Waarom doen mijn hielen ‘ s morgens pijn?

We gaan niet zeggen dat je elke ochtend moet opstaan met de drive en alertheid van een kampioen. Sommigen van ons hebben wat tijd en koffie nodig om tot dat punt te komen.

wat we zeggen is echter dat je niet letterlijk bang moet zijn om elke ochtend je voeten op de grond te zetten. Voor sommigen van ons, het raken van de grond eerste ding stuurt een schiet pijn door onze hielen, waardoor het voelt als een volwassen en vooral wrede spel van “de vloer is Lava.”

Het duurt meestal een paar minuten voordat je hakken zich beter voelen, maar je kunt dezelfde routine de volgende ochtend verwachten, evenals vele malen dat je weer begint te bewegen na een lange periode van inactiviteit.

als dit klinkt als uw situatie, ochtend hielpijn is iets wat we hier vaak zien en behandelen. De hoofdverdachte is een aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis, en we kunnen u helpen beheren en beginnen uw dagen op de juiste voet!

Wat is plantaire Fasciitis en waarom doet het zo pijn aan mijn hielen?

plantaire fasciitis is een verwonding van weke delen binnen een dikke band weefsel langs de onderzijde van de voet.

de plantaire fascia loopt van het hielbeen tot de basis van de tenen. Het helpt bij het vormen van de voetboog en dient ook een belangrijke rol in beweging. Bij elke stap die we maken, buigt de plantaire fascia, slaat energie op en geeft deze vrij als een boogkoord om ons vooruit te helpen.

Het is een zware taak met lange uren, maar de plantaire fascia is gebouwd om het te verwerken—normaal. Echter, er zijn situaties waarin de plantaire fascia kan worden overspannen, wat resulteert in de ontwikkeling van kleine scheuren in het weefsel. Deze verergering is verantwoordelijk voor de hielpijn die velen voelen.

dus waarom is het slechtst in de ochtend en andere keren dat je beweegt na inactiviteit? Omdat de plantaire fascia is gemaakt om te flex, is het in staat om uit te breiden en samentrekken. Wanneer u rust—ofwel ‘ s nachts of, laten we zeggen, aan uw bureau voor een werkdag—de band contracten. Zodra je weer begint te bewegen, wordt de plantaire fascia gedwongen om uit te rekken, wat vooral pijnlijk kan zijn voor die microtears. Zodra de plantaire fascia is” opgewarmd ” genoeg, de initiële pijn meestal vermindert.

Waarom heb ik plantaire Fasciitis?

De grote geldvraag is deze: Wat veroorzaakt overbelasting van mijn plantaire fascia?

meerdere factoren kunnen verantwoordelijk zijn, en soms kunnen er meer dan één in het spel zijn. Enkele van deze factoren zijn:

• uw lichaam te hard en/of over een te lange periode duwen zonder de juiste rust kan overbelasting veroorzaken en op zijn beurt schade veroorzaken. Hardlopen en andere high-impact sporten kunnen gemakkelijk leiden tot plantaire fasciitis als u niet binnen uw grenzen of niet genoeg rustdagen. Zo kunnen banen die veel staan of bukken voor lange periodes van tijd.
• voetstructuur en gang. Een afwijking in de structuur van uw voeten (zoals platte voeten) kan invloed hebben op de manier waarop het gewicht wordt verdeeld, evenals hoe uw voeten en onderbenen bewegen als je loopt. Dit kan tot overgewicht en kracht leiden die tegen gebieden worden geplaatst die niet typisch worden geconditioneerd om het te behandelen, die tot spanning en verwonding leiden.
• levensfactoren. Leeftijd kan een bijdragende factor zijn aan plantaire fasciitis, waardoor blessures waarschijnlijker zijn. Overgewicht kan ook overbelasting op de plantaire fascia veroorzaken, waardoor de risico ‘ s verder toenemen.

wanneer we de onderliggende oorzaken van een geval van plantaire fasciitis begrijpen, kunnen we de meest effectieve vormen van behandeling aanbevelen.

Hoe worden plantaire Fasciitis behandeld

het goede nieuws is dat plantaire fasciitis zeer behandelbaar is. De overgrote meerderheid van de patiënten die lijden aan hielpijn kan vinden significante-zo niet totale-verlichting zonder enige noodzaak voor chirurgie of invasieve procedures.

elke patiënt en elk geval is uniek, dus niet alle behandelschema ‘ s zijn hetzelfde. We doen alleen aanbevelingen na een grondig onderzoek en leren zo veel als we kunnen over hoe uw hielpijn is van invloed op uw dagelijks leven en activiteiten.

enkele van de behandelingsvormen die we kunnen aanbevelen zijn:

• Stretching en lichaamsbeweging. Een routine van stretches en / of oefeningen kan helpen de plantaire fascia en omringende elementen te conditioneren om spanning en stress te verminderen. Het losmaken van strakke kuitspieren, bijvoorbeeld, kan de spanning van de spier op het hielbeen en de aangesloten plantaire fascia verminderen.
• aangepaste orthesen. In gevallen waarin een abnormale gang of voetstructuur in het spel is, kunnen aangepaste orthese-inzetstukken specifieke hoeveelheden demping en corrigerende ondersteuning bieden, waardoor overdruk van de plantaire fascia en andere “hot spots.”
• nachtspalken. Dit zijn apparaten die ’s nachts op de voeten worden gedragen om de plantaire fascia in een meer verlengde positie te houden, waardoor de pijn die’ s ochtends aanwezig kan zijn, wordt verminderd.
• cortisoninjecties. Een injectie van synthetische cortison (aka corticosteroid) kan pijn en ontsteking veroorzaakt door plantaire fasciitis aanzienlijk verminderen. Verlichting van deze methode duurt meestal voor een lange termijn basis. Lees meer over deze behandelingsmethode in onze video.