Waarom intrinsieke motivatie zo krachtig Is (en hoe ze te vinden)

motivatie is een van de belangrijkste redenen waarom we dingen doen — actie ondernemen, aan het werk gaan (en soms onszelf overwerken), doelen creëren, onze wilskracht uitoefenen. Er zijn twee belangrijke, universeel overeengekomen vormen van motivatie — intrinsieke motivatie (ook bekend als interne motivatie) en extrinsieke motivatie (externe motivatie).

de intrinsieke soort is, door gevolgtrekking, wanneer je iets doet omdat het intern vervullend, interessant of plezierig is — zonder een verwachting van een beloning of erkenning van anderen. Extrinsieke motivatie wordt gedreven door precies het tegenovergestelde — externaliteiten, zoals de belofte van meer geld, een goed cijfer, positieve feedback, of een promotie.

en natuurlijk kennen we allemaal het grote debat over geld. Het is zeker een externe driver, maar is het mogelijk dat het ons soms meer kan laten genieten van wat we doen? Uit een meta-analyse van 120 jaar onderzoek bleek een zwak verband tussen werktevredenheid en geld.

en wat meer is — er zijn aanwijzingen dat meer geld daadwerkelijk een negatief effect kan hebben op uw intrinsieke motivatie.

ongeacht het type, motivatie is nog steeds belangrijk om je in beweging te krijgen, te verbeteren, uit te blinken en die extra inspanning te leveren wanneer je het gevoel hebt dat je geen enkele druppel energie over hebt om door te gaan.

dus, laten we eens kijken wat de beste dingen die je kunt doen om het vuur gaande te houden, zelfs als je liever gewoon genieten van aangename nietsdoen.

waarom intrinsieke motivatie boven extrinsieke motivatie

” gemotiveerd zijn betekent bewegen om iets te doen.”

in het algemeen hebben we allemaal motivatie nodig.een lawine van onderzoek toont echter aan dat wanneer het aankomt op het vinden van de duurzame drijfveer om iets te doen, interne prikkels veel krachtiger zijn dan extrinsieke beloningen.

waarom? Het is simpel.

er is een groot verschil als je iets doet omdat “Ik wil”, in tegenstelling tot “ik moet”.”Denk maar aan het meest voor de hand liggende voorbeeld dat er is: werk.

Als u elke dag naar uw werk gaat, met uw voeten treuzelt en de dag voor u vreest, hoeveel plezier krijgt u dan van uw werk? Hoe zit het met productiviteit en resultaten? Kwaliteit van het werk?

Yep, dat klopt, je zal zeker niet bovenaan de lijst werknemer van de maand op elk moment snel.

Het ding met externe motivatie is dat het niet blijvend is. Het is gevoelig voor iets wat psychologen hedonische aanpassing noemen. Het is een mooie manier om te zeggen dat externe beloningen geen duurzame bron van geluk en tevredenheid zijn.

wanneer je 100-urige weken inbrengt om gepromoveerd te worden, en dat ben je uiteindelijk, hoe lang duurt je” high”? De walking-on-a-cloud gevoelens slijten snel, onderzoek vertelt ons, waardoor je meer wilt. Daarom zit je vast op een nooit eindigende “Hedonic loopband”, dat wil zeggen Je kunt geleidelijk alleen gemotiveerd worden door grotere en glanzender dingen, alleen maar om erachter te komen dat ze je niet de tevredenheid brengen waar je op hoopte, wanneer je ze eindelijk krijgt.

of, zoals de journalist en auteur Oliver Burkeman het prachtig uitdrukt:

” Write every day ” zal niet werken tenzij je wilt schrijven. En geen oefening regime zal lang duren als je niet op zijn minst een beetje genieten van wat je doet.

