Waarom heupen pijn doen aan Hamstrings
bij zowel professionele als amateur atleten zijn spierverstoppingen (strekken of scheuren van een ligament) en spanningen (draaien, trekken of scheuren van een spier of pees) een van de meest voorkomende blessures. Deze zomer alleen al, Major League Baseball heeft gezien een pulled hamstring epidemie met 31 spelers, en tellen, al op de lijst met gehandicapten. Dit nummer is op de rails te overtreffen vorig jaar de lijst van 57 spelers buitenspel gezet door deze blessure die blijft zeuren zowel de MLB en tal van andere sporten.
zodra een atleet een hamstring trekt, kan hij of zij uit de Commissie worden geslagen voor ergens van twee weken tot twee maanden, afhankelijk van de ernst van de schade. Dat is de reden waarom veel atleten gaan tot het uiterste om deze blessure te voorkomen, het opnemen van een gedetailleerde en langdurige regime van stretching. Helaas zal geen enkele hoeveelheid stretching dit probleem voorkomen om een eenvoudige reden: de kern van de zaak ligt in de heupen, niet in de hamstrings.
Ik heb het al duizenden keren gezegd, maar het blijft herhalen: behalve recent trauma, zoals een auto-ongeluk, is de bron van de pijn nooit de bron van het probleem. Hamstring trekken zijn echt het resultaat van een disfunctionele houding en een onevenwichtig lichaam. Om dit letsel te voorkomen, moeten atleten de juiste afstemming op hun houdingen brengen, zodat hun lichaam als eenheid kan werken.
laten we eerst wat anatomische details behandelen. Wat algemeen wordt aangeduid als de hamstring is eigenlijk drie spiergroepen: 1) de semitendinosus spier en pees, 2) de semimembranosus spier en pees, en 3) de biceps femoris, kort en lang. Deze spieren lopen van het bekken naar de knie en zijn verbonden door de pees naar het bot. Wanneer mensen trekken hun hamstrings, het is vaak in een van de spieren, echter, de meer ernstige stammen die langer duren om te genezen optreden in de pees. Ongeacht of de trek in een spier of een pees, het onderliggende probleem is het onvermogen van de pezen en spieren van de hamstring om te werken in een gesynchroniseerde manier.
gerelateerd: het nemen van de eerste stappen in de richting van pijnvrij leven
wanneer we breken in een sprint, de spierspindels in onze hamstrings samentrekken. In een goed uitgelijnd, volledig functionerend lichaam is die samentrekking vlekkeloos. De pezen bij de knie en heup werken gelijktijdig om die spier correct te laten deelnemen. Echter, als de hamstring pezen bij de heup niet synchroon werken met die bij de knie, zet het lichaam, in zijn wijsheid, onmiddellijk een einde aan de samentrekking in die hamstring spier. Terwijl het lichaam instinctief die spier beveelt om te stoppen, krijgt de rest van jullie de memo niet, zodat jullie doorgaan met volledige sprint. In die fractie van een seconde, kunt u een getrokken hamstring ervaren. (Opmerking: Ik spreek hier over de meest voorkomende oorzaak van hamstring trekken.)
het probleem is dus niet de hamstring, maar het onvermogen van de pezen aan de heup om samen te werken met de pezen aan de knie en in overeenstemming met de spier. Pijn is de manier van het lichaam om met je te communiceren dat er iets mis is. Een veel voorkomende misvatting is dat je die spier terug in lijn kunt rekken. Maar de waarheid is, stretching of isoleren door intens versterken van de spieren rond het zal de onderliggende probleem niet te verhelpen. Ja, de hamstring zal zich uiteindelijk beter voelen, maar dat is het resultaat van de tijd waardoor het lichaam zichzelf kan genezen.
