Zeven Tips om op tijd naar bed te gaan

onlangs heb ik een video geplaatst over de Duif van ontevredenheid, “ik kan nooit op tijd naar bed gaan.”Een paar lezers hebben er terecht op gewezen dat terwijl ik het belang van het hebben van een “bedtijd” benadrukte, ik de uitdaging van het daadwerkelijk krijgen van jezelf om het licht uit te doen als het tijd is voor bed.

dat is een zeer belangrijke vraag. Sinds ik met mijn Geluksproject ben begonnen, ben ik er steeds meer van overtuigd dat slaap van vitaal belang is voor geluk en energie. (Hier zijn veertien tips over het krijgen van meer slaap.)

Als u meer slaap wilt krijgen, maar het moeilijk hebt om het licht uit te doen, probeer dan deze strategieën:

1. Eerste dingen eerst: geef jezelf een specifieke bedtijd. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig elke nacht, dus neem een kijkje op je wake-up tijd, en doe de berekening. Zelfs als je niet regelmatig naar bed gaat voor je naar bed gaat, wetende, “nou, het is middernacht, dus ik ben twee uur over mijn bedtijd” kan je helpen om naar bed te gaan.

2. Wacht niet tot je slaperig bent om te denken ” Hé, misschien is het tijd om naar bed te gaan.”Het is maar al te gemakkelijk om jezelf alert en druk te houden ver voorbij de tijd dat je zou moeten slapen. Als je erop staat dat je om 1:00 uur klaarwakker bent, test jezelf dan: ga vijf minuten in een donkere kamer zitten met je hoofd naar achteren. Hoe voelt het? Ben je nog wakker? In die zin…

3. Blijf minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van het internet. Televisie ook, maar ik denk dat het internet nog meer geschikt is om me kunstmatig klaarwakker te laten voelen. Ik probeerde mijn e-mails een laatste keer voor het slapen gaan door te nemen, om ‘ s morgens een sprong te maken, maar ik realiseerde me dat deze stimulerende activiteit het veel moeilijker maakte om te slapen.

4. Drink geen cafeïne voor een paar uur voor je naar bed gaat.

5. Herinner jezelf eraan hoe geweldig het voelt om op natuurlijke wijze wakker te worden, voordat de wekker afgaat, zonder die ziekelijke schok in waakzaamheid. Dan, als je surfen op het internet om 23:30, vraag jezelf af, ” maak ik een goede afweging?”Ik sprak onlangs met een groep medische studenten, en een man protesteerde,” maar als ik om 11:00 naar bed ga, heb ik geen tijd om TV te kijken voor ik naar bed ga.”Ik vroeg,” is het kijken naar dat blok TV zo leuk dat het opweegt tegen het plezier van het krijgen van genoeg slaap?”(Ik weet niet wat hij besloot.)

6. Maak je klaar voor het slapen gaan ruim van tevoren. Ik realiseerde me dat, pervers, ik het naar bed gaan vaak uitstelde omdat ik te moe was om mijn lenzen eruit te halen, mijn tanden te poetsen en me om te kleden. Nu maak ik me eerder op de avond klaar. Bijkomend voordeel: als ik deze dingen doe, ga ik minder snel naar de keuken voor een snack. Op een verwante opmerking…

7. Maak een bedtijd ritueel, en doe het op hetzelfde tijdstip elke avond. Misschien maak je een kop kruidenthee, misschien lees je in bed, misschien doe je een avondje opruimen. Door het doen van hetzelfde elke avond, zul je jezelf cue om te beginnen op weg naar bed.

een beetje volkswijsheid dat ik hoorde toen ik zeer jonge kinderen had was dat ” slaap brengt slaap voort.”Ik vond dat waar voor mijn kinderen, en ook voor mezelf. Ik slaap beter als ik goed uitgerust ben dan als ik te moe ben.

hoe zit het met u? Heb je effectieve strategieën gevonden om jezelf op tijd naar bed te lokken?