Wanneer moet ik mijn probiotica innemen?

de meest gestelde vragen bij probiotica gaan meestal over hoe ze ingenomen moeten worden. “Hoe laat moet ik mijn probiotisch supplement innemen?”, “Moet ik het innemen met een maaltijd of op een lege maag? en kan ik het innemen met antibiotica?”zijn enkele van de meest voorkomende. Uiteindelijk willen we er allemaal voor zorgen dat we het beste uit onze probiotische supplementen kunnen halen.

Waarom is dit onderwerp in de eerste plaats een zorg?

De zorg is dat bacteriën van nature kwetsbaar zijn en dat ze maagzuur niet kunnen overleven. Het gebruik van probiotica op een bepaald tijdstip van de dag (wanneer de maagzuurgraad neutraler kan zijn) kan u helpen om de hoogste overlevingskansen van uw probiotica te garanderen. Verwarrend echter, verschillende professionals in de gezondheidszorg en probiotische fabrikanten, hebben verschillende richtlijnen over wanneer is het beste om deze supplementen te nemen! Dus laten we proberen een paar dingen te verduidelijken.ten eerste, laten we eens kijken naar de logica achter het hebben van probiotica op een lege maag, bepleit door sommigen. Nou, omdat zuur wordt gestimuleerd door de consumptie van voedsel, wordt gedacht dat het nemen van probiotica op een lege maag (vooral eerste ding in de ochtend), is ideaal omdat er minder restzuur in de maag. Het is echter ook belangrijk op te merken dat er een vertraging (tot 30 minuten) tussen wanneer voedsel wordt gegeten en wanneer zuur wordt afgegeven in de maag. Als voedingsdeskundige adviseer ik klanten om hun supplementen bij een maaltijd in te nemen, omdat het voedsel helpt om de effecten van maagzuur te bufferen; het kan ook helpen om de doorgang van de probiotica door de maag te vergemakkelijken, en zorgt ervoor dat ze goed worden gemengd met de maaginhoud als ze overgaan in de dunne darm.

Met dien verstande dat er honderden probiotische stammen op de markt zijn en dat verschillende producten om een reden op een bepaald tijdstip van de dag moeten worden toegediend. Neem Saccharomyces boulardii bijvoorbeeld; Dit is een soort die op elk moment van de dag kan worden ingenomen, met of zonder een maaltijd. Dat komt omdat het zeer robuust is, dus deze aanbeveling is misschien niet van toepassing op alle probiotische stammen.

sommige probiotische supplementen die prebiotica bevatten kunnen ook leiden tot een eerste opgeblazen gevoel en gas, dus je zou vinden dat deze producten het beste kunnen worden genomen voor het slapen gaan.

er zijn Grotere factoren om rekening mee te houden

hoewel we de timing goed kunnen bepalen, en ja, over het algemeen wil je dat je probiotica zo goed mogelijk overleven, er zijn andere factoren die belangrijker zijn dan de timing. Bijvoorbeeld, van grotere zorg zou zijn om te controleren of u de beste specifieke probiotische supplementen op maat van de behoeften van uw klant. Niet alle probiotica hebben hetzelfde gezondheidsvoordeel als ze allemaal verschillende eigenschappen hebben, dus pas specifieke probiotische stammen toe om specifieke gezondheidsomstandigheden aan te pakken. Vergeet niet om er ook voor te zorgen dat deze soorten veel klinische studies hebben om hun werkzaamheid te ondersteunen!

veel gouden standaard klinische studies met het gebruik van probiotica geven niet het tijdstip van de dag aan waarop de supplementen werden toegediend en het is geen strikt gecontroleerde factor, wat erop wijst dat de onderzoekers het niet zien als een beperking. Maar, het roept nog steeds de vraag op Van ” is er een goed of verkeerd moment om probiotica te nemen?”

daarom vond ik deze nieuwe klinische proef, gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, intrigerend omdat het de eerste in zijn soort is om dit onderwerp te verkennen.

de studie

Het doel van de studie was om na te gaan of het tijdstip waarop de probiotica werden toegediend van invloed was op hun vermogen om in de darm te koloniseren en gezondheidsvoordelen te bieden door de samenstelling van de darmflora te wijzigen.Aan het onderzoek namen 20 deelnemers deel, verdeeld in twee groepen van 10. Ze kregen allemaal dezelfde hoeveelheid van een probiotisch supplement met Bifidobacterium longum BB536 en Lactobacillus rhamnosus HN001; echter, de eerste groep nam het supplement 30 minuten voor hun ontbijt, en de andere groep had het supplement 30 minuten na het ontbijt.

zij stelden vast dat het vermogen van deze stammen om de darm te bereiken, te koloniseren en gunstige effecten op de gezondheid te hebben, niet significant werd beïnvloed door de tijd dat de probiotische supplementen werden toegediend.

Er was ook een algemene vermindering van het gehalte aan potentieel schadelijke bacteriën en een toename van nuttige bacteriën in beide groepen.tot slot, hoewel we om een aantal redenen aanbevelen dat probiotica bij voorkeur bij het ontbijt worden ingenomen, is het net zo belangrijk om de probiotica op een geschikt moment in te nemen, vooral als het innemen op een ongelegen moment betekent dat je vergeet om het volledig in te nemen.

bekijk de volgende links voor meer informatie;
probiotische mythen…BUSTED
zijn alle soorten (stammen) vriendelijke bacteriën hetzelfde?

referentie

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi en L. Drago, “Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: A preliminary study,” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, nr. 15, blz. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) the impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human bovenste gastro-intestinal tract. Heilzame Microben; 2, 4: 295-303.