Als u meer wilt weten over de verschillende soorten motivatie, kijk dan naar dit artikel: 9 soorten motivatie die het mogelijk maken om uw dromen te bereiken

voordelen van intrinsieke motivatie

Als u er nog steeds niet van overtuigd bent dat het doen van dingen alleen voor kudos en brownie points u niet voor altijd op de been zal houden, noch zal maken wat u doet, hier is een aanvullend bewijs:uit studies blijkt dat intrinsieke motivatie over het algemeen een sterkere voorspeller is voor de prestaties van het werk op lange termijn dan extrinsieke motivatie.

een reden is dat als we intern gedreven zijn om iets te doen, we het gewoon doen voor het plezier van de activiteit. We gaan door, dag in en dag uit, omdat we ons geïnspireerd, gedreven, gelukkig en tevreden voelen met onszelf.

een andere reden heeft te maken met het feit dat toenemende intrinsieke motivatie verweven is met dingen zoals een hoger doel, bijdragen aan een zaak, of dingen doen voor iets dat groter is dan onszelf of ons eigen voordeel. Een beroemd onderzoek van de organisatiepsycholoog Adam Grant is hiervan een voorbeeld.

door aan de universiteit fondsenwervers te laten zien hoe het geld dat door alumni wordt gedoneerd, studenten kan helpen met financiële problemen om af te studeren aan de universiteit, steeg hun productiviteit met 400% per week! De bellers lieten ook een gemiddelde stijging van 142% zien in de tijd die aan de telefoon werd besteed en 171% toename van het geld dat werd opgehaald.

interne motivatie blijkt ook in de academische wereld zeer nuttig te zijn. Onderzoek bevestigt dat het gebruik van externe motivatoren, zoals lof, de interne motivatie van studenten ondermijnt en op de lange termijn resulteert in “tragere verwerving van vaardigheden en meer fouten in het leerproces.”

daarentegen, wanneer kinderen intern worden gedreven, zijn ze meer betrokken bij de taak die bij de hand is, genieten ze er meer van en zoeken ze opzettelijk uitdagingen uit.daarom lijkt al het onderzoek te verwijzen naar één belangrijke openbaring: intrinsieke motivatie is een must-have als je jezelf de sleur wilt besparen die we soms allemaal voelen wanneer we nadenken over de dingen die we zouden moeten doen of moeten doen.

6 manieren om uw intrinsieke motivatie te verbeteren

dus, hoe krijg je meer van het goede spul-dat wil zeggen, Hoe word je intern gemotiveerd?

Er zijn veel dingen die je kunt doen om meer gedreven te worden. Hier zijn degenen die bovenaan de lijst staan.

1. Zelfwerkzaamheid

De theorie van zelfwerkzaamheid werd ontwikkeld door de Amerikaans-Canadese psycholoog Albert Bandura in 1982. Effectiviteit is ons eigen geloof in de vraag of we de doelen kunnen bereiken die we onszelf hebben gesteld. Met andere woorden, het is of we denken dat we “hebben wat nodig is” om succesvol te zijn in wat we doen.

Het is niet moeilijk om het verband tussen zelfwerkzaamheid en een hoger gevoel van eigenwaarde, betere prestaties en, natuurlijk, verhoogde motivatie te zien. Mensen met een hoge zelf-effectiviteit hebben meer kans om extra inspanning te zetten in wat ze doen, om zelf uitdagende doelen te stellen, en meer gedreven om hun vaardigheden te verbeteren.

daarom dient het geloof dat we iets kunnen bereiken als een zichzelf vervullende profetie – het motiveert ons om harder te proberen om onszelf te bewijzen dat we het kunnen.

u kunt meer te weten komen over zelfwerkzaamheid in dit artikel: Wat is zelfwerkzaamheid en hoe u de uwe kunt verbeteren

2. Koppel uw acties aan een groter doel

het vinden van uw “waarom” in het leven is ongelooflijk belangrijk. Dit betekent dat je duidelijk moet zijn met jezelf over waarom je doet wat je doet en wat je drijft.

