Wat is dynamisch stretchen?
Dynamic stretching of warming-ups aan populariteit gewonnen in de sport ongeveer een decennium geleden als een effectieve techniek om atleten pre-game prep.
vandaag maakt deze oefening deel uit van een standaard warming-up routine, of het nu tijdens het sporten is of voordat u begint met uw sporttraining.
Wat is dynamisch stretchen?
nou, het zit allemaal in de naam eigenlijk. Dynamic suggereert beweging of actie en dat is wat een dynamische stretch is; een stretch die blijft bewegen.
In een statische stretch, zult u houden dat stretch gebeurt in een statische positie voor iets van 5 tot 60 seconden. Terwijl u met een dynamische stretch slechts een paar seconden vasthoudt, waarbij u mogelijk beweging in andere delen van uw lichaam opneemt en in een slow-motion terug naar de startpositie loslaat. Herhalen.
voorbeelden van dynamische stretching
Oké, linkerbeen recht en uitgestrekt, rechterbeen gebogen. Terwijl je linkerbeen recht, gestrekt en uitgestrekt is, reik je beide armen naar de hemel en breng je het verlengde been terug naar een gebogen positie.
linkerbeen naar achteren gestrekt, rechterbeen gebogen en naar voren leunend, draai naar links en naar rechts en strek je armen naar de hemel.
of wat dacht je van staan en een zachte draai maken met een verschil. Houd beide armen recht uit en als je draait, draai je je armen palm omhoog naar palm omlaag.
zoals u kunt zien, is elk stuk verre van statisch, er is een vrij constante, vloeiende beweging doorheen elk stuk.
volgens Greatist, hier is wat een vijf minuten durende dynamische warming-Up Routine moet omvatten:
- longe met een Twist
- knie tot Borst
- High Kicks
- Heupstretch met een Twist
- t-Push-Ups
- Jump Squats (Advanced)
- Jump Lunges (Advanced)
geïnteresseerd om te weten hoe vaak moet je trainen in een week idealiter? Ontdek het in onze inzichtelijke blog post!
wat zijn de voordelen van dynamisch stretchen?
van alle accounts is dynamisch stretchen een geweldige manier om je prestaties te verbeteren als je op het punt staat om iets te doen – sporten of een sport te spelen – dat veel kracht, snelheid of kracht vereist.
het toevoegen van dynamiek aan uw stretching regime kan uw algehele kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verhogen, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van de balans.
bovendien verhoogt een goede dynamische warming-up uw bewegingsbereik en verhoogt de bloed-en zuurstoftoevoer naar uw spieren, ligamenten en pezen voordat u uw eigenlijke training start.
dynamisch stretchen als warm-up
Wat is warm-up eigenlijk bedoeld om te bereiken? Kortom, de beste warming-ups warm en bereiden alle spieren die u van plan bent te gebruiken in uw training of activiteit, of het nu een sport, rennen of zwemmen.
idealiter zouden de rektrajecten die u doet de bewegingen moeten nabootsen die u in uw training of activiteit zult gebruiken. Statisch strekken kan dat niet doen – het zijn niet echt bewegingen. Dynamisch uitrekken kan en het is een veel leuker manier om op te warmen.laten we eerlijk zijn, professioneel of amateur, we hebben allemaal een hekel aan warm-ups; ze zijn repetitief en kunnen saai worden. Het gevaar is dat we er na verloop van tijd sneller doorheen gaan dan we zouden moeten en dat is wanneer we ons openstellen voor blessures.
dynamisch stretchen zorgt voor meer plezier in het stretchproces; het is bijna als een mini-workout op zich en helpt u vasthouden aan een gedisciplineerde warming-up plan.
is statische stretching nog steeds relevant?
Het hangt echt af van de activiteit en intensiteit. Over het algemeen verhoogt dynamisch uitrekken de snelheid en het vermogen van de beweging, terwijl statisch uitrekken een betere baan van het vergroten van uw bewegingsbereik kan doen.
Er is nog ruimte voor beide in een opleidingsregime. Het beste advies is om te praten met een Personal Trainer of Gym instructeur. Ze kunnen een stretching mix Geschikt voor uw doelen uit te werken.