Paarberatungsübungen, die Ihre Ehe stärken

Von: Mary Elizabeth Dean

Aktualisiert am 21. Juli 2020

Medizinisch überprüft von: Karen Devlin, LPC

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Um eine Ehe zu stärken, müssen Sie Zeit und Mühe investieren. Unabhängig davon, wie sehr Sie und Ihr Partner sich stark fühlen, Der einfache Akt zweier individueller Persönlichkeiten, die Zeit miteinander verbringen, wird zu Reibungen führen. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, einige häufiger, und einige ein bisschen einzigartiger. Was auch immer der Fall sein mag, Keine Beziehung wird ohne Bereiche sein, die verbessert werden können. Diese Verbesserung erfordert, dass Sie Ihre Beziehung verbessern möchten und sich dafür einsetzen.

Dieser Punkt mag offensichtlich erscheinen, sollte aber absolut nicht übersehen werden. Es ist leicht, in ein Denkmuster zu verfallen, das unbeabsichtigt egoistisch ist. Es mag nicht bösartig sein, Aber der Komfort, in einer Beziehung zu sein, kann dazu führen, dass einer oder beide Partner das Gefühl haben, dass der andere anders handeln sollte, um sich selbst glücklicher zu machen. Es ist nicht nur einfach, sondern auch sehr häufig, sich zu wohl zu fühlen und zu glauben, dass Probleme in der Beziehung ausschließlich die Schuld der anderen Person sind.

Mit den richtigen Paarberatungsübungen können Sie gleichzeitig mit oder ohne die Hilfe eines Therapeuten beginnen, sich zu verbessern. Schließlich möchten Sie vielleicht ganz alleine mit dem Prozess beginnen, bevor Sie einen Therapeuten oder jemanden anderen dazu bringen.

Übungen zum Ausprobieren

Paarberatung Übungen 1: Beheben Sie das Problem vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Paare fragen, die seit dreißig, vierzig, fünfzig Jahren oder länger verheiratet sind, was das „Geheimnis einer erfolgreichen Ehe“ ist, erhalten Sie höchstwahrscheinlich eine von zwei Antworten. Ehrlichkeit ist wahrscheinlich die beliebteste Antwort, und nicht weit dahinter wird das Sprichwort sein: „Geh nicht wütend ins Bett.“Eines der ersten Dinge, die Sie tun möchten, ist sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner die Probleme und Argumente beheben, die Sie möglicherweise haben, bevor Sie für die Nacht schlafen gehen. Du willst nicht wütend ins Bett gehen, weil diese Wut mit der Zeit zu eitern beginnt.In der Nacht speziell, vor dem Einschlafen, haben die meisten von uns eine Zeit, in der unser Gehirn nur die Ereignisse des Tages aufbereitet, und wenn ein aktives Problem oder Argument vor sich geht, wird das immer und immer wieder in jedem Partner spielen Geist ohne Input von der anderen Person. Es liegt in unserer menschlichen Natur, dass, wenn dieses Wiederkäuen beginnt, die Tendenz besteht, dass Emotionen und Perspektiven in eine Richtung stärker werden.Jedes Mal, wenn Sie über das Argument oder die Sache nachdenken, die Sie verärgert, verschiebt sich Ihre Perspektive leicht in Richtung, warum Sie Recht hatten oder warum Sie berechtigt sind, wütend zu sein usw. Und wenn Sie zum Beispiel immer stärker das Gefühl haben, dass Ihr Partner etwas falsch gemacht hat, werden die negativen Emotionen, die ihn umgeben, immer intensiver. Also durch die Zeit, die Sie versuchen, das Problem zu überdenken, beide Parteien haben sich verärgert und gruben ihre Fersen in, so dass es umso schwieriger, Gemeinsamkeiten oder Kompromisse zu finden.

Dies gilt natürlich für kleinere Dinge, von denen vernünftigerweise erwartet werden kann, dass sie, wenn nicht gelöst, zumindest innerhalb eines Tages beruhigt werden. Größere und tiefere Probleme werden mehr Zeit brauchen, um in sie gesteckt zu werden, aber dies ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Indem Sie Ihre Probleme vor dem Schlafengehen beheben, können Sie sicherstellen, dass Sie beide mit Ihrer Beziehung zufrieden und zufrieden sind.

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Paarberatung Übungen 2: Machen Sie eine Verabredungsnacht

Eine gute Verabredungsnacht für Sie und Ihren Partner zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, sich auch zusammen wohler zu fühlen. Es hilft, die Intimität zu verbessern, die Sie zusammen fühlen, und hilft Ihnen auch, effektiv zu kommunizieren. Alles, was Sie brauchen, ist etwas, das für Sie beide funktioniert, denn das wird funktionieren, um Ihre Beziehung zu verbessern.Indem Sie sich bemühen, auszugehen (oder drinnen zu bleiben) und sich an einer Aktivität zu beteiligen, die den ständigen Fokus auf die Beziehung selbst aufbricht, wird es Licht auf die Art von Dingen werfen, die Sie und Ihren Partner zusammengebracht haben an erster Stelle. Dies sollte eine regelmäßige Sache sein. Je öfter, desto besser (weil wir doch davon sprechen, Zeit mit unserem Lebensgefährten zu verbringen!) aber wenn Kinder oder Planung ein Problem darstellen, kann es einmal pro Woche oder einmal im Monat sein; Was wichtiger ist, ist festzustellen, dass es eine Priorität ist, Zeit miteinander zu verbringen und die Gesellschaft des anderen zu genießen.

Auch wenn sich die Pläne ändern und die Dattelnacht diese Woche oder diesen Monat nicht stattfinden kann, sollten Sie bedenken, dass Sie neben der Erfahrung, Zeit miteinander zu verbringen, immer noch die Gelegenheit nutzen können, dies zu zeigen, auch wenn Sie spät arbeiten müssen und es zum Beispiel nicht schaffen, dass es immer noch wichtig ist. Statt eines: ‚Nun, ich muss heute Abend arbeiten, was willst du von mir?’Art der Haltung, es wäre viel produktiver sein, einen Ansatz zu nehmen, mehr in der Art von, ‚Nun, da ich spät arbeiten, wie wäre es wir tun Datum Nacht morgen statt?“ Ähnlich, von der anderen Seite, anstatt anzunehmen, dass Ihr Partner Sie & Ihre Beziehung weniger Priorität macht, geben Sie ihnen die Möglichkeit zu zeigen, dass sie arbeiten werden um das, was das Leben auf sie wirft, um sicherzustellen, dass die Beziehung an der Spitze der Liste bleibt.

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Paarberatung Übungen 3: Haben Sie eine Honesty Hour

Honesty Hour kann für einige Paare etwas schwierig sein, aber es ist ein wichtiger Aspekt Ihrer Beziehung. Damit, Sie und Ihr Partner können über alles und jedes ganz ehrlich miteinander sein, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sich eine Person darüber aufregt oder ärgert. Das Wichtigste ist, dieser Anforderung treu zu bleiben und sicherzustellen, dass niemand durch das, worüber Sie sprechen möchten, verletzt wird.

Wie bereits erwähnt, kann dies eine der schwierigeren Übungen sein, die ohne einen Dritten wie einen Eheberater erfolgreich durchgeführt werden können, ist aber immer noch zu 100% einen Versuch wert. Die Schwierigkeit kommt oft von einem Zusammenbruch der Kommunikation. Dinge wie beim Thema bleiben, versuchen, Ihren Standpunkt zu vertreten, ohne auf die Bedürfnisse Ihres Partners zu hören, und frustriert zu werden, wenn Sie versuchen, ein Problem zu lösen, zu versuchen, die Gefühle Ihres Partners zu verletzen, um sie für Ihre eigenen zu verletzen.

Wenn Sie diese Übung alleine versuchen, sollten Sie unbedingt daran denken, dass Sie und Ihr Partner ein Team sind, das versucht, ein Problem oder ein Problem zu lösen. Wie bereits erwähnt, sobald die Kommunikation zusammenbricht, ist es unwahrscheinlich, dass eine produktive Diskussion stattfinden wird, und es wird immer wahrscheinlicher, dass die Diskussion das Problem verschlimmert oder sogar neue schaffen kann.In der Honesty Hour sollten sich die Partner gegenseitig ermutigen, ehrlich zu sprechen, indem sie die „Ich-Nachricht“ -Struktur verwenden – Sätze mit „Ich fühle“ oder „Ich denke“ beginnen, anstatt sich auf die Wahrnehmung dessen zu konzentrieren, was sie glauben Die andere Person hat getan oder wie sie sich fühlen. Wenn die Integrität davon aufrechterhalten wird, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner etwas (oder mehrere Dinge) hervorbringt, die Sie dazu bringen, Verantwortung für Ihren Anteil am Problem zu übernehmen und Ihnen Verhaltensweisen oder Denkmuster zu präsentieren, an denen Sie arbeiten müssen in dir selbst. Während dies schwierig sein kann, lohnt es sich, wenn es richtig ausgeführt wird, weil Sie dann die gleiche Gelegenheit haben, ein Forum zu haben, um Ihren Partner auf seine Verantwortung aufmerksam zu machen, ohne den Anschein zu erwecken, als würden Sie ihn angreifen.

Dies erfordert Übung. Es mag zunächst fruchtlos erscheinen, Aber wenn Sie dabei bleiben, Es sollte klar werden, ob Ihre Beziehung mit den kommunikativen Werkzeugen ausgestattet ist, um diese Übung zu nutzen. Wenn Sie bemerken, dass es die Dinge weiter verschlimmert, ist es in Ordnung, einen Dritten zu haben, der anwesend ist, um zu verhindern, dass die Dinge zu heiß werden und auf andere Probleme eingehen, ohne das vorliegende angemessen anzugehen.

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Paarberatung Übung 4: Probieren Sie neue Aktivitäten aus

Dies ist mit der Verabredungsnacht verbunden, muss aber nicht unbedingt dasselbe sein. Abendessen und ein Film können eine wunderbare Erfahrung sein, und genau die Pause, die Sie und Ihr Partner brauchen, um sich neu zu kalibrieren und sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt zusammen sind. Aber wie alles andere verblasst die Neuheit. Jede Woche oder jeden Monat am selben Tag zu sein, kann schnell immer weniger Wirkung zeigen, Bis zu dem Punkt, an dem Date Night nur Sie beide durch die Bewegungen gehen, um nicht derjenige zu sein, der die Übung depriorisiert.

Sie möchten sich die Zeit nehmen, neue Dinge zu tun und neue Dinge auszuprobieren, und das erfordert, dass Sie beide Listen von Dingen erstellen, die Sie zusammen tun möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Listen aller verschiedenen Dinge erstellen, die Sie ausprobieren möchten, und dass Sie an einem Ende der Liste beginnen und sich weiter durcharbeiten. Die Aktivitäten, die Sie zusammen tun, werden Ihnen helfen, Ihre Beziehung insgesamt zu verbessern.

Paarberatung Übungen 5: Seien Sie intimer

Bei der Intimität mit Ihrem Partner geht es nicht nur um Sex (obwohl es absolut sein kann!) Es geht darum, Ihrem Partner nahe zu sein und einfach Zeit miteinander zu verbringen. Sogar still in einem Raum zu sitzen, kann intim sein, wenn Sie und Ihr Partner sich in dieser Stille wohl fühlen. Sie brauchen Intimität, um Ihre Beziehung am Leben zu erhalten, denn ohne sie; Sie haben nicht viel, was Sie zusammenhält. Wieder haben Sie und Ihr Partner aus einem bestimmten Grund zusammengekommen. Alles, was Sie tun können, um diese Gefühle wiederzuentdecken und diese Flamme neu zu entfachen, hat einen positiven Welleneffekt in der gesamten Beziehung.

