Choroby sercowo-naczyniowe: unikanie zawałów serca i udarów

WHO szacuje, że w 2012 roku ponad 17,5 miliona osób zmarło z powodu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar mózgu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, więcej niż 3 z 4 tych zgonów miało miejsce w krajach o niskich i średnich dochodach, a mężczyźni i kobiety zostali dotknięci w równym stopniu.

dobrą wiadomością jest jednak to, że 80% przedwczesnych zawałów serca i udarów mózgu można zapobiec. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i nie używanie wyrobów tytoniowych to klucze do zapobiegania. Sprawdzanie i kontrolowanie czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi lub cukrzyca, jest również bardzo ważne.

zdrowa dieta: zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowego serca i układu krążenia. Powinno to obejmować dużą ilość owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, ryb i roślin strączkowych o ograniczonym spożyciu soli, cukru i tłuszczu. Alkohol należy również stosować z umiarem.

weź regularną aktywność fizyczną: co najmniej 30 minut regularnej aktywności fizycznej każdego dnia pomaga utrzymać sprawność sercowo-naczyniową; co najmniej 60 minut w większość dni tygodnia pomaga utrzymać zdrową wagę.

Unikaj używania tytoniu: tytoń w każdej postaci jest bardzo szkodliwy dla zdrowia-papierosy, cygara, fajki lub tytoń do żucia. Narażenie na używany dym tytoniowy jest również niebezpieczne. Ryzyko zawału serca i udaru zaczyna spadać natychmiast po zaprzestaniu używania wyrobów tytoniowych i może spaść nawet o połowę po 1 roku.

Sprawdź i kontroluj swoje ogólne ryzyko sercowo-naczyniowe: Ważnym aspektem zapobiegania zawałom serca i udarom jest zapewnienie leczenia i poradnictwa osobom z wysokim ryzykiem (osobom z 10-letnim ryzykiem sercowo-naczyniowym równym lub wyższym niż 30%) oraz zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego. Pracownik służby zdrowia może oszacować ryzyko sercowo-naczyniowe za pomocą prostych wykresów ryzyka i zapewnić odpowiednie porady dotyczące zarządzania czynnikami ryzyka.

• Poznaj swoje ciśnienie krwi: wysokie ciśnienie krwi zwykle nie ma objawów, ale jest jedną z największych przyczyn nagłego udaru mózgu lub zawału serca. Sprawdź swoje ciśnienie i poznaj swoje liczby. Jeśli jest wysoki, będziesz musiał zmienić swój styl życia, aby włączyć zdrową dietę z mniejszym spożyciem soli i zwiększyć aktywność fizyczną, i może potrzebować leków do kontrolowania ciśnienia krwi.
• Poznaj swoje lipidy we krwi: podwyższony poziom cholesterolu we krwi i nieprawidłowe lipidy we krwi zwiększają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Cholesterol we krwi musi być kontrolowany przez zdrową dietę i, jeśli to konieczne, przez odpowiednie leki.
• poznaj poziom cukru we krwi: podwyższony poziom glukozy we krwi (cukrzyca) zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Jeśli masz cukrzycę jest bardzo ważne, aby kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, aby zminimalizować ryzyko.