Wat is het beste Gut Healing dieet

” Wat is het beste gut healing dieet?”Oh, had ik maar een stuiver (heck, zelfs een cent) voor alle vragen rond deze.

Hier is mijn nieuwe antwoord op de vraag, “Wat is de beste darm healing dieet?”

alle diëten, plannen en protocollen zullen zinloos zijn totdat u begrijpt hoe ze op u van toepassing zijn, als individu.

de enige manier om dat te doen is door middel van trial-and-error. En nee, nee ik geloof niet eens meer dat het gevolgde dieet altijd synoniem moet zijn met het testresultaat. (Waarschuwing: soms is het, hoewel. Je hebt bijvoorbeeld coeliakie. Dan, ja. 100% ja, je moet een glutenvrij dieet volgen.)

met andere woorden, gebruikmakend van hetzelfde Coeliakievoorbeeld, kan het nodig zijn om een meer Paleo-benadering te volgen gedurende enkele weken tot enkele maanden voor snellere genezing. Jij misschien ook niet.

Weet ik niet.

Klik hier om dit bericht voor later op te slaan.

het punt is dat, hoewel er gut healing dieetsjablonen in overvloed zijn, er niet één is die over de hele linie de beste is.

en weet je wat? Dit is precies de reden waarom ik mijn 90-dagen darm healing dagboek systeem, Healing Blooms from inside.

Het maakt niet uit welk darm healing dieet u (of uw voedingsdeskundige, arts, beste vriend, coach of moeder) het beste acht, zal alleen werken als u begrijpt hoe het van toepassing is op u en uw geïndividualiseerde make-up.

Ik beloof het.

er zijn dus twee stappen.

2 stappen om het beste Darmhersteldieet voor u te begrijpen

Klik hier om deze 2 stappen voor later op te slaan.

1. Kies wat u denkt (of u bent aanbevolen te volgen) het beste darmherstellend dieet zal zijn.

   ga all-in gedurende ten minste 2 – 3 weken. (Ik denk eerlijk gezegd meer als 30 dagen. Echter, als je na 15 dagen op geen enkele manier vooruitgang ziet, is het misschien echt niet voor jou. dwz strikt veganistisch of Keto) consistent blijven. Volg het boek, gids, plan, enz. zoals het is geschreven voor de beste kans om te begrijpen of het goed is voor u. Zie hieronder voor 26 gut healing diëten om te overwegen.

2. haal een journaal om het allemaal bij te houden zodat u begrijpt hoe dat specifieke protocol voor u werkt.

   Ja, je kunt je er een weg doorheen krabben of zelfs proberen je eigen gut healing journal te maken met mijn gratis Bullet Journal tutorial. Of, je kunt de essentiële darm healing tool die ik heb gemaakt nu voor een decennium+ te pakken, met alles uiteengezet voor u, klaar om de grond te raken.

   1. ik verzend het dagboek direct naar uw deur (en ja, zelfs wereldwijde verzending) – pak de jouwe hier-of
   2. u kunt het dagboek nu downloaden via PDF download, print het zelf, en begin vandaag nog. Pak deze hier.

nu, hier zijn 26 gut healing diëten te overwegen.

26 Gut Healing diëten om

te overwegen Klik hier om deze voor later op te slaan.

opmerking: Ik geef zeer korte informatie over elk van de diëten hieronder. Als Ik heb geschreven over de specifieke dieet in meer detail op deze website, zal ik koppelen aan het voor uw gemak. Als er een dieet is waarover ik nog niet in detail heb geschreven, neem dan gerust contact met me op om het aan te vragen.)

1. Autoimmune Protocol (AIP)

   Dit werd oorspronkelijk ontwikkeld door Loren Cordain PhD, en gepopulariseerd door Sarah Ballantyne PhD. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde oliën en suikers, granen en pseudo-granen (zoals quinoa), gluten, peulvruchten, soja, zuivel, nachtschade, niet-voedende zoetstoffen (zoals Stevia), eieren, noten, zaden, alcohol. Er is een eliminatieperiode van 30 dagen, en dan begin je dingen opnieuw te introduceren. (Meer informatie hier.)

2. anti-inflammatoire voeding

   laag suikergehalte, nadruk op vis boven vlees, gezonde oliën en vetten. Gericht op het verminderen van ontsteking die gewichtstoename en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

3. vleesvoer

   eet vlees, vis, eieren en wat zuivel.

