Voeding en gezonde voeding voor tieners

waarom oudere kinderen en tieners gezond voedsel en goede voeding nodig hebben

Tieners gaan door grote fysieke veranderingen in de puberteit. Ze hebben extra voeding nodig om deze fysieke veranderingen te voeden, wat betekent dat ze gezond voedsel moeten eten.

het niveau van lichamelijke activiteit en het ontwikkelingsstadium van uw kind bepalen precies hoeveel gezond voedsel ze nodig hebben. Maar je zult merken dat je kind een grotere eetlust heeft, wat de manier is waarop hun lichaam hen vertelt om meer te eten.

Wat is gezond voedsel voor oudere kinderen en tieners?

gezonde voeding voor pre-tiener-en tienerkinderen omvat een grote verscheidenheid aan verse voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen:

• groenten
• fruit
• graanvoeding
• magere melk of zuivelvrije alternatieven
• eiwit.

elke voedingsgroep heeft verschillende voedingsstoffen, die het lichaam van uw kind nodig heeft om te groeien en goed te werken. Daarom moeten we een scala aan voedingsmiddelen uit alle vijf voedselgroepen eten.

groenten en Fruit

Fruit en groenten geef uw kind energie, vitaminen, antioxidanten, vezels en water. Deze voedingsstoffen helpen uw kind te beschermen tegen ziekten later in het leven, waaronder ziekten zoals hart-en vaatziekten, beroertes en sommige vormen van kanker.

moedig uw kind aan om fruit en groenten te kiezen bij elke maaltijd en voor snacks. Dit omvat fruit en groenten van verschillende kleuren, texturen en smaken, zowel vers als gekookt.

was fruit om vuil of chemicaliën te verwijderen en laat alle eetbare schil op, omdat de schil ook voedingsstoffen bevat.

sommige tieners houden niet van het eten van veel fruit en groenten. U kunt helpen door een gezond eten rolmodel. Als uw kind ziet u het eten van een breed scala van groenten en fruit, uw kind is meer kans om ze te proberen. En u kunt uw kind aan te moedigen om gezonde keuzes te maken door het opnemen van veel fruit en groenten in de maaltijden en snacks van uw gezin.

graanvoeding

graanvoeding omvat brood, pasta, noedels, ontbijtgranen, couscous, rijst, maïs, quinoa, polenta, haver en gerst. Deze voedingsmiddelen geven uw kind de energie die ze nodig hebben om te groeien, te ontwikkelen en te leren.

graanproducten met een lage glykemische index, zoals volkorenpasta en brood, geven uw kind een langere levensduur en houden het langer voller.

Magere melkvoeding en zuivelvrije alternatieven

De belangrijkste zuivelvoeding is melk, kaas en yoghurt. Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium en eiwitten.

In de puberteit heeft uw kind meer calcium nodig om de maximale botmassa te bereiken en sterke botten op te bouwen voor het leven. Moedig uw kind dus aan om elke dag verschillende soorten zuivel te hebben – bijvoorbeeld drankjes met melk, plakjes kaas, kommen yoghurt enzovoort.

als uw kind geen zuivel eet, is het belangrijk dat ze zuivelvrij voedsel eten dat rijk is aan calcium-bijvoorbeeld tofu, boerenkool, bok choy, noten, zaden, visconserven met botten en met calcium verrijkt voedsel zoals granen, sojamelk en brood. Niet alle zuivelalternatieven zijn echter verrijkt met calcium, dus zorg ervoor dat u voedseletiketten leest.

eiwit

eiwitrijke voedingsmiddelen omvatten mager vlees, vis, kip, eieren, bonen, linzen, kikkererwten, tofu en noten. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor de groei en spierontwikkeling van uw kind, vooral tijdens de puberteit.

deze eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten ook andere vitaminen en mineralen zoals ijzer en omega-3-vetzuren, die vooral belangrijk zijn tijdens de adolescentie:

• Omega-3-vetzuren van vette vis helpen bij de ontwikkeling en het leren van uw kind.
• ijzer voedt de Spiergroei van uw kind en de toename van het bloedvolume. Meisjes hebben extra ijzer nodig vanwege hun menstruatie.eiwitrijke voedingsmiddelen uit dierlijke bronnen bevatten ook zink en vitamine B12.

  probeer bij elke maaltijd en tussendoortje een paar verschillende voedselgroepen op te nemen. Bekijk onze geïllustreerde voedingsrichtlijnen voor kinderen van 9-11 jaar, geïllustreerde voedingsrichtlijnen voor kinderen van 12-13 jaar en geïllustreerde voedingsrichtlijnen voor tieners van 14-18 jaar voor meer informatie over dagelijkse voedselporties en aanbevelingen. U kunt ook met een diëtist spreken als u zich zorgen maakt over het eten van uw kind.

  gezonde dranken voor tieners

  Water is de gezondste drank voor uw kind. Het is ook de goedkoopste. De meeste leidingwater is versterkt met fluoride voor sterke tanden ook.

  magere melk is ook een goede drankoptie voor tieners. Het is rijk aan calcium, wat goed is voor de botontwikkeling.

  voedingsmiddelen en dranken om

  te beperken moedig uw kind aan om de hoeveelheid ‘soms’ voedsel dat ze eten te beperken. Dit betekent dat uw kind meer ruimte heeft voor gezond, alledaags voedsel.

  ‘soms’ zijn fastfood, afhaalmaaltijden en junkfood zoals hot chips, chips, dim sims, taarten, hamburgers en afhaalpizza. Ze omvatten ook cakes, chocolade, lollies, koekjes, donuts en gebak.

  deze levensmiddelen kunnen rijk zijn aan zout, verzadigd vet en suiker en weinig vezels. Als tieners regelmatig eten deze voedingsmiddelen, kan het hun risico op tiener overgewicht en obesitas en andere gezondheidsproblemen zoals type-2 diabetes te verhogen.

  uw kind moet zoete dranken zoals vruchtensap, hartige dranken, sportdranken, gearomatiseerd water, frisdranken en gearomatiseerde melk beperken. Zoete dranken zijn hoog in suiker en laag in voedingsstoffen.

  te veel zoete dranken kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename, obesitas en tandbederf. Deze drankjes vullen je kind en kunnen ze minder hongerig maken voor gezonde maaltijden.

  voedingsmiddelen en dranken met cafeïnezijn niet aanbevolen voor oudere kinderen en tieners, omdat cafeïne invloed kan hebben op de hoeveelheid calcium die het lichaam kan opnemen. Cafeïne is ook een stimulerend middel, wat betekent dat het geeft kinderen kunstmatige energie. Te veel cafeïne kan leiden tot slaapproblemen en problemen concentreren op school.

  voedingsmiddelen en dranken met cafeïne omvatten Koffie, Thee, energiedranken en chocolade.

  gezonde alternatieven voor snacks en desserts
  moedig uw kind aan om snacks te kiezen uit de gezonde voedselgroepen. Dit kan dingen omvatten zoals noten, kaas, magere yoghurt en vers fruit of groenten-bijvoorbeeld wortel en selderij sticks, rijst cakes of volkoren crackers met dips zoals hommus, guacamole o tzatziki.

  hetzelfde geldt voor het dessert aan het einde van een maaltijd. Gesneden fruit of yoghurt zijn gezonde opties. Als u iets speciaals wilt serveren, probeer dan zelfgemaakt bananenbrood. Bewaar de Serieus zoete dingen, zoals gebak en chocolade, voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen.

  De Australian Guide to Healthy Eating zegt dat kinderen, tieners en volwassenen soms voedsel moeten beperken. Het is het beste om dit voedsel te bewaren voor speciale gelegenheden.