Wat Is inuline? /Voordelen, dosering en bijwerkingen

inuline is een supplement waarvan u mogelijk pas kort geleden of helemaal niet heeft gehoord. Het heeft onlangs een centrale plaats ingenomen met zijn optredens in BBC-documentaires die nieuwe onderzoeken binnen de wetenschappelijke literatuur hebben aangewakkerd.de tijd van

inuline in de spotlight is geen verrassing, aangezien van deze oplosbare vezel wordt gezegd dat het een hele reeks gezondheidsvoordelen heeft, waaronder verbeteringen in de bloedglucoseregulatie, gewichtsbeheersing en de gezondheid van de spijsvertering.

dus, wat zeggen de feiten? Hier nemen we een kijkje op inuline in meer detail, het onderzoeken van het bewijs voor het gebruik ervan, en de verschillende manieren waarop het kan worden toegevoegd aan uw dieet.

Wat is inuline?

inuline is een soort oplosbare vezel, die water absorbeert en vaak voorkomt in een verscheidenheid aan groenten. Het behoort tot een klasse van koolhydraten bekend als fructanen, wat betekent dat ze zijn samengesteld uit fructose moleculen die specifiek zijn gekoppeld aan de spijsvertering in de dunne darm te voorkomen. In plaats van verteerd te worden, reist inuline naar de darm, waar het als prebioticum fungeert. Prebiotica helpen om het aantal goede bacteriën in ons spijsverteringsstelsel te voeden en te verhogen.

gezondheidsvoordelen van inuline

gewichtsverlies

altijd honger hebben tijdens elke stap van uw gewichtsverlies? Inuline is regelmatig getoond om te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken door te helpen om uw eetlust te reguleren en die gemeenschappelijke gevoelens van honger te verminderen.

het werkt door veranderingen aan te brengen in specifieke hormonen die uw eetlust reguleren, en helpt het aantal calorieën dat u eet te verminderen door uw hongergevoel te verminderen — en de resultaten lijken vrij indrukwekkend. Bijvoorbeeld, hebben de studies aangetoond dat de individuen tussen 1-6 kg over 12-18 weken door de toevoeging van inulinepoeder aan hun dieet kunnen verliezen.

niet alleen zijn deze individuen mogelijk in staat om hun lichaamsgewicht te verminderen door toevoeging van inulinepoeder, maar ze zijn ook in staat om de ectopische vetopslag te verminderen. Ectopisch vet heeft betrekking op vet dat wordt opgeslagen in andere gebieden van het lichaam, zoals de lever en spierweefsel.

bloedglucoseregulatie

inuline kan in sommige gevallen helpen om de bloedsuikerspiegel te verbeteren door de hoeveelheid vet in de lever te verminderen, wat kan helpen om onze gevoeligheid voor het hormoon insuline te verbeteren.

insuline is een belangrijk hormoon bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, omdat het helpt glucose uit het bloed te verwijderen naar de lever of spier, waar het later kan worden opgeslagen voor energie. Dus, als inuline de gevoeligheid voor insuline kan verbeteren, worden we efficiënter in het verwijderen van glucose uit het bloed en hebben we een betere controle over onze bloedsuikerspiegel op de lange termijn.

spijsverteringsgezondheid

de dikke darm herbergt meer dan 400 soorten bacteriën die gewoonlijk “goede” of “slechte” bacteriën worden genoemd. Grote hoeveelheden van bepaalde bacteriën zijn belangrijk voor onze gezondheid, maar onevenwichtigheden kunnen ook leiden tot ziekte.

inuline speelt een belangrijke rol bij het onder controle houden van dit evenwicht door als prebioticum te werken, wat helpt om deze goede bacteriën te voeden en het aantal te verhogen. Het houden van deze’ goede bacteriën ‘ in het lichaam is belangrijk omdat ze een belangrijke rol spelen bij het verteren van voedsel en vele andere voordelen.

inuline kan ook voordelen bieden voor een aantal specifieke spijsverteringsproblemen, zoals constipatie.