Wat is intrinsiek lonend voor u? Ontdek dat met dit gratis werkblad voor onmiddellijke motivatie Boost. Hier vindt u uw gratis werkblad.

en hoe alledaags een taak ook mag zijn, het kan altijd gekoppeld worden aan iets groters en beters. Psychologen noemen dit ” herkaderen van je verhaal.Remember the famous story of John F. Kennedy visiting NASA in 1961? Hij ontmoette daar een conciërge en vroeg hem wat hij bij NASA deed. Het antwoord was::

” Ik help een man op de maan te zetten.”

inspirerend, nietwaar?

herformuleren hoe uw acties anderen kunnen helpen en een teken in het universum kunnen achterlaten, kan een krachtige driver en een meaning-creator zijn.

3. Vrijwilliger

vrijwilligerswerk is een geweldige manier om iets terug te geven aan de wereld. Het kan ook helpen om je interne motivatie te stimuleren door je belangrijk te laten voelen bij het ondersteunen van de minder bedeelden, het leren van nieuwe vaardigheden, een goed gevoel over jezelf, of het koppelen aan een aantal van je innerlijke waarden, zoals vriendelijkheid en humanitarisme.

wanneer u externe beloningsverwachtingen verwijdert en iets doet voor de pure vreugde en vervulling van het verbeteren van het leven van anderen, dan bent u echt intrinsiek gemotiveerd.

4. Wacht niet tot je” voelt als het “om iets te doen

een geweldig stuk in de Harvard Business Review wijst erop dat wanneer we dingen zeggen als” ik kan mezelf niet naar de sportschool laten gaan ” of “ik kan niet vroeg opstaan”, wat we eigenlijk bedoelen is dat we er geen zin in hebben. Er is niets dat ons psychisch tegenhoudt om die dingen te doen, afgezien van onze luiheid.

maar hier is het ding: Je hoeft niet te “feel like it” om actie te ondernemen.

soms is het zo dat je in het begin misschien niet iets wilt doen, maar als je eenmaal begint, kom je in de flow en vind je je intrinsieke motivatie.

bijvoorbeeld, je hebt geen zin om naar de sportschool te gaan na een lange dag op het werk. In plaats van urenlang in je hoofd te debatteren “voor en tegen”, ga gewoon. Zeg tegen jezelf dat je er later over nadenkt. Eenmaal in de sportschool, omringd door soortgelijke zielen, zul je plotseling niet zo moe of ongeïnspireerd te betalen.

een andere manier om uitstel te overwinnen is door routines te maken en ze te volgen. Zodra de gewoonte sets in, plotseling opstaan om 6 uur voor het werk of schrijven voor een uur elke dag zal niet zo verschrikkelijk zijn.

5. Zelfbeschikking, of het automodel (zoals ik het noem)

de zelfbeschikking theorie werd gecreëerd door twee professoren in de psychologie van de Universiteit van Rochester in het midden van de jaren 80-Richard Ryan en Edward Deci. De theorie is een van de meest populaire op het gebied van motivatie. Het richt zich op de verschillende drijfveren achter ons gedrag—dat wil zeggen de intrinsieke en extrinsieke motivatoren.

Er zijn drie belangrijke behoeften, de theorie zegt verder, die ons kunnen helpen om aan onze behoefte aan groei te voldoen. Dit zijn ook de dingen die Profs. Deci en Ryan geloofden dat dit de belangrijkste manieren waren om onze intrinsieke motivatie te verbeteren-competentie, autonomie en verwantschap (CAR).

als onze banen ons in staat stellen om te leren en te groeien, en als we genoeg autonomie hebben om dingen op onze manier te doen en creatief te zijn, dan zullen we meer gedreven zijn om ons best te doen, en onze prestaties zullen stijgen. Bovendien, omdat mensen sociale wezens zijn, moeten we ons ook verbonden voelen met anderen en gerespecteerd worden.

al deze bronnen van intrinsieke motivatie, afzonderlijk en in combinatie, kunnen krachtige aanstichters worden om ons bloeiend te houden, zelfs als we ons ongeïnspireerd en ongemotiveerd voelen .