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Paarberatungsübungen 6: Sagen Sie ihnen, was Sie lieben

Während Beziehungs- und Eheprobleme sich auf unterschiedliche Weise manifestieren können, laufen sie meistens auf dasselbe einfache Konzept hinaus. Wir möchten uns von unserem Partner geliebt und geschätzt fühlen. Sagen Sie Ihrem Partner in einem Brief, was Sie lieben und schätzen. Es kann ein kurzer Brief sein, ein langer oder irgendetwas anderes, was Sie vielleicht wollen, aber es sollte ihnen sagen, was Sie über sie fühlen und warum. Diese Briefe helfen Ihrem Partner, sich mehr geschätzt und geliebt zu fühlen, und helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich überhaupt in ihn verliebt haben und warum Sie die Beziehung aufrechterhalten möchten.

Lösungen mit Ihren Paarberatungsübungen

Wie fangen Sie mit diesen Übungen an? Nun, wenn Sie das Gespräch führen können, probieren Sie einfach einige dieser Techniken aus und sehen Sie, was funktioniert und was nicht. Oft kann dieses Gespräch und dieser Schritt einen erheblichen Einfluss auf sich selbst haben.Leider gibt es oft eine Menge komplexer Dynamiken und Probleme, die ohne die Werkzeuge für eine produktive Kommunikation, die ein Therapeut während seiner Ausbildung und Erfahrung in der Arbeit mit Paaren sammelt, entmutigend oder sogar geradezu unmöglich sein können. Selbst wenn Sie mit diesen Übungen Erfolg haben, kann Ihnen der Besuch eines Therapeuten helfen, noch erfolgreicher zu sein. Sie können den Therapeuten finden, den Sie suchen, indem Sie einfach online zu Regain gehen und sich dort die Optionen für die Online-Therapie ansehen.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie hoch ist die Erfolgsquote der Paarberatung?

Wenn Sie eine Therapie suchen, insbesondere die beste Paartherapie, dann sind Sie bereits auf dem Weg zu einer gesunden Beziehung. Es versteht sich von selbst, dass dies daran liegt, wenn Sie nie anfangen, eine Paartherapie zu suchen, Ihre Erfolgsquote wird Null sein. Aber, Die Statistiken sprechen tatsächlich stark für diejenigen, die eine Paartherapie suchen. Die meisten Paartherapiespezialisten sehen große Erfolgsraten und ihre Übungen führen zu gesunden Beziehungen. Paare und Familien, die an einer Paartherapie teilnehmen, haben in der Regel eine hohe Erfolgsquote: bis zu 75%. Dies ist ein wunderbarer Beweis dafür, dass die Ehetherapie und die beste Paartherapie eine großartige Möglichkeit sind, auf eine großartige Beziehung hinzuarbeiten.

Wie macht man Paartherapie zu Hause?

Mit einem Wort, ja! Es ist möglich, Paartherapie zu Hause zu machen. Die beliebtesten Möglichkeiten, eine Paartherapie zu Hause durchzuführen, sind Telefontherapie oder Online-Therapie. Mit diesen Optionen, Sie und Ihr Partner können die richtige fokussierte Therapie EFT erhalten, Hilfe bei Drogenmissbrauch, und Übungen für Paare, die so konzipiert und personalisiert sind, dass Sie Ihre Ehe verbessern können. Diese Aktivitäten für Paare können von zu Hause aus durchgeführt und dann über eine Online-Paartherapie überprüft werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, romantische Beziehungen von zu Hause aus zu verbessern, entsprechend Ihrem vollen Terminkalender.

Welche Fragen werden in der Paartherapie gestellt?

