Waarom kan ik niet afvallen? 6 verrassende redenen waarom het niet gebeurt
u let op uw dieet, traint regelmatig en loopt 10.000 stappen per dag. Maar je kunt nog steeds niet afvallen ondanks je dieet en lichaamsbeweging. Veel kleine dingen kunnen hier verantwoordelijk voor zijn, waarvan je veel nooit zou raden. Hier zijn zes verrassende redenen die werken tegen uw gewichtsverlies.
6 verrassende redenen waarom u niet gewicht verliest:
Reden 1: Je drinkt te veel
…en we hebben het niet over water. Vruchtensappen, frisdranken en smoothies – deze dranken bevatten vaak grote hoeveelheden fructose en mogen niet worden gebruikt om uw dorst te lessen. De hoeveelheid calorieën in alcohol wordt vaak onderschat. 1 g alcohol bevat bijna evenveel calorieën als 1 g vet (9 calorieën per 1 g). De consumptie van hoogwaardige vetten is essentieel voor je lichaam en houdt je vol. Alcohol, aan de andere kant, geeft je alleen lege calorieën.
Reden 2: U te veel eten na uw vetverbrandende workout
heb je net een zweterige 25 minuten lichaamsgewicht workout en verbrandt ton calorieën? Geweldig! Wees trots op jezelf en win ze niet meteen weer terug. We eten vaak meer calorieën na een training dan we eigenlijk nodig hebben. Niet slijmen na je training, eet normaal.
Reden 3: u eet voor de TV
ga met uw gezin aan tafel eten in plaats van alleen voor de TV te eten. Als je afgeleid bent terwijl je eet, eet je meer. De reden is dat je niet merkt wanneer je begint om vol te krijgen, dus je verbruikt meer calorieën. Zorg ervoor dat u zorgvuldig eet-zonder afleiding-en concentreer u op het grondig kauwen van uw voedsel.
reden 4: u slaapt te weinig
Wist u dat te weinig shuteye gewichtstoename bevordert? Als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan dit de productie van het hongerhormoon ghreline verhogen. Dit, op zijn beurt, zal het opvoeren van uw hunkeren naar pizza, burgers en frietjes, en u zult zich traag voelen. Zorg er daarom voor dat u voldoende slaap krijgt als u op een gezonde manier wilt afvallen.
reden 5: U bent gestrest
Stress beïnvloedt uw hormonen en gewicht. Als je niet leert om te ontspannen op het werk en in je privé-leven, kan dit leiden tot hongerklachten. Het verlangen naar suiker en eenvoudige koolhydraten stijgt en uw dieet doelen worden snel uit het raam gegooid. Wat kun je eraan doen? Zoek naar verschillende manieren om stress te verlichten en je stofwisseling te stimuleren. Hardlopen, yoga, een bubbelbad of een ontspannen avond met vrienden kunnen helpen om wat rust te brengen op uw dag.
reden 6: u wisselt niet van training
u eet een gezond dieet, traint regelmatig en vraagt zich nog steeds af waarom u niet afvallen? Variatie is niet alleen belangrijk in je dieet. Het mengen van uw training zal u helpen om uw ideale gewicht.
goed om te weten:
Als u uw trainingsroutine niet wijzigt, zult u plateau en stoppen met het maken van vooruitgang. Je moet jezelf voortdurend uitdagen op nieuwe manieren, oefenen met een partner, nieuwe sporten uitproberen en supersets integreren in je training. Deze verbranden extra calorieën, en je bent zeker om je spieren te voelen de volgende dag.
bent u klaar om gewicht te verliezen en het op een gezonde manier af te houden? Probeer de Workout Creator in de Adidas Training app: met de Workout Creator selecteert u eerst de spiergroep(en) die u wilt werken en de tijd die u wilt trainen. Zo ontvang je voor elke sessie een nieuwe, individuele workout.
** *