wat te doen na het eten van te veel om de opslag van vet en brandend maagzuur te verminderen
- Als u af en toe te veel eet, zoals op vakantie, heeft dit geen invloed op uw totale gewicht.
- om de spijsvertering te versnellen, de opslag van vet te verminderen en brandend maagzuur te voorkomen na te veel eten, ga een wandeling maken of nip 4 tot 8 oz. van water – maar overdrijf het niet.
- een psychologische truc die u beter kan laten voelen is om uw volgende maaltijd te plannen — wanneer het zal zijn, en welke voedingsmiddelen het zal bevatten.dit artikel werd medisch beoordeeld door Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, eigenaar van Melissa Rifkin Nutrition LLC.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.de meesten van ons hebben de ervaring gehad om aan een grote maaltijd te zitten en na afloop te beseffen dat we het te veel hebben gedaan. Hoewel er geen manier is om terug te gaan in de tijd en minder te eten, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om zich beter te voelen en terug te gaan naar uw normale eetroutine.
af en toe een grote maaltijd kan geen kwaad
vrouwen met een matig actieve levensstijl moeten ernaar streven om ongeveer 2.000 calorieën per dag te eten, volgens de USDA-richtlijnen. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig – ongeveer 2.600 om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Hoewel sommige factoren, waaronder hoe oud je bent en hoeveel je oefent, deze nummers kunnen beïnvloeden.
voor een 2.000 caloriedieet, als u het opgesplitst in drie maaltijden plus twee snacks per dag, dan ontbijt, lunch en diner moet ongeveer 500 calorieën per stuk en elke snack moet 250 calorieën.
zelfs als je een normaal maaltijdplan bijhoudt, hebben velen van ons de neiging om onze calorielimieten te overschrijden op feestdagen zoals Thanksgiving, waar veel eten vaak een deel van de gelegenheid is. Bijvoorbeeld, de gemiddelde Amerikaan naar verluidt verbruikt 4.500 calorieën op Thanksgiving.
als deze occasionele feesten de enige keer zijn dat je volloopt, dan hoef je je geen zorgen te maken over hoeveel te veel je eet, zegt Kristen Smith, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics.
” een paar maaltijden met een hogere calorie per jaar zullen geen verschil maken op uw totale gewicht of gezondheidstoestand. Je maag is een elastisch orgaan,” zegt Smith, zodat het kan rekken om extra voedsel vast te houden als je meer eet dan normaal. “Maar je zult vaak ongemakkelijke symptomen ervaren als dit gebeurt.”
omdat uw maag zijn normale capaciteit te boven gaat, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen die u kunt voelen maagpijn, opgeblazen gevoel, indigestie of misselijkheid, zegt Smith. U kunt ook last hebben van brandend maagzuur wanneer uw overbelaste maag druk uitoefent op de sluitspier die de maag en slokdarm scheidt, waardoor deze ontspant en zure inhoud van de maag terug in het gevoelige weefsel van de slokdarm toelaat.
probeer deze methoden om je beter te voelen na een grote maaltijd
Maak een wandeling. Lopen maakt je maag sneller leeg, hoewel het je niet kan helpen minder opgeblazen en vol te voelen. Echter, wanneer uw maag leegt sneller,bent u minder kans op brandend maagzuur of zure reflux symptomen.
” verwacht niet dat je alle calorieën verbrandt van het voedsel dat je onlangs hebt gegeten, maar de fysieke activiteit kan helpen bij de spijsvertering, ” zegt Smith. Smith raadt ten minste 5 tot 10 minuten lopen aan, eraan toevoegend dat dit ook kan helpen uw bloedsuiker in evenwicht te brengen, die kan spike na een grote maaltijd.
wanneer uw bloedsuikerspiegel stijgt, komt er een hormoon dat insuline wordt genoemd vrij en verwijdert het overtollige suiker uit uw bloed, waardoor dit in uw spier of lever kan worden opgeslagen, als brandstof kan worden verbrand of als vet kan worden opgeslagen. Lopen na het eten kan u helpen voorkomen dat het opslaan van veel extra vet.
Sip water of een caloriearme drank. Wanneer je een enorme maaltijd eet, kun je veel natrium innemen zonder het te beseffen, wat ertoe kan leiden dat je water vasthoudt en je opgeblazen voelt. Drinkwater kan helpen om wat natrium uit het voedsel dat je At te spoelen, zegt Smith.
maar zorg ervoor dat je niet veel drinkt direct na het eten, want dit kan je maag verder uitzetten en je maagpijn geven, zegt Smith. “Blijf bij vier tot acht ounces en rehydrateer dan periodiek gedurende de dag.”
ga niet liggen. Hoewel u zich moe kunt voelen na een grote maaltijd, probeer de drang om te gaan liggen of te gaan slapen te weerstaan. Je maag ledigt sneller als je rechtop zit, volgens recent onderzoek.
liggen na het eten kan ook de kans op zure reflux vergroten, omdat het druk uitoefent op de spier die normaal maagzuur houdt waar het thuishoort.
Plan wat u moet eten voor uw volgende maaltijd of tussendoortje. Een maaltijd kan het laatste zijn waar je aan denkt als je te vol bent, maar vooruit plannen kan je helpen om sneller weer normaal te worden. “Veel mensen hebben het gevoel dat als ze eenmaal al te veel gegeten hebben bij één maaltijd, ze het voor de dag hebben opgeblazen en moeten doorgaan met die gewoonte voor de rest van de dag,” zegt Smith.
voor uw volgende maaltijd raadt Smith aan om een gezonde optie te kiezen, zoals magere eiwitten, groenten en fruit, en volkoren opties. Dit kan helpen voorkomen dat u doorgaat met een ongezonde, overeten cyclus.
ten slotte, geen paniek. Probeer niet te stress als je te veel eet, vooral als het een zeldzame gebeurtenis. Je bent onwaarschijnlijk om gewicht te krijgen of gezondheidsproblemen alleen van een grote maaltijd.
“probeer mogelijke schuldgevoelens na te veel eten te vermijden”, adviseert Smith en voegt eraan toe dat zich schuldig voelen over te veel eten kan leiden tot ongezonde of wanordelijke eetgewoonten na verloop van tijd.
gerelateerde verhalen over fitness en voeding:
- Wat zijn de verschillende soorten koolhydraten en hoe ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden
- waarom het mediterrane dieet wordt aangeprezen als een van de beste door diëtisten
- Hoe metabolisme werkt en waarom u het niet kunt versnellen om gewicht te verliezen