korzystając z planu treningowego do poniżej 3-godzinnego maratonu

pytanie

planuję wykorzystać Twój program Advanced 2 Marathon do przerwy 2:40 na maratonie w Rotterdamie następnej wiosny. Biegłem 2:41 w tym wyścigu w tym roku robiąc 80 do 90 mil tygodniowo. Zauważyłem, że twój plan nie zbliża się do tych Mil. Myślisz, że uda mi się osiągnąć cel, jeśli będę trzymać się Twojego planu, czy powinienem wprowadzić trochę więcej kilometrów? Muszę dodać, że jestem bardzo podatny na kontuzje i w rezultacie przegapiłem Berlin w zeszłym miesiącu. Może większy przebieg mi nie pasuje.

odpowiedź Hala

być może nie, ale oferując instrukcje biegaczom robiącym Advanced 2 Marathon, mój najtrudniejszy program, Zwykle sugeruję, że są to minimalne mile, a jeśli czują, że mogą wytrzymać jeszcze więcej mil, mogą je dodać tam, gdzie mogą, nawet wykonując podwójne treningi w niektóre lub wszystkie dni. Zaawansowane 2 Topy około 55-60 mil tygodniowo. Dodaj dwa lub trzy 5 mil jako podwójne treningi, przejedź jeszcze kilka mil podczas rozgrzewki i ochłodzenia w dni speedwork, a to sprawi, że znajdziesz się w strefie przebiegu, w której chcesz być. Zakradaj się do tego szczytu o dużym przebiegu stopniowo, abyś nie został ponownie ranny. Więc miej nadzieję na idealny dzień.

musisz wiedzieć, co robisz, aby odnieść sukces na tym poziomie. Biorąc pod uwagę czas od teraz tej jesieni do Rotterdamu na wiosnę, należy rozważyć następujące najpierw plan, który koncentruje się na wytrzymałość bