiwit, een van de belangrijkste markers voor ontstekingen.

een andere studie toonde aan dat 500 mg vitamine C tweemaal daags kan helpen bij het verlichten van ontstekingen bij hypertensieve, diabetische obese patiënten.

onderzoekers zijn er echter nog niet van overtuigd dat gezonde mensen die vitamine C-supplementen gebruiken significante gezondheidsvoordelen zouden hebben. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C omvatten chilipepers, capsicums, guaves, zwarte bessen, tijm, spinazie, broccoli, citroenen, sinaasappels en aardbeien.

curcumine
hoewel vitamines iets zijn dat u waarschijnlijk regelmatig zult eten als u een gezond dieet volgt, is curcumine dat niet. Het is een component van kurkuma, maar kan worden genomen in hogere doses als een aanvulling.

Het is aangetoond dat het de symptomen van mensen met artrose en reumatoïde artritis verlicht door ontstekingen te verminderen. Curcumine is ook gevonden om ontsteking te verminderen bij mensen met inflammatoire darm syndroom, hart-en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker. Een studie bleek dat het nemen van 150mg van curcumine dagelijks verminderd de meeste van de inflammatoire markers bij patiënten met solide kanker tumoren.

op zichzelf wordt curcumine echter slecht door het lichaam opgenomen. Het nemen van het samen met piperine, een alkaloïde gevonden in zwarte pepers, is gevonden om de opname van curcumine te verhogen met maximaal 2000 procent.

hoewel doses tot 10 g per dag zijn onderzocht en veilig zijn bevonden, is de aanbevolen dosis curcumine 100-500 mg per dag wanneer het samen met piperine wordt ingenomen.

heeft u last van ontstekingen? Neemt u vitaminen of supplementen om het te helpen beheren?

Als u geniet van onze inhoud, houd het dan niet voor uzelf. Deel onze gratis eNews met je vrienden en moedig ze aan om zich aan te melden.

Disclaimer: Dit artikel bevat algemene informatie over gezondheidsproblemen en is geen advies. Voor gezondheidsadvies, raadpleeg uw arts.