Inulinedosering

wanneer u begint met het innemen van inuline, wordt gewoonlijk geadviseerd om langzaam te beginnen, misschien door voedingsmiddelen die rijk zijn aan inuline toe te voegen aan uw normale dieet. Als u besluit om inuline aan te vullen, begin dan met kleine doses tussen 2-3g per dag gedurende de eerste twee weken, gevolgd door kleine verhogingen van 1-2g per week tot een dosis van ongeveer 10g per dag. Hoewel sommige studies innames van tussen 20-30g per dag hebben gebruikt, zullen de innamen binnen deze bereiken eerder in grotere bijwerkingen resulteren.

bijwerkingen van inuline

hoewel alle personen verschillend zullen reageren op een toename van de inname van inuline, zullen degenen die een laag FODMAP-dieet gebruiken (waarbij de hoeveelheid van bepaalde ‘korte-keten’ koolhydraten wordt beperkt) over het algemeen significante bijwerkingen ervaren en wordt geadviseerd dit te vermijden.

bijwerkingen variëren van licht ongemak tot toename van gas en een opgeblazen gevoel wanneer ze binnen het bereik met 7-10 g per dag worden ingenomen.

hoe wordt inulinepoeder ingenomen

Inulinepoeder kan aan al uw maaltijden of dranken worden toegevoegd en kan ook worden gebruikt om mee te bakken. Het wordt vaak wereldwijd toegevoegd aan een aantal voedingsmiddelen omdat het de smaak of het uiterlijk van ons voedsel niet beïnvloedt. Voor degenen die problemen ervaren die het verdragen, is het aangeraden om te consumeren met maaltijden in kleinere verdeelde doses over de dag om de tolerantie te verbeteren.

beste inulinebronnen

hoewel inuline voorkomt in meer dan 3000 groenten, zijn de belangrijkste bronnen van inuline afkomstig van levensmiddelen zoals knoflook, aspergewortels, Aardperen en cichoreiwortel, die allemaal een inulinegehalte van 15-20% hebben. Het kan ook worden gevonden in een reeks van meer algemeen geconsumeerde voedingsmiddelen zoals bananen, uien, prei en gerst, hoewel veel van deze slechts een 1-5% inulinegehalte bezitten.aangezien de gemiddelde vezelinname in het Verenigd Koninkrijk 10-15 g lager is dan de aanbevolen waarden, kunnen velen het moeilijk vinden om voldoende oplosbare vezels in hun voeding te verkrijgen. Als zodanig kan het nuttig zijn om inuline te consumeren in de vorm van een supplement.

wordt inuline als vezel aangemerkt?

inuline is een caloriearme oplosbare vezel met 1,5 calorieën per gram. Hoewel een vorm van koolhydraten bestaat uit fructosemoleculen, bevat het aanzienlijk minder calorieën dan koolhydraten omdat de vezel niet kan worden afgebroken of geabsorbeerd door het spijsverteringsstelsel. Bij consumptie absorbeert oplosbare vezels water en verandert ze vervolgens in een gelachtige stof.

Take home message

inuline biedt verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen, waaronder verbeteringen in glucosecontrole, gewichtsbeheersing en spijsverteringsgezondheid. Het is veilig voor de meeste mensen, hoewel degenen die een lage FODMAP dieet moet waarschijnlijk voorkomen dat de consumptie. Voor alle anderen, wanneer u begint met het aanvullen met inuline, start u met kleine doses (2-3g per dag) en verhoog u geleidelijk om mogelijke bijwerkingen te verminderen.

FAQ

Wat is inuline?

inuline is een oplosbare vezel die naar de darm gaat en als prebioticum fungeert om de goede bacteriën in de darm te voeden.

welke voordelen heeft inuline?

voordelen voor de gezondheid van inuline kunnen zijn: gewichtsverlies door het reguleren van de eetlust, een betere bloedglucoseregulatie en een betere gezondheid van de spijsvertering.

hoeveel inuline moet ik innemen?

we raden aan om langzaam te beginnen bij het aanvullen van inuline. Begin met 2-3g per dag gedurende 2 weken, en verhoog dan dosering met 1-2g per week.

welke bijwerkingen heeft inuline?

bijwerkingen kunnen een opgeblazen gevoel en gas geven, voornamelijk bij patiënten met een koolhydraatdieet met een lage korte keten.