Yin Yoga 101: probeer deze 3 Yin Yoga Moves voor een betere slaap
We weten allemaal hoe het is om met grote ogen te liggen en te wensen dat we in slaap konden vallen. Behoorlijk verschrikkelijk. En hoe meer we onszelf proberen te verleiden om in te dommelen, hoe onrustiger we worden. Geef de schuld aan een onbalans tussen yin (koeling) energie en yang (verwarming) energie, volgens de traditionele Chinese geneeskunde. De oplossing is het balanceren van die energieën. Yin Yoga is een geweldige manier om het te doen.
deze langzame, gewrichtsstimulerende stijl van yoga is gebaseerd op de yin—en yang theorie-een kerntheorie van de Chinese geneeskunde die wordt afgebeeld door het Taiji-symbool, die prachtig gebalanceerde bol van wit en zwart, en beschrijft de relatiedynamiek en het veranderingsproces in het universum. De theorie zegt dat alles in het universum yin en yang kwaliteiten heeft en altijd in een yin of yang relatie met iets anders is. Over het algemeen zijn dingen die yin zijn meestal donker, verborgen, rustig, koel en stil. Yin manifesteert zich als het waterelement. Dingen die yang zijn hebben de neiging om helder, oppervlakkig, luid, heet en actief te zijn. Yang manifesteert zich als het vuur element. Als yin en yang in balans zijn, zijn we gezond. Als ze uit balans zijn, kunnen we ongezond worden. Een veel voorkomend symptoom van onbalans tussen yin en yang is slapeloosheid of slechte slaap—iets wat je zou kunnen ervaren als je te veel yang energie of te weinig yin energie.
Yin Yoga helpt door de meridianen of energielijnen van het lichaam te stimuleren op een gegeneraliseerde manier die je in balans brengt. Uw energie, of Qi in de Chinese geneeskunde, stroomt door uw meridianen, waarvan men denkt dat ze zich in uw bindweefsel bevinden. Yin Yoga houdingen stimuleren het bindweefsel om de energie van het lichaam in balans te brengen door het tonificeren of deblokkeren van uw Qi. (De Chinese geneeskunde acupunctuurpraktijk doet hetzelfde door specifieke punten op meridianen te selecteren om energie-excessen of tekorten in evenwicht te brengen.)
probeer deze eenvoudige sequentie die is ontworpen om je yin-energie te voeden en je innerlijke vuur te koelen, om een rustgevende nacht van rustgevende slaap te bevorderen die je zal opladen. Adem op een manier die comfortabel voelt terwijl je in de poses.
smeltend hart (Anahatasana)
kom tot uw handen en knieën en loop met uw handen naar voren, strek uw armen volledig uit en laat uw hoofd en borst naar de grond vallen. Als u wilt, kunt u uw hoofd met een deken of blok. Als het comfortabeler is, glijd je heupen iets terug naar je hielen. Blijf 3-5 minuten.
deze pose richt zich op de yin meridianen van de armen (Pericardium, Long, en hart meridianen). Vooral de Hartmeridiaan is betrokken bij het kalmeren van de geest. Moeite met slapen is verbonden met een hart onbalans in de Chinese geneeskunde. Dat komt omdat het hart wordt gezien als het” huis ” van de geest, of spirit. Als het hart zwak of geagiteerd is, verstoort het de geest, waardoor slaapproblemen ontstaan. Probeer sensatie in de onderzijde van de armen in de oksels te voelen om de Hartmeridiaan optimaal te beïnvloeden.
libel (Upavistha Konasana)
zit en Verbreed uw benen net genoeg om een mild gevoel te voelen langs de binnenbenen. Plaats uw handen voor u en vouw naar voren, voorzichtig rond de wervelkolom. Zitten op een gevouwen deken kan helpen kantelen van het bekken naar voren, en het rusten van uw armen en/of hoofd op een steun of kussen kan zorgen voor extra rust. Blijf 3-5 minuten of langer.
deze pose richt zich op de Levermeridiaan, die door de binnenbenen loopt, en helpt een vrije stroom van energie door het lichaam te bevorderen, zodat alle organen beter functioneren, waardoor u goed kunt rusten. Het beïnvloedt de Blaasmeridiaan, die langs het achterlichaam loopt, langs de zijkanten van de wervelkolom, en langs de achterkant van de benen. De Blaasmeridiaan beïnvloedt het waterelement van het lichaam, waardoor overtollige warmte wordt afgekoeld en de geest wordt gekalmeerd. Bovendien heeft elk belangrijk orgaan een overeenkomstig acupunctuurpunt langs de wervelkolom op de Blaasmeridiaan. Dat betekent dat het zachtjes stimuleren van de blaas meridiaan harmoniseert alle organen van het lichaam.
eenvoudige draai
ga op je rug liggen, trek je knieën in je borst en rol zachtjes naar je rechterkant alsof je gaat slapen. Til langzaam je linkerarm op en neem deze naar je linkerkant, zodat de linkerbovenschouder naar de grond kan rusten. Je kunt je linkerhand een tijdje op je linker taille houden en dan geleidelijk je linkerarm verder naar links reiken om de draai te vergroten. Blijf 3-5 minuten en wissel van kant.
deze pose richt zich op alle belangrijke meridianen die de romp binnenkomen en passeren. Door de wervelkolom voorzichtig te draaien in deze liggende draai, worden alle meridianen zachtjes gestimuleerd, waardoor een homeostatische balans en een grotere harmonisatie tussen yin en yang energie wordt aangemoedigd.