het verplaatsen van de heup naar de juiste positie is wat het beste voorkomt dat hamstring trekt. Niemand is zich hiervan meer bewust dan Elliot Williams, de directeur van functionele prestaties voor de San Francisco 49ers. Elliot werd onlangs ingehuurd door mijn oude vriend, John Lynch, de nieuwe General Manager van de 49ers. Ik heb met John gewerkt aan zijn houding en fitness sinds hij een tiener was, en omdat hij zo ‘ n fervent voorstander is van postural alignment, bracht hij onmiddellijk Elliot, een egoscue-methode getrainde therapeut, om met het NFL-team te werken aan hun alignment, ook. Gezien de prevalentie van hamstring verwondingen onder atleten, Elliot besteedt veel tijd aan het werken om hun optreden tegen te gaan.
“als het gaat om hamstrings,” zegt Elliot, “de werkelijke compensatie is bijna altijd bovenlichaam gedreven. Dat wil zeggen, als de heup niet op zijn juiste plaats is en werkt zoals het bedoeld was, is het iets in het bovenlichaam dat me die aanwijzing geeft.”Bijvoorbeeld, als een speler in de gewichtskamer, en hij doet een reeks van squats, Elliot kijkt naar de positie van zijn armen wanneer hij klaar is.
” als die armen wijd en ver van hun zij zijn uitgespreid, alsof hij net met zijn valspieren had gewerkt, dan Weet ik dat er een groot probleem is met de heupen. Squats zijn een heup-gedreven oefening. Maar als die heupoefening zijn armen deed bewegen alsof hij net een ruggestuurde oefening had gedaan, dan betekent dat dat de rug eigenlijk te veel werk deed, en dat is omdat de heupen dat niet konden. de rug compenseerde een heup die zo disfunctioneel is, dat het gevaar bestaat dat hij niet goed kan werken voor een sprint.”
het bovenlichaam is altijd een dood-giveaway als er een verkeerde uitlijning is die de hamstrings kan kwetsen, gaat Elliot verder. Bijvoorbeeld, wanneer een speler sprint, zijn armen zullen vrij bewegen heen en weer als de heup goed is uitgelijnd. Maar wanneer de handen van de speler niet ver van het lichaam mid-sprint bewegen, dan is dat een teken de schouders zijn niet waardoor de armen te zwaaien. In dit geval werken de schouders te hard om te compenseren voor een heup die zijn werk niet doet om het lichaam te laten lopen. Soms zal de compensatie zo extreem zijn dat de handen daadwerkelijk zijwaarts chuggen, loodrecht over de middellijn van de wervelkolom. Dat is weer een teken van iemand die op het punt staat zijn hamstring te breken.Elliott besteedt ook aandacht aan de benen. “Als ik zie dat iemands pas merkbaar is ingekort, is dat een teken van een gecompromitteerde heup.”
the bottom line: the body is a unit, and all of its many elements work in complete concert. Je kunt geen enkel onderdeel isoleren van de rest. Te veel mensen trekken hun hamstrings deze dagen, en het veroorzaakt onnoemelijke uren van pijn en teleurstelling op meerdere niveaus. Wanneer een professionele honkbalspeler zijn hamstring trekt, verliest het team zijn diensten voor een aantal weken, misschien het verminderen van de kansen van het team om te winnen en zeker het verminderen van het rendement op de investering van de eigenaar. En als amateursporters hun hamstrings trekken, verliezen ze hun vermogen om dat spelletje tennis of golf te spelen in het weekend, om te joggen met hun hond, of om die matig Moeilijke wandeling te maken met hun kinderen.
het trekken van de Hamstring kan worden voorkomen door het lichaam zo uit te lijnen dat het in evenwicht is en de heupen functioneel zijn. Volledige posturale uitlijning met een getrainde therapeut is altijd het beste, maar als dat niet direct toegankelijk is voor u, probeer dan deze 15 minuten durende oefensequentie om uw heupen opnieuw uit te lijnen, zodat ze uw hamstrings kunnen helpen wanneer dat nodig is.