Dlaczego zginacze bioder są kluczowe dla Twoich wyników sportowych

jeśli śledzisz jakiekolwiek konta fitness w mediach społecznościowych, prawdopodobnie natkniesz się na wiele postów na temat zagrożeń związanych z „ciasnymi” zginaczami bioder.

według tych postów ucisk zginacza biodra jest przyczyną praktycznie wszystkich problemów związanych z postawą i ruchem. Ich recepta jest na ogół trzy zestawy 60 sekund statycznego rozciągania, które uważają, że rozluźni mięśnie zginacza biodra i poprawi problem pod ręką.

problem z tym myśleniem polega na tym, że nie bierze pod uwagę prawdziwej funkcji zginaczy stawu biodrowego. Po drugie, jeśli zginacze biodra są naprawdę ciasne, to statyczne rozciąganie nie zajmie się podstawową przyczyną ucisku.

co właściwie robią zginacze biodrowe?

zginacze biodrowe, które są w rzeczywistości grupą wielu mięśni, powstają na dolnej części pleców i obręczy biodrowej i spływają do wnętrza kości udowej. Mają dwie bardzo ważne role w organizmie-stabilność rdzenia i chód.

razem te mięśnie dodają wsparcia dolnej części pleców i bioder. Podczas prawidłowego funkcjonowania, te mięśnie zginacza biodra pomagają utrzymać plecy i biodra „połączone”, zapobiegając nadmiernemu zaokrągleniu lub wygięciu pleców i przedniego lub tylnego przechylenia bioder. Gdy nie działają prawidłowo, może to mieć efekt kaskadowy zmniejszonej mocy i wzrostu obrażeń w regionach powyżej i poniżej bioder.

drugą i najbardziej oczywistą rolą zgięć biodrowych jest zgięcie biodrowe. Za każdym razem, gdy robisz krok lub idziesz po schodach, zginacze bioder podnoszą nogę. Gdy te mięśnie nie działają prawidłowo, ludzie często kompensują z innymi mięśniami bioder i nóg do produkcji zgięcia biodra. Może to działać w perspektywie krótkoterminowej,ale doprowadzi do zmniejszenia wydajności i zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji w dłuższej perspektywie.

dlaczego wzmacnianie zginaczy bioder jest często lepsze niż ich rozciąganie

problem z ciągłym rozciąganiem zginaczy bioder polega na tym, że osłabia mięśnie i rani ich wydajność. Przyznaję, że zbyt krótki mięsień też nie działa dobrze, ale rzadko zdarza się to w przypadku mięśni zginacza biodra. Zamiast je rozciągać, powinniśmy szukać wzmocnienia tych mięśni. Silne zginacze bioder mogą poprawić prędkość, wybuchowość, a nawet zwiększyć przysiad max. Prosty test może pomóc ci sprawdzić, czy zginacze biodra mogą wymagać wzmocnienia:

Jeśli wiesz, że zginacze biodra wymagają wzmocnienia, istnieje wiele doskonałych ćwiczeń (w tym ten pokazany w odtwarzaczu wideo powyżej), które mogą pomóc.

Jeśli mięśnie zginacza biodra są naprawdę napięte, powinniśmy najpierw przyjrzeć się przyczynie ucisku, zanim zdecydujemy, że ich rozciąganie jest naszą najlepszą opcją. 9 razy na 10, ucisk w zginaczach biodrowych nie ma nic wspólnego z mięśniami zginacza biodrowego. Najczęściej dochodzi do pewnego rodzaju rekompensaty. Ciało zawsze będzie się chronić, więc jeśli jeden mięsień nie działa prawidłowo, inni muszą podnieść Luz. Na przykład słabe mięśnie rdzenia mogą powodować przewlekłe „włączanie” zginaczy bioder, aby pomóc ciału się ustabilizować. W takich sytuacjach po prostu aktywacja niektórych kluczowych mięśni rdzenia może spowodować natychmiastowe rozluźnienie zginaczy biodra.

podczas rozciągania „ciasnych” zginaczy bioder stało się powszechną praktyką w naszym społeczeństwie, wzmocnienie zginaczy bioder i mięśni, które mogą powodować, że czują się napięte, jest często mądrzejszym podejściem i takim, które skutkuje lepszą wydajnością sportową.

• 4 rozciągnięcia zginacza biodra, aby złagodzić napięte biodra
• 3 ćwiczenia, aby ostatecznie naprawić napięte zginacze biodra na dobre
• ćwiczenia wzmacniające zginacz biodra do sprintu i skoku