czy jesteś ofiarą oddychania klatki piersiowej?

oddychanie jest czymś, co większość z nas robi bez zastanowienia… a dlaczego ty? Wdychasz, wydychasz, koniec historii, prawda?

Wierzcie lub nie, istnieje dobry i zły sposób oddychania, a większość z nas robi to źle.

To może cię zaskoczyć, więc pozwól mi wyjaśnić.

Zasadniczo istnieją dwa rodzaje oddychania:

• oddychanie wierzchołkowe
• i oddychanie przeponowe

oddech wierzchołkowy odnosi się do wzorca oddychania, który obejmuje ruch przez górną klatkę piersiową i szyję. Podczas przepony oddech, (powiedz, że trzy razy szybko!) wykorzystuje mięsień przeponowy (który służy również jako dzielnik między płucami a brzuchem) mięśnie między żebrami (aka intercostals) a mięśniami szyi.

aby dać ci obraz, tutaj ???????? świetny film, który pokazuje te dwa rodzaje oddychania.

ok wiem o czym myślisz: „Wszystko jest dobrze i dobrze, ale jaki jest idealny sposób na oddychanie?”

odpowiedź?

więc jeśli się domyślisz, dostaniesz złotą gwiazdkę. ????

oddychanie wierzchołkowe nie jest pożądanym sposobem oddychania z kilku powodów:

1. gdy oddech jest izolowany tylko przy użyciu mięśni górnej części klatki piersiowej i szyi, mięśnie te pracują ciężej, aby nadążyć za rytmem oddychania.
2. jesteś zmuszony do bardziej płytkiego oddechu, ponieważ przepona nie jest w pełni zaangażowana, co powoduje, że kompensujesz i oddychasz częściej.
3. klatka piersiowa również nie rozszerza się do ilości potrzebnej do pełnego napełnienia płuc powietrzem.

pozwól, że wyjaśnię ten ostatni punkt nieco bardziej szczegółowo…

zamiast rozszerzać się na zewnątrz jak balon nadmuchujący, Klatka piersiowa unosi się w górę w kierunku głowy. Proces ten jest nieefektywny, a nawet może spowodować, że mięśnie wokół szyi i ramion pozostaną napięte w czasie, co może prowadzić do napięciowych bólów głowy lub migren.

Jeśli cierpisz na którąś z tych rzeczy, istnieje duża szansa, że jesteś pszczelarzem. Powinieneś więc koniecznie wziąć udział w naszych nadchodzących warsztatach swobodnego oddychania, które Jen i ja prowadzimy w BIM w poniedziałek, 7 listopada o 18: 00.

Więcej szczegółów na temat tego warsztatu można znaleźć tutaj, ale możesz również wysłać mi wiadomość, jeśli masz pytania na ten temat.

powrót do oddychania, a dokładniej właściwy sposób oddychania …

jak wspomniano, oddychanie przeponowe jest idealnym sposobem oddychania. Po prostu dlatego, że jest najbardziej skuteczny.

kiedy oddychasz przeponą, przy każdym wdechu i wydechu bierze udział więcej mięśni. Klatka piersiowa i membrana rozszerzają się, aby pomieścić wlot powietrza, a oddech jest głębszy i bardziej wydajny. Ponieważ jest bardziej wydajny, częstotliwość oddychania (oddychanie) będzie niższa niż w przypadku oddychania w klatce piersiowej (oddychanie wierzchołkowe).

znowu wiem, co myślisz (a przynajmniej tak mi się wydaje): „świetnie, ale skąd mam wiedzieć, czy dobrze oddycham?”

najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś oddychaniem szczytowym lub oddychaniem przeponowym, jest ocena siebie lub poproszenie trenera o ocenę Ciebie.

Jeśli to jest coś, co Cię interesuje, zdecydowanie nie przegap naszego warsztatu. Będziemy przeprowadzać oceny na miejscu, a także uczyć technik oddychania, abyś mógł uniknąć typowych problemów związanych z oddychaniem, takich jak…

• słaby pobór tlenu
• słaba postawa
• chroniczne napięcie szyi i bóle głowy
• napięte zginacze bioder
• zmniejszona wydolność fizyczna
• skrócony czas regeneracji
• zwiększony stres i niepokój
• i złe wzorce snu

jeśli samoocena jest czymś, co Cię interesuje, oto jak to zrobić:

1. połóż się na plecach z jedną ręką na klatce piersiowej i jedną ręką na pępku.
2. weź 5 głębokich oddechów i zwróć uwagę na to, która ręka porusza się najbardziej.

to, co szukasz, to ręka na brzuchu poruszająca się w górę w kierunku sufitu podczas wdechu i w dół podczas wydechu. Podczas gdy twoja ręka na klatce piersiowej ma niewiele lub nie ma ruchu. Dzięki temu dowiesz się, skąd pochodzi twój oddech.

Jeśli zauważysz, że ręka na klatce piersiowej porusza się najbardziej, jest to znak, że musisz zacząć ćwiczyć oddychanie przez przeponę, aby złamać wzór oddychania w klatce piersiowej. Aby to zrobić: spędzaj około 5-10 minut 1-2 razy dziennie ćwicząc oddychanie z brzucha. Nie trzeba długo ćwiczyć, a Nadgodziny można zacząć „przeprogramować”, skąd pochodzi twój oddech. Dążenie do 7-15 oddechów na minutę jest idealne. I masz trudności z przeprogramowaniem wzorców oddechowych, spróbuj odpocząć płytkę 5-10lbs na brzuchu po kilku dniach ćwiczeń, aby pomóc stymulować mięsień przeponowy dalej.

narzędzie do łagodzenia stresu

oddychanie klatką piersiową może być również znakiem, że jesteś zestresowany. Skupienie się na oddychaniu brzucha może pomóc zmniejszyć ten stres i przywrócić stan spoczynku. Może również mieć działanie relaksujące i uspokajające, szczególnie dla mięśni wokół szyi i ramion. Miałem nawet klienta, który zasnął podczas ćwiczeń … bez żartów.

w porządku, zostawię cię.

Jeśli masz pytania dotyczące oddychania, nie wahaj się skontaktować z nami pod adresem [email protected] chętnie odpowiemy na nie za Ciebie. ????