Wat is een 13 Minute Mile?

hoe snel u een mijl kunt lopen of rennen is gebaseerd op vele factoren. Het hangt voornamelijk af van de snelheid en de totale afstand die je gepland hebt te voltooien. Een van de essentiële factoren is uw huidige fitnessniveau, en de andere is uw hartslagzones. Een 13 minuten mijl is een fatsoenlijke start voor beginners en ook voor degenen die proberen om een marathon te overleven-niet in aanmerking komen voor Boston.

Wat is een mijl van 13 minuten?

a 13 minuten mijl (4,6 mijl per uur of 7.4 km per uur) kan worden beschouwd als zowel een extreem gemakkelijk/langzaam joggen Tempo of een snel intens lopen tempo. 13 minuten per mijl of een 8: 04 minuten per kilometer is een gesprek langzaam tempo voor nieuwe lopers om mee te beginnen. Een 13 minuten mijl kan het lichaam van een loper verlichten in een veel langzamer tempo waardoor de kans op letsel wordt verminderd.

Wat MPH is een mijl van 13 minuten?

een tempo van 13 minuten per mijl kan zowel lopen als hardlopen zijn. Als een run, het is extreem traag, en als een wandeling, het is extreem snel lopen, zowel in gesprek tempo. Een 13 minuten per mijl lopen Tempo of lopen in feite bedraagt 4,6 mijl per uur (7,4 kilometer per uur), en het is niet moeilijk te bereiken.

is een mijl van 13 minuten goed voor een beginner?

voor nieuwe lopers kan het moeilijk zijn om in het begin een tempo van 13 minuten per mijl te bereiken. Het is een makkie voor degenen die elke dag rennen. Gemiddeld, een loper kan een mijl te voltooien binnen 9 tot 10 minuten in gesprek tempo (RPE 2-4). In feite kunnen de marathonlopers van de elite hun één mijl lopen in ongeveer 4 tot 5 minuten voltooien.

volgens de fitnessspecialist kan zelfs een beginner na enige tijd een mijl rennen met een tijdsbereik van 12 tot 13 minuten door ertussen een paar wandelpauzes te nemen. Dus het is goed voor beginners om wat langer te duren voordat ze hun kracht hebben opgebouwd. Eigenlijk is het een goede Running om mee te beginnen. 12 tot 13 minuten per mijl is een comfortabele en ontspannen run.

terwijl u op het bovenstaande tempo loopt, kunt u een zin afmaken zonder te huiven en te puffen. Het is een conversationeel tempo (RPE 2-4). Het gemiddelde lopende tempo ligt ergens tussen de 9 en 12 minuten per mijl.

Wat is een mijl van 13 minuten op de loopband?

een mijl van 13 minuten op de loopband is ongeveer de equivalente snelheid van 4,6 mijl per uur of 7,4 km per uur. Voor meer loopbandconversies zie onderstaande tabel:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minuten 18 seconden)
• 10K (6.2 km) in 1:20:36 (1 uur en 20 minuten 36 seconden)
• 15K (9.3 km) in 2:00:54 (2 uur 0 minuten 54 seconden)
• 21.1 K (13.1 km – Halve Marathon in 2:50:18 (2 uur en 50 minuten 18 seconden)
• 42.2 K (26.2 km – Marathon) in 5:40:36 (5 uur en 40 minuten 36 seconden)
• 50K (30.1 km – Ultra Marathon) in 6:43:53 (6 uur 43 minuten 53 seconden)

Bent u geïnteresseerd in het lopen van een halve marathon? Bekijk deze post – kun je een halve marathon lopen 4 uur (pacing grafieken inbegrepen)?

13-minute mile walking pace

wanneer u 13 minuten per mijl loopt is het in een snel looptempo. Als u een comfortabele, snelle wandeling maakt, duurt het ongeveer 15 minuten per mijl. Een ontspannen looptempo zou ongeveer 20 minuten per mijl dat wil zeggen, 3 mijl per uur.

13 minuten lopen per mijl is een oefening met gemiddelde intensiteit voor nieuwe hardlopers of langzaam voor ervaren hardlopers. Met deze snelheid adem je harder, maar je kunt in volledige zinnen spreken.

leeftijd en geslacht invloed op uw pacing vermogen

leeftijd en geslacht maken een verschil in het hardloopvermogen. Er moet echter worden opgemerkt dat de beslissende factor altijd het fitnessniveau van een persoon is. Om een run te voltooien, heb je uithoudingsvermogen nodig. De meeste toplopers bereiken hun topprestaties tussen de leeftijd van 18 tot 30 jaar.

delen is zorgzaam! Pin me op Pinterest!

Tips die u moet volgen om een mijl van 13 minuten te lopen

toenemende afstand elke week

Het is van vitaal belang dat u langzaam uw afstand of kilometerstand opbouwt om uit de buurt van blessures te blijven. Op uw dagelijkse runs, moet u in gedachten houden welke snelheid is geschikt voor uw huidige fitnessniveau. Elke twee weken kunt u meer mijlen toevoegen aan uw hardloop-of wandelschema. Probeer je vroegere tijd te verslaan. Dit zal u helpen om uw uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen.

Luister naar uw lichaam

neem de juiste rust van één of twee dagen per week volgens de behoefte van uw lichaam. Het is essentieel om uw lichaam voldoende rust te geven om verwondingen te voorkomen. Men moet niet overdrijven of te veel oefenen. Als je te ver gaat, riskeer je verwondingen.

voeg snelheid toe aan uw runs

verhoog de snelheid van uw run geleidelijk. Als u nieuw bent in hardlopen, kunt u een comfortabel tempo van 20 minuten per mijl in de eerste fase. Zodra u opbouwen van uw uithoudingsvermogen, kunt u de snelheid van uw run te verhogen.

verbeter het loopvermogen

voordat u begint te lopen, moet u eerst uw loopvermogen opbouwen. Je moet minstens drie keer per week 30 minuten lopen tot je eraan gewend bent. U kunt beginnen met hardlopen zodra u uw uithoudingsvermogen op te bouwen of nadat u vindt dat u snel kunt lopen zonder enige moeite. Het is belangrijk voor u om uw conditie op te bouwen voordat u begint te lopen. Fitnessniveaus en hartslagzones zijn twee belangrijke aspecten waarop u zich te allen tijde moet concentreren. Je moet je concentreren op een paar zones voordat je begint te lopen. Laat uw hartslagzone uw loopsnelheid bepalen.

hartzone

om een ontspannende en comfortabele trainingszone te hebben, moet u een maximale hartslag hebben van 50% tot 60%, wat een gezonde hartzone is. Ook al adem je zwaar, je kunt een volledig gesprek hebben. Dit is de onderkant van de gemiddelde intensiteit zone.

Fitness Zone

In deze zone moet uw maximale hartslag 64% tot 76% zijn. U krijgt een gemiddelde intensiteit oefening met deze hartslag. Hoewel je zwaar ademt, kun je nog steeds praten. Je kunt in korte zinnen spreken, maar je kunt niet zingen.

aerobe Zone

uw maximale hartslag moet 77% tot 93% zijn in de aerobe zone. Bij deze hartslag heb je intensieve oefeningen. Je ademt heel hard, en je kunt slechts korte lettergrepen spreken.

hoewel u misschien geen marathons wint, kunt u ze zeker overleven en een andere dag blijven racen. U zult beloond worden met veel fysieke en mentale voordelen door 13 minuten per mijl te lopen:

fysieke voordelen van 13 minuten per mijl:

• een 13-minuten mijl bevordert een efficiënte hardloopvorm die leidt tot minder vermoeide spieren en minder verwondingen.
• dit versterkt uw rompspieren, benen en armen.
• het bereidt uw ademhalingsstelsel voor om productiever te zijn.
• het past uw pezen, ligamenten, botten en gewrichten effectief aan de stress van hardlopen.
• dit verhoogt de effectiviteit van mitochondriën en helpt u uw gebruik van glycogeen-en zuurstofopslagniveaus te verbeteren.

mentale voordelen van 13 minuten per mijl:

• mentaal word je sterker.
• u hebt tijd om uw omgeving en gewoon zijn te waarderen.
• zorgt ervoor dat u een geduldiger persoon wordt en een geduldiger loper. Het leert ook discipline en om fysiek ongemak te behandelen.
• het test uw niveau van doorzettingsvermogen.

hoe u uw 13-minutentempo kunt verbeteren

vergelijk uzelf niet met andere wandelaars of lopers

vergelijk uzelf nooit met anderen. Snelheid zal automatisch komen nadat u hebt opgebouwd uw uithoudingsvermogen niveau. U kunt lopen of lopen comfortabel door te werken aan uw uithoudingsvermogen of het opbouwen van uithoudingsvermogen. Verbeter uw loop-of loopsnelheid door te gaan wandelen en elke dag te joggen gedurende ten minste zes dagen per week. Als je schaamteloos loop / run intervallen moet gebruiken om je te krijgen waar je moet zijn. Foremost, maak je geen zorgen over wat andere lopers posten op sociale media, want ze zijn meer dan waarschijnlijk alleen het tonen van u de hoogtepunten van hun perfecte runs en niet de vuile gruwelijke runs we lopers maken van tijd tot tijd.

bekijk de post, 6 dingen die hardlopen coaches willen dat je zou stoppen met doen.

gebruik loop / run intervallen om de overgang van lopen naar lopen

Wat is het verschil tussen lopen/lopen en lopen/lopen?

Run / Walk legt meer nadruk op het inzetten van meer minuten in hardlopen in plaats van lopen. Lopen / hardlopen benadrukt meer lopen dan hardlopen. Beide zijn gunstig voor het krijgen van nieuwe lopers’ lichamen, geesten in een gestage lopende staat-het doel van lopen/lopen interval.

Hoe werken looptijden?

lopen / lopen intervallen zijn goed voor mensen die nog nooit echt hebben geoefend of lopen voor of voor wandelaars die willen langzaam te krijgen in het lopen. Perfecte kandidaten voor deze methode zijn obese en overgewicht individuen, leeftijd sporters die niet fysiek zijn geweest in een lange tijd, of personen die niet in staat zijn om volledig te draaien als gevolg van fysieke beperkingen.

Hoe werken run / walk intervallen?

Run / walk intervallen zijn goed in het krijgen van relatief in vorm zijnde hardlopers of hardlopers die al een tijdje niet meer hebben gerend naar een meer solide aërobe basis.

een run / walk-methode is gunstig voor het langzaam opbouwen van uw uithoudingsvermogen in de loop van de tijd zonder uw lichaam in gevaar te brengen van continu hardlopen. Begin met kleine doelen, misschien lopen voor 3 minuten en neem dan een 2-minuten lopen pauze om te herstellen. Dit zal u helpen om uw hartslag omhoog te houden en uw ademhaling in toom te houden. Ga door met deze methode voor een paar weken tot het moment dat je comfortabel bent.

Super easy conversational pace run met run/walk intervallen van 3 minuten lopen en 2 minuten lopen. Ironisch genoeg is het tempo uiteindelijk zeer dicht bij een 13 minuten mijl!

na twee weken kunt u 5 minuten lopen en 1 minuut lopen. U kunt doorgaan met deze methode totdat u meer uithoudingsvermogen en kracht. Als u wilt lopen of sneller lopen of verbeteren op uw 13 minuten per mijl tempo, moet je jezelf hard trainen en consequent werken zonder mankeren.

Hoe kan ik een mijl lopen als ik uit vorm ben?

als u geïnteresseerd bent in een vrije, zinloze benadering van het trainen van uw geest en lichaam om 1 mijl te lopen zonder te stoppen, zoek dan niet verder. Pak mijn gratis training planning hier-Hoe een mijl lopen als je uit vorm?

ook zou je dit bericht willen lezen over hoe lang het zou moeten duren om 1 mijl te lopen.

u vs. u niet u vs. concurrent

wat hardlopen betreft, bent u uw eigen concurrent. Het gaat niet om sneller rennen dan wie dan ook. Het gaat over het breken van je vorige records. Voor een gedetailleerde post over je innerlijke battle royale, check out You Vs. You-wie zal winnen?

Stel een doel

hardlopen gaat over het bereiken van de doelen die u voor uzelf hebt gesteld. Elk doel is een waardig doel, zolang je het opschrijft en het doel ervoor zorgt dat je op de een of andere manier groeit. Een eenvoudig doel het zou kunnen zijn als het uitvoeren van vijf tot tien minuten ten opzichte van de vorige dag.

start langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit

een nieuwe runner kan beginnen met hardlopen met een lage intensiteit. Met deze snelheid, moet u in staat zijn om goed te spreken tijdens het hardlopen. Als het een wandeling is, moet uw stevige wandeling een matige intensiteit behouden. Er is niet veel verschil tussen hardlopen met een lage intensiteit en stevig lopen.

Het is gemakkelijker om de twee te combineren tot stabiel draaien. Je moet langzaam lopen met kleine stappen omdat langere stappen leiden tot irritatie van het scheenbeen.

Smile when you run a 13 minute mile

een 13 minute mile run gaat meer over genieten van de run dan rennen voor competitie. U hoeft niet veel training en de run moet een comfortabele en zelfgenoegzame run met zijn verschillende voordelen. Vergeet niet te lachen als je rent. Als je glimlacht, laat je endorfines los die de pijn helpen af te remmen en door te glimlachen voel je je beter en opgelucht. Een eenvoudige conversationele tempo run die is leuk en gezond is moeilijk te verslaan. De positieve kanten van hardlopen zullen altijd groter zijn dan de negatieve kanten van hardlopen, dus geef niet op als je een paar slechte runs hebt (5 vragen om jezelf te stellen na een slechte run).

delen is zorgzaam! Pin me op Pinterest!