4. zuivelvrij dieet

   consumeer niets dat zuivel of bijproducten daarvan bevat. (Bekijk deze lijst van 100 zuivelbronnen en alternatieve namen.)

5. eivrij dieet

   eet niets dat eieren of bijproducten daarvan bevat. (Bekijk deze lijst van 52 ei bronnen en alternatieve namen.)

6. eliminatiedieet

   een eliminatiedieet bestaat uit het verwijderen van” verdachte ” voedingsmiddelen en het vervolgens één voor één opnieuw invoeren. Tegelijkertijd let je op symptomen die een reactie laten zien. (Meer informatie over het hier.)

7. glutenvrij dieet

   consumeer niets dat gluten of bijproducten daarvan bevat. (Bekijk deze lijst van 124 tarwe en Gluten bronnen en alternatieve namen.)

8. Glycemic Index (G. I.) dieet

   kies voedingsmiddelen die laag zijn op de glycemic index, die meet hoe snel voedingsmiddelen worden verteerd.

9. Gut and Psychology Syndrome (gaps Diet)

   gecreëerd door Natasha Campbell-McBride. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde oliën en suikers, granen, gluten, sommige linzen, soja. Maar je mag nog steeds dingen hebben zoals noten, pinda ‘ s, wat zoetstoffen, wat zuivel (in feite wordt het aangemoedigd). Er is veel nadruk op botbouillon en gefermenteerde voedingsmiddelen. (U kunt meer informatie hier.)

10. vezelrijk dieet

    plantaardig plan dat populaire keto – en paleodiëten uitdaagt, van een bekroonde gastro-enteroloog. Check out Fiber Fueled: de plantaardige darm gezondheid programma voor het verliezen van gewicht, het herstellen van uw gezondheid, en het optimaliseren van uw microbioom.

11. Keto Dieet

    vetrijk, matig eiwit, zeer weinig koolhydraten. (Check out zal de Keto dieet helpen als ik Sibo?)

12. Leaky Gut Diet

    een dieet dat de spijsvertering bevordert en gericht is op groenten, fruit, gefermenteerde groenten, gekweekte zuivelproducten, gezonde vetten en mager, onverwerkt vlees. Het gaat door fasen van eliminatie en vervolgens opnieuw in te voeren. Ik weet een fatsoenlijke hoeveelheid over dit dieet, zoals ik schreef de lekkende darm maaltijd Plan: 4 weken om Detox en het verbeteren van de spijsvertering gezondheid.

13. Lectinevrij dieet

    Elimineer voedingsmiddelen die lectine bevatten, een plantaardig eiwit dat in verband kan worden gebracht met ontstekingen in het lichaam. (Lees hier meer over lectinen en andere antinutriënten.)

14. dieet met lage FODMAP

    het dieet met lage FODMAP besteedt aandacht aan de classificatie van levensmiddelen die bekend staan als FODMAPs. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen, die korte keten koolhydraten en suikeralcoholen die slecht worden opgenomen door het lichaam. Als en wanneer ze slecht worden geabsorbeerd, kunnen buikpijn en een opgeblazen gevoel oppervlak. (Meer informatie over FODMAPs hier en / of pak redelijke SIBO te begrijpen in meer detail.)

15. laag Histamine dieet

    volg een dieet met weinig histamine. Deze voedingsmiddelen te vermijden omvatten dingen zoals: gefermenteerd voedsel, wijn, overgebleven vlees, citrusvruchten, de meeste bessen, en eieren. (Meer informatie over histamine intolerantie hier.)

16. Mediterraan Dieet

    plantaardig, niet op basis van vlees; gezonde vetten hebben prioriteit. Dagelijkse consumptie van groenten, fruit en volle granen. Omvat een verscheidenheid van voedingsmiddelen die een sterkere microbiome bouwen. (Lees meer met Mediterraan Dieet voor de gezondheid van de darmen.)

17. Microbiome dieet

    gebaseerd op het eten en vermijden van bepaalde voedingsmiddelen in de hoop de gezondheid van de darmen te herstellen.

18. schimmelvrij dieet

    het idee is dat schimmels overal voorkomen en het microbioom verstoren voor mensen met schimmelziekte. De vier categorieën van voedsel uit te sluiten op dit dieet zijn: Gluten, acellulaire koolhydraten (ex. gedroogde granen en zaden, meel, verpulverde en vloeibare vormen van zetmeel en suiker, die meer aanwezig zijn in de moderne wereld diëten) en geraffineerde suiker, zuivel, en industriële zaadoliën

20. geen (of alleen selectief) suiker dieet

    sluit suiker volledig uit uw dieet (sommige plannen omvatten zelfs voedingsmiddelen met van nature voorkomende suikers, zoals fruit.) (Leer meer met een experiment dat ik deed: 21 dagen zonder suiker.)

21. Paleodieet

    eet als een holbewoner, met de nadruk op mager vlees en vis, noten en zaden, fruit en groenten. Vermijd zuivel, suiker, peulvruchten en granen.

22. sojavrij dieet

    consumeer niets dat soja of bijproducten daarvan bevat. (Bekijk deze lijst van 73 soja bronnen en alternatieve namen.)

23. specifiek koolhydraatdieet (SCD)

    Dit dieet werd gecreëerd door Dr.Sidney Haas, maar gepopulariseerd door Elaine Gottschall. SCD is, ” gebaseerd op de theorie dat door het elimineren van de meeste koolhydraten (voornamelijk granen, zetmeel, zuivel, en suikers) en waardoor alleen specifieke koolhydraten die minimale spijsvertering vereisen, het ontsteking kan verminderen en maken het eten aangenaam voor mensen met gastro-intestinale (GI) aandoeningen.”Op het dieet moet je alle granen, bonen, peulvruchten, suiker, de meeste zuivel, zetmeelrijke groenten en niet-graan meel, gefermenteerde dranken, en zelfs chocolade/cacao te vermijden. (Meer informatie hier.)

24. Ultra Low-Carb Diet (ULC)

    Dit kan verschillende betekenissen aannemen (waaronder Keto). Healthline heeft een geweldig artikel over 8 populaire manieren om lage koolhydraten te doen.

25. veganistisch dieet

    eet alleen plantaardige voedingsmiddelen, inclusief het weglaten van alles wat met dieren verband houdt, zoals eieren, melk of gelatine. (Leer meer met het soort dieet met SIBO.)

26. vegetarisch dieet

    geen vlees, geen vis en geen pluimvee. Sommige dierlijke bijproducten zijn nog steeds toegestaan (bv. eieren en honing). (Meer informatie Met kunt u uw darmen genezen op een vegetarisch dieet?)

27. Volkoren30

    eet alleen hele levensmiddelen-levensmiddelen die niet verwerkt of geraffineerd zijn— gedurende 30 dagen. (Meer informatie met 9 redenen ben ik een Whole30 Dropout.)

bronnen: hier en hier.

extra genezende diëten en protocollen om

te overwegen voor velen van u probeert u 1-3 protocollen te combineren. Dat is oké, maar het kan heel lastig zijn. Zorg ervoor dat je met iemand werkt aan het navigeren door de gecombineerde protocollen. BTW, de Bijbel van een dapper meisje: een benadering van het genezen van de darmen zou in deze categorie vallen.

en voor anderen van u, bent u niet op zoek naar een ‘gut’ healing specifiek dieet, maar in plaats daarvan een dieet dat iets anders aanpakt.bijvoorbeeld, Beyond the Pill van Dr. Jolene Brighten is een 30-dagen programma dat tot doel heeft om je hormonen in balans te brengen, je lichaam terug te winnen en de gevaarlijke bijwerkingen van de anticonceptiepil om te keren.

Ik heb veel van deze geplaatst (en zal dit blijven doen) op de Master Gutsy Resource Spreadsheet die u hier gratis kunt openen. (Je vindt ze onder het tabblad, ‘Healing Books + protocollen.’) Ook op het tabblad spreadsheet vind je boeken die ik leuk vind en aanbeveel (of die mij zijn aanbevolen) die passen bij verschillende diëten van bovenaf.

en zo, schat, vind je het beste dieet voor gut healing voor jou.

Als u dit bericht leuk vindt, kunt u ook genieten:

1. 1. 90-Day Gut Healing Journal System FAQ
   2. heeft u een Gut Healing Journal
   3. 3 pijlers nodig voor ultieme Gut Healing

   Xox,
   SKH

   

   u zult genezen. Ik zal helpen.