welke spieren werkt een elliptische Trainer? Kan Het Spieren Opbouwen?

we weten dat elliptische trainers geweldig zijn voor cardiovasculaire training, het verbranden van calorieën en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Maar hoe zit het met de spier voordelen? Welke spieren worden getraind en wat voor resultaten kun je verwachten van training op een elliptische machine?

een elliptische trainer richt zich op vele spieren over het hele lichaam. De spieren die het hardst worden gewerkt zijn de quadriceps, bilspieren en hamstrings. In het bovenlichaam krijgen de armen, borst en rug ook een goede training, vooral als u ervoor kiest om zich te concentreren op het gebruik van het bovenlichaam tijdens de training.

Als u een langere uitleg wilt en wat u kunt verwachten van uw trainingen, lees dan verder.

welke spieren richt een elliptische machine?

het mooie van een elliptische trainer is dat het zo veel spieren over je hele lichaam werkt. En daarbovenop kun je bewust kiezen om meer van je bovenlichaam te gebruiken of niet. Sommige elliptische trainers hebben zelfs de mogelijkheid van het veranderen van de helling van de pedalen die verandert welke kant van het been u meer richten.

Op zoek naar een goede elliptische trainer voor uw home gym? Bekijk welke ik hier aanraad (klik) en waarom dat de beste is voor thuis.

omdat er zoveel verschillende spieren werken op een elliptische machine doelen, zal ik niet alle specifieke degenen opsommen, alleen de grote spiergroepen.

Hier zijn de spiergroepen die een elliptische machine als doel heeft;

• Quadriceps
• Hamstrings
• gluten
• kalveren
• kern
• armen
• bovenrug
• Borst
• onderrug
• schouders

zoals u kunt zien, richt dit zich op vrijwel uw hele lichaam. Het onderlichaam zal over het algemeen meer doen dan het bovenlichaam.

de spieren die het sterkste doelwit zijn zijn;

• Quadriceps
• Hamstrings
• gluten

Dit zijn de spieren in het onderlichaam die het meeste werk doen. Ze zijn enkele van de sterkste spieren in je lichaam, dus het is alleen maar logisch dat zij degenen zijn die de weerstand te overwinnen.

Als u ervoor kiest om echt te duwen en te trekken aan de hendels met uw armen, zullen uw benen nog steeds veel werk doen, maar omdat uw bovenlichaam zwakker is, zullen deze spieren behoorlijk hard worden gewerkt. In het bovenlichaam zal het voornamelijk zijn:

• Triceps
• Biceps
• bovenrug
• Borst

dus als u bewust besluit om uw bovenlichaam meer van het werk te laten doen, kunt u hier zeker enige spiergroei verwachten.

ten slotte is er nog een belangrijk deel van het lichaam dat wordt getraind door een elliptische machine: de kern. De kern verbindt het boven – en onderlichaam met elkaar. En omdat je beide gebruikt, moet de core heel wat werk doen om alles recht te houden.

voor meer voordelen van het gebruik van een elliptische trainer, kijk op een ander bericht op deze site: 15 Geweldige voordelen van elliptische trainers.

heeft een elliptisch trainer-doel ….?

laten we het vanuit een andere hoek bekijken. Hier zijn een aantal veel voorkomende vragen die u zou kunnen hebben bij het onderzoeken welke cardio machine is het beste voor u. Veel mensen willen de esthetiek van bepaalde lichaamsdelen verbeteren. Dus hier zijn enkele van de lichaamsdelen waar mensen het meest om geven en wat je kunt verwachten van training op een elliptische trainer.

richt een elliptische trainer zijn bilspieren?

de bilspieren zijn een van de grootste en sterkste spiergroepen in het lichaam. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat ze veel werk doen op een elliptische trainer samen met de rest van het lichaam. Hoe de meeste trainers worden opgezet zal meer aandacht besteden aan de quadriceps. Als u zich echter in een situatie bevindt waarin u de helling van de pedalen kunt verhogen, kunt u zich meer richten op uw hamstrings en bilspieren.

richt een elliptische trainer zich op armspieren

een elliptische trainer richt zich matig op armspieren. De meeste mensen zullen hun biceps en triceps een beetje gebruiken en je zult ze voelen als je ongetraind bent. Je kunt ervoor kiezen om meer te duwen en te trekken en je richt je meer op je armen. Als u dit op een hoger weerstandsniveau doet, kunt u enkele spieraanwinsten zien.

richt een elliptische trainer zich op de borstspieren

borstspieren worden gebruikt om dingen voor uw lichaam te duwen. Op een elliptical kunt u de hendels weg duwen met uw handen. Om dit te doen, heb je zowel je triceps als borstspieren nodig. Dit betekent dat werken op een elliptische machine richt borstspieren en kan worden gericht extra Als u zich richten op het duwen van de hendels.

richt een elliptische trainer zich op schouders?

de duwende en trekkende beweging die u op een elliptische trainer uitvoert, houdt Delen van de schouders vast. Vooral de voorste en achterste deltaspier worden geraakt. De zijdelingse deltoïdeus die breedte geeft aan de schouders wordt niet echt gebruikt. Je krijgt misschien wat meer ‘diepte’ in je schouders, maar de breedte en kracht worden niet beïnvloed.

richt een elliptische trainer zich op quadriceps?

de quadriceps zijn de zwaarst getroffen spiergroep bij het trainen op een elliptische trainer. Het is waar de meeste kracht vandaan komt bij elke stap. Vooral als de pedalen plat zijn ingesteld of naar lagere hellingen, zullen de quadriceps erg hard werken. Als je de helling verhoogt zal de focus meer verschuiven naar de hamstrings en bilspieren.

maakt een elliptische trainer uw dijen groter?

de totale grootte van uw dij bestaat uit spier-en vetweefsel. Een elliptische trainer zal matig groeien de spiergrootte van de quadriceps en hamstrings, maar op hetzelfde moment uw lichaamsvet percentage zal waarschijnlijk dalen zolang uw dieet blijft hetzelfde/verbetert. Dat betekent dat de totale grootte van je dijen ongeveer hetzelfde zal blijven of zelfs enigszins zal krimpen, afhankelijk van hoeveel lichaamsvet je verliest en je genetica.

gericht op een spier is niet direct hetzelfde als spieropbouw. Ze zijn zeker gerelateerd, maar het gebruik van een spier betekent niet dat het zal groeien zeker.

bouwt een elliptische machine spieren?

het gebruik van een spier betekent niet noodzakelijk dat het groter wordt. Als dat het geval was, zouden hardlopers grotere benen hebben dan bodybuilders.

om een spier op te bouwen/te laten groeien, moeten de omstandigheden juist zijn;

• trainingsimpuls
• herstel
• dieet

Dit zijn de drie dingen die je goed moet doen om een spier te laten groeien.

dus als je het herstel, voeding, enz. dan blijft de trainingsimpuls over. Die impuls kan van alles zijn. Maar het moet iets zijn waar je lichaam niet aan gewend is. Als je iets met je lichaam doet dat het niet gewend is, zal het proberen zich aan te passen. Die aanpassing kan zijn het verkrijgen van kracht, het verkrijgen van spieren, beide en steeds efficiënter op die bepaalde beweging.

voorgestelde post: Elliptische trainer staplengte

uiteindelijk, wat betekent dat Voor het opbouwen van spieren op een elliptische machine? Het betekent dat u zult zien wat spier en kracht winsten, vooral in het begin. Na een tijdje past je lichaam zich aan je trainingsroutine aan en stopt de groei. Op dat punt kunt u de weerstand te verhogen om wat meer winst te krijgen.

u zult er niet uitzien als een bodybuilder, ongeacht hoeveel u traint op een elliptische trainer. U zult bescheiden spiergroei te zien. Combineer dit met een lager lichaamsvetpercentage omdat je meer calorieën verbrandt en het resultaat is een aanzienlijk meer ‘afgezwakt’ lichaam. Je spieren zullen meer zichtbaar zijn, hoewel niet enorm.

voorgestelde post: hoeveel gewicht kan een elliptische machine aan?

Als u meer spieren wilt, is het een goed idee om een gewichtheffen routine aan uw workouts toe te voegen. Misschien wil je gewoon bepaalde lichaamsdelen laten groeien. In dat geval, voeg gewoon een aantal gewogen oefeningen die gericht zijn op die specifieke spiergroep en je krijgt de resultaten die u wilt.

Op zoek naar een goede elliptische trainer voor een goede prijs? Klik hier om mijn aanbeveling voor een home gym elliptical trainer te vinden.