6. Gebruik een diepere reden

interessant onderzoek in 2016 zocht antwoorden op hoe hoog presterende werknemers gedreven blijven wanneer hun bedrijf niet kan of wil deelnemen aan manieren om hen te motiveren—intrinsiek of extrinsiek.

het onderzoek volgde werknemers in een Mexicaanse fabriek, waar ze elke dag precies dezelfde taken deden, met vrijwel geen kansen om nieuwe vaardigheden te leren, zich professioneel te ontwikkelen of bevorderd te worden. Iedereen werd hetzelfde betaald, ongeacht de prestaties. Er was dus helemaal geen extrinsieke motivatie, behalve het behouden van je baan.een derde soort motivatie werd ontdekt, die wetenschappers “family motivation” noemden.”Werknemers die het meer eens waren met uitspraken als “Ik geef om het ondersteunen van mijn familie” of “het is belangrijk voor mij om goed te doen voor mijn familie” waren meer energiek en presteerden beter, hoewel ze geen extra externe of interne stimulans hadden om dit te doen.

het mooie aan dit soort Drivers is dat het onafhankelijk is van het bedrijf waarvoor men werkt of de situatie. Het tikt in iets nog dieper-als je niet wilt om iets te doen voor je eigen bestwil, Doe het dan voor de mensen waar je om geeft. En dit is een krachtig motief, zoals velen waarschijnlijk kunnen bevestigen.

Als u wilt profiteren van uw diepere motief, sluit u aan bij de gratis Fast-Track Klasse – Activeer uw motivatie. In deze gerichte sessie leer je hoe je je diepere oorzaak voor het leven kunt achterhalen en een duurzamere motivatiemotor kunt bouwen. Word lid van de gratis klas hier.Frederick Herzberg, de Amerikaanse psycholoog die misschien nog steeds de beroemdste motivatietheorie ontwikkelde in zijn gerenommeerde artikel uit 1968 (dat een bescheiden 1 verkocht.2 miljoen herdrukken en het meest gevraagde artikel van Harvard Business Review nog een keer, hoe motiveer je werknemers? wrote:

” als ik mijn hond schop, zal hij bewegen. En als Ik wil dat hij weer beweegt, wat moet ik dan doen? Ik moet hem weer schoppen. Op dezelfde manier kan ik iemands batterij opladen, en dan opladen, en opnieuw opladen. Maar alleen als men een eigen generator heeft, kunnen we over motivatie praten. Men heeft dan geen stimulatie van buitenaf nodig. Men wil het doen.”

Herzberg legt verder uit dat de zogenaamde” hygiënefactoren ” (salaris, werkzekerheid, uitkeringen, vakantietijd, arbeidsomstandigheden) niet leiden tot vervulling, noch motivatie. Wat wel doet, zijn de “motivators” – uitdagend werk, kansen voor groei, prestatie, grotere verantwoordelijkheid, erkenning, het werk zelf.Herzberg besefte het al lang geleden…intrinsieke motivatie geeft de schalen aan als het gaat om het vinden van geluk en tevredenheid op de lange termijn in alles wat we doen, en om het verbeteren van ons algehele welzijn.

op het einde, de volgende keer dat je jezelf een beetje een kick moet geven om iets gedaan te krijgen, vergeet dan niet om het te koppelen aan een doel dat groter is dan jezelf, en bij voorkeur een doel dat niet-materieel voordeel heeft.

en nee, zeg niet dat je het geprobeerd hebt, maar het is gewoon onmogelijk om interne motivatie te vinden. Herinner je je de conciërge bij NASA?

want als je eenmaal je interne generator hebt gevonden, zul je echt niet te stoppen zijn.

meer Tips om motivatie te stimuleren

• 10 Redenen waarom mensen ongemotiveerd zijn (en hoe gemotiveerd te zijn)
• geen motivatie? 7 grote manieren om verlies van motivatie te overwinnen
• Hoe vermorzel je gebrek aan motivatie en blijf altijd gemotiveerd

Featured photo credit: Juan Ramos via unsplash.com