In der Paartherapie können Sie erwarten, dass Ihnen viele ehrliche und unkomplizierte Fragen gestellt werden. Viele Leute denken, dass es eine Wunderfrage gibt, die die fokussierte Therapie aufwerfen wird. Es gibt jedoch keine Wunderfrage, die Ihre Ehe lösen wird. Romantische Beziehungen Die meisten dieser Fragen konzentrieren sich auf sehr ernste Themen wie Rollen in der Ehe, Geld, Kindererziehung und langfristige Ziele für die Zukunft. Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner sich frei fühlen, diese Fragen ehrlich und offen zu beantworten. Es gibt jedoch auch viele Fragen, die sich auf leichtere Themen konzentrieren, wie Ihre Bucket List, die guten Eigenschaften, die Sie und Ihr Partner teilen, und andere großartige Themen, die Ihnen helfen, Ihren Partner noch besser kennenzulernen und zu verstehen.

Kann Paartherapie die Dinge verschlimmern?

Wenn sich Ihre Ehe bereits angespannt oder gestresst fühlt, können Sie Ihre Beziehung noch mehr belasten und belasten, wenn Sie mit der Paartherapie beginnen. Dies liegt normalerweise daran, dass in der Paartherapie, Der Paarberater stellt normalerweise starke emotional fokussierte Fragen, die schwierige oder unterdrückte Themen in der romantischen Beziehung aufgreifen können. Dies steht jedoch meist erst am Anfang des Therapieprozesses. Für die meisten romantischen Beziehungen ist es im Laufe der Zeit einfach, die Sitzungen zu überstehen, ohne sich gestresst zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass sich die Dinge für Ihre romantische Beziehung verschlechtern.

Aber denken Sie daran, das ist nur der Anfang des Prozesses! Wenn Sie etwas Neues lernen, an Übungen für Paare teilnehmen und sich mehr auf die guten Eigenschaften des Beratungsprozesses konzentrieren, können Sie all das Gute sehen, das diese Aktivitäten für Paare für Ihre Ehe oder romantische Beziehung bewirken. Sie müssen geduldig sein, und von Paarberatern kann erwartet werden, dass sie geduldig sind, zu. Während die Paartherapie weitergeht, werden Sie sehen, wie die Übungen für Paare Ihnen helfen, Ihre Probleme nacheinander zu lösen. Sie werden feststellen, wie die Aktivitäten für Paare Sie tatsächlich lehren, mit dieser Belastung und diesem Stress in der Ehe umzugehen, anstatt es eine ansonsten gesunde Beziehung ruinieren zu lassen.Also, während es auf den ersten Blick alles noch schlimmer zu machen scheint, ist die Paartherapie auf lange Sicht letztendlich eine großartige Möglichkeit, sogar eine gesunde Beziehung zu verbessern.

Wie können Paare ihre Kommunikation verbessern?Der grundlegendste Weg, die Kommunikation in einer Ehe zu verbessern, hat nichts damit zu tun, wie Sie miteinander sprechen. In der Tat ist der beste Weg, um die Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern, auf die Art und Weise zu arbeiten, wie Sie zuhören!Aktives Zuhören ist der beste Weg für Paare, ihre Kommunikation zu verbessern. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie Ihrem Partner zuhören, Augenkontakt herstellen und Ihre Körpersprache verwenden sollten, um zu zeigen, dass Sie offen für alles sind, was er zu sagen hat. Es bedeutet auch, dass Sie nicht sofort beurteilen sollten, was sie sagen, oder davon ausgehen sollten, dass Sie automatisch verstehen, was sie auszudrücken versuchen. Stellen Sie stattdessen Folgefragen und urteilen Sie nicht über sie oder ihre Ideen, bis Ihnen klar ist, was sie Ihnen ausdrücken. Seien Sie immer bereit, jedes Mal etwas Neues zu lernen, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen!

Schließlich ist es wichtig, offen und ehrlich zu sein, wenn Sie an der Reihe sind, etwas zu teilen. Natürlich sind dies gute Eigenschaften für die gesamte Kommunikation, aber es ist besonders relevant für eine Ehe. Sie sollten sich frei fühlen, Ihrem Partner Ihre positiven und negativen Emotionen auszudrücken. Genau wie beim Zuhören ist es wichtig, auch beim Sprechen guten Augenkontakt zu halten.

Wie kann ich meine Beziehung retten?Eine der besten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu retten, besteht darin, einen Paartherapeuten mit Ihrem Partner aufzusuchen. Der Therapeut kann als unabhängiger Dritter fungieren, der speziell geschult ist, um Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu geben, angesichts der spezifischen Fakten dessen, was Sie als Paar erleben. Mit einem Heiratstherapeuten können Sie und Ihr Partner alle Probleme ansprechen, die Sie in der Beziehung wahrnehmen, und der Therapeut kann sein Bestes tun, um Sie bei der Lösung dieser Probleme auszustatten.

Es gibt zwar keine Wunderfrage oder einfache Lösung, um eine Beziehung zu retten, aber es gibt viele verschiedene Experten, mit denen Sie sprechen können. Wenn Sie nicht direkt in die Eheberatung einsteigen möchten, können Sie auch nach Büchern, Podcasts und Online-Ressourcen suchen, die Paaren helfen sollen, ihre Beziehungen zu verbessern. Es gibt viele evidenzbasierte Kurse und Übungen, die kostenlos online angeboten werden. Paarberater können teuer sein, Stellen Sie also sicher, dass Sie und Ihr Partner auf derselben Seite sind und beide bereit sind, etwas Neues zu lernen, bevor Sie gemeinsam mit der Beratung oder Therapie beginnen.

Wie behebt man eine zerbrochene Beziehung?

Der erste wichtige Schritt, um eine zerbrochene Beziehung zu reparieren, besteht darin, sich durch die Augen des anderen zu sehen. Versuchen Sie, sich auf die guten Eigenschaften zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Partner finden, und ermutigen Sie ihn, auch nach Ihren guten Eigenschaften zu suchen. Diesen Weg, Sie haben immer das positive Bild Ihres Partners, auf das Sie zurückgreifen können, wenn es in der Beziehung schwierig wird.

Sie können auch etwas Kuschelzeit versuchen. Kuschelzeit ist eine großartige Möglichkeit, die Intimität mit Ihrem Partner zu verbessern, ohne sprechen zu müssen. Es gibt auch den uralten Rat, der sagt, geh nicht wütend ins Bett. Dies bedeutet, dass Sie die Lösung Ihrer Probleme mit Ihrem Partner aufschieben sollten. Bringen Sie sie stattdessen zur Sprache und lösen Sie sie.Während es keine Wunderfrage oder pauschale Lösung für alle Beziehungsprobleme gibt, können diese kleinen Schritte und Überlegungen Sie auf den richtigen Weg bringen, wenn es darum geht, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.

Worüber soll man in der Paarberatung sprechen?

Wenn Sie entscheiden, worüber Sie in der Paarberatung sprechen möchten, sollten Sie immer die Ziele und Ziele der Beziehungsberatung im Auge behalten. Manche Menschen erwarten eine Art Wunderfrage, die ihre Augen für alle Lösungen öffnet, mit denen sie in ihrer Ehe oder Beziehung konfrontiert sind. Tatsache ist jedoch, dass es sich um einen Prozess handelt. Sie werden über eine ganze Reihe von Themen in der Paarberatung sprechen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, eine kurze Liste von Themen zu erstellen, die Sie in der ersten oder zweiten Sitzung behandeln möchten. Stellen Sie sicher, dass der Therapeut weiß, dass Sie eine solche Liste haben. Ermutigen Sie Ihren Partner, auch eine Liste zu schreiben. Gehen Sie dann mit Hilfe und Anleitung des Therapeuten diese Themen durch und sehen Sie, wohin Sie die Fragen und Antworten führen.

Was passiert bei der ersten Paarberatung?

Die erste Paarberatung dient in der Regel dazu, Sie und Ihren Partner kennenzulernen. Sie können auch ein paar Übungen zusammen machen. Der Therapeut wird Ihnen helfen, klare Ziele für Ihre Beratung festzulegen und zu definieren, so dass Sie alle auf der gleichen Seite sind, was Sie für die zukünftigen Sitzungen erwarten können.