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Dieser Artikel wurde von der Freiberuflerin Lucy Skoulding geschrieben
Wir werden ständig mit Informationen darüber bombardiert, wie viel wir für eine optimale Gesundheit schlafen sollten. Dann gibt es all die verwirrenden Ratschläge, wann wir schlafen sollten, wann wir aufwachen sollten, unsere Schlafbedingungen und warum Schlaf so wichtig ist.Das Problem ist, so viel von diesem Zeug ist widersprüchlich, und dies kann zu Stress an sich führen, wenn Sie nicht tun, was in dem, was Sie gerade lesen, empfohlen wird.
Es gibt auch eine Menge Schuldgefühle rund um den Schlaf. Wenn wir uns hinlegen, sind wir faul. Wenn wir früh ins Bett gehen, gelten wir als langweilig. Wenn Sie weniger Stunden schlafen als jemand anderes, werden Sie gefragt, ob Sie sich genug ausruhen. Auf seltsame Weise können die Meinungen, die jeder über den Schlaf hat, mehr Angst verursachen, als nicht die richtige Menge zu bekommen.Laut einer aktuellen Studie des Sleep Council ist die beliebteste Schlafenszeit für Briten 10-11pm, obwohl ein angemessener Teil der Bevölkerung (19%) nach Mitternacht ins Bett geht.
Studien zeigen auch, dass wir tagsüber zwei schläfrige Punkte haben. Wir haben natürlich Lust, kurz nach dem Mittagessen um 2 Uhr morgens und wieder um 2 Uhr morgens zu schlafen. Das Problem ist, dass sich der Lebensstil der meisten Menschen zu diesen Zeiten nicht zum Einschlafen eignet.
Also bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule? Wenn Sie den Unterschied kennen, können Sie herausfinden, wann die Arbeit am besten erledigt werden kann.
Der Unterschied zwischen Morgenlerchen und Nachteulen
Sie wissen wahrscheinlich bereits, ob Sie eine Morgenlerche, eine Nachteule oder etwas in der Mitte sind, weil Sie sich am produktivsten fühlen.
Diese Präferenz ist wissenschaftlich als Ihr Chronotyp bekannt und es wurde nachgewiesen, dass sie teilweise durch Gene gesteuert wird. Es könnte eine Erleichterung sein zu wissen, dass Sie Ihren Schlafgewohnheiten nicht wirklich helfen können – Sie müssen Ihre Eltern beschuldigen.Während es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass ein Morgenmensch zu sein nicht bedeutet, dass Sie definitiv eine bestimmte Persönlichkeit oder Fähigkeiten haben, oder Ihr Leben wird eine bestimmte Art und Weise aussehen, gibt es einige große Unterschiede, die wir zwischen den beiden Gruppen ziehen könnten.
Morgenmenschen neigen dazu, Typen zu sein, die sich morgens proaktiv fühlen, zu einer frühen Stunde hellwach sind und es vorziehen, vor der Mittagszeit produktiv zu sein.
Nachtschwärmer neigen dazu, lange nach Einbruch der Dunkelheit wach zu bleiben und arbeiten gerne bis spät in die Nacht hinein. Dies bedeutet, dass der Morgen für sie weniger eine wünschenswerte Zeit sein kann, obwohl Arbeitsbeschränkungen oft bedeuten, dass sie in den frühen Morgenstunden wach sein müssen.
Vorteile eines Morgenmenschen
Welche Vorteile könnten Sie also ernten, wenn Sie lieber früh aufstehen? Nun, früh aufstehen, ist im Großen und Ganzen mit Willenskraft und Übererfüllung verbunden. Es wurde viel über die Gewohnheiten erfolgreicher Menschen wie Richard Branson und Mark Zuckerberg geschrieben, die anscheinend um 5 Uhr morgens aufstehen.
Eine andere Studie ergab, dass Morgenmenschen den ganzen Tag über eher positiv sind und weniger abgelenkt werden.Es ist wichtig zu beachten, dass ein Morgenmensch Depressionen nicht verhindert und auch keine Nachteule sie verursacht, aber eine Studie zeigt, dass ein späterer Chronotyp mit Depressionen in Verbindung gebracht werden könnte. Der NHS entlarvte jedoch auch diese Denkweise.Ein großer Vorteil des frühen Aufwachens ist, dass die meisten anderen Menschen noch nicht wach sind, was bedeutet, dass Sie viel Arbeit ohne Ablenkung erledigen können, wodurch Sie Zeit haben, mit Ihren Lieben zusammen zu sein oder sich später zu entspannen.
Warum ist es gut, eine Nachteule zu sein?
Studien zeigen, dass Sie als Nachteule möglicherweise mehr geistige Ausdauer haben. Forscher der Universität Lüttich in Belgien rekrutierten 16 Morgenmenschen und 15 Nachtschwärmer und ließen sie zwei mentale Wachheitstests durchführen. Einer wurde genommen 1.5 Stunden nach dem Aufwachen, und beide Gruppen zeigten eine gleich gute Leistung, und eine wurde 10,5 Stunden nach dem Aufwachen eingenommen, wobei die Nachteulengruppe eine um 6% bessere Leistung erbrachte.
Sie könnten kreativer sein, wenn Sie auch eine Nachteule sind. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die lieber später aufbleiben würden, eher Kreativität zeigen. Es hat damit zu tun, dass es gegen die konventionelle Gewohnheit verstößt, zu arbeiten oder zu spät zu schaffen, was innovatives Denken fördert.
Also solltest du versuchen zu wechseln?
Für viele von uns ist es in der Regel notwendig, früh aufzustehen, da Unternehmen im Allgemeinen möchten, dass ihre Mitarbeiter gegen 9 Uhr morgens anfangen.Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie jeden Tag um 4 Uhr morgens aufstehen sollten, da Sie gelesen haben, dass erfolgreiche CEOs dies tun. Tatsächlich sind viele erfolgreiche Menschen, wie Buzzfeeds CEO Jonah Peretti und der Schriftsteller James Joyce, berühmte Langschläfer.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass frühes Aufwachen oder langes Aufbleiben von Vorteil ist. Es geht viel mehr darum, was Menschen in diesen Zeiten tun und wie diese Aktionen den Rest ihres Tages beeinflussen, der zählt.
Es geht um Kausalität. Der Grund, warum es einige Hinweise darauf gibt, dass Nachtschwärmer eher an Depressionen leiden, könnte darin liegen, dass ihr Lebensstil sie zwingt, gegen die Wünsche ihres Körpers früh aufzustehen und sie daher in schlechte Laune zu versetzen.Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die versuchten, sich in Lerchen zu verwandeln, weil das späte Aufstehen als faul bezeichnet wird, dadurch keine Lebenszufriedenheit mehr erzielten.
Wenn Sie Ihre Präferenz aus Gründen des Lebensstils ändern möchten, ist es möglich, sich allmählich in ein neues Schlafmuster zu versetzen.
Wenn Sie früher aufwachen möchten als derzeit, sollten Sie die Änderung auch langsam vornehmen. Es hat keinen Sinn, plötzlich zu entscheiden, dass Sie um 6 Uhr morgens aufstehen möchten, wenn Sie normalerweise um 8 Uhr morgens aufstehen. Es wird sich wie ein zu großer Schock anfühlen. Beginnen Sie stattdessen damit, Ihren Alarm auf 7:45 Uhr einzustellen, und gewöhnen Sie sich daran, bevor Sie Ihren Alarm auf 7:30 Uhr usw. einstellen.
Das Wichtigste, was auch immer Ihre Routine ist, ist genug Schlaf zu bekommen. Die Sterblichkeitsraten sind bei Personen, die durchschnittlich jede Nacht weniger als sechs Stunden schlafen, höher als bei Personen, die sieben Stunden oder länger schlafen. Erwachsene, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, sind 30% häufiger fettleibig.Menschen fühlen sich von Natur aus dazu hingezogen, zu bestimmten Zeiten zu schlafen, und es besteht keine Notwendigkeit, dies zu manipulieren, es sei denn, Ihr Lebensstil zwingt sie dazu.
Wie das? Wie wäre es mit…
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