6 pokarmy, które zawierają więcej wapnia niż szklanka mleka

Kiedy mówimy o dziennej dawce wapnia, co przychodzi ci do głowy? Może szklankę mleka? Ale co, jeśli powiemy ci, że istnieje wiele innych zdrowych produktów spożywczych, które zawierają duże ilości wapnia nawet więcej niż szklanka mleka? Tak więc, jeśli zostały niechętnie chugging szklankę mleka każdego dnia, aby uzyskać dawkę wapnia, można spróbować zwrócić się do tych pokarmów zamiast. Nie zawiedziesz się. Zwykła szklanka mleka (250 ml) zawiera około 300 mg wapnia według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). Spójrzmy na pokarmy, które mogą to pokonać.

1. Ciecierzyca: zgodnie z USDA, półtora szklanki ciecierzycy zawiera około 315 mg wapnia wraz z wypełnianiem błonnika i białka. Możesz je upiec i zjeść jako przekąskę z limonką, cebulą i pomidorami lub użyć ich do zrobienia pełnowartościowej zupy.

półtora szklanki soi zawiera około 315 mg wapnia. Zdjęcie Pochodzi Z: Istock2. Ciemnolistna zieleń: Jest powód, dla którego Popeye kochał swój szpinak. Ciemne zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, bok choy, liście gorczycy i warzywa z rzepy są świetnymi dopalaczami wapnia. Dwie szklanki zieleni rzepy zawierają około 394 mg wapnia. Używaj ich w codziennych posiłkach, upijaj w sałatkach, rozłóż w kanapkach lub, jeśli chcesz poeksperymentować, spróbuj zielonego smoothie z orzechami i jogurtem.

szpinak, liście musztardy i warzywa z rzepy są wspaniałymi dopalaczami wapnia. Zdjęcie Pochodzi Z: Istock3. Migdały: Migdały są wspaniałymi stymulatorami mózgu, ale czy wiesz, że są też pełne wapnia? 3/4 szklanki migdałów może dać około 320 mg wapnia. Migdały są również bogate w błonnik i witaminę E. (Czytaj także: Dlaczego namoczone migdały są lepsze niż surowe migdały)

migdały są wspaniałymi stymulatorami mózgu. Zdjęcie: Istock 4. Łosoś: miłośnicy owoców morza, radujcie się! Jedna porcja Delikatnego łososia może zawierać do 340 mg wapnia. Oczywiście, nie można przestawić się na łososia dla swoich codziennych potrzeb, ale dobrze jest wiedzieć, co zamówić następnym razem, gdy jesteś na zdrowym posiłku w eleganckiej restauracji.

łosoś jest doskonałym źródłem wapnia.5. Suszone figi: te piękne słodkie smakołyki pakują dużo wapnia wraz z dawką silnych przeciwutleniaczy. Półtora szklanki suszonych fig zawiera około 320 mg wapnia. Ale pamiętaj, figi są również bogate w kalorie. Możesz dodać garść do miski śniadaniowej lub przemycić je w batonie energetycznym lub mieszance szlaków.

te urocze słodkie smakołyki pakują całe mnóstwo wapnia. Zdjęcie Pochodzi Z: Istock6. Nasiona Chia: 100 gramów nasion chia zawiera koklusz 631 mg wapnia. Uprośćmy to dla ciebie-około trzech łyżek nasion chia będzie miało więcej wapnia niż szklanka mleka. Więc nie unikaj tych małych cudów.(Czytaj także: Jak jeść nasiona Chia)

nasiona Chia są uważane za świetne pożywienie.Fotorelacja: Istock

dobrze jest włączyć te produkty do swojej diety wraz z mlekiem, aby uzyskać zrównoważone odżywianie codziennie. Wapń jest ważnym minerałem, którego potrzebuje twój organizm, a dobra dieta powinna zadbać o wszystkie twoje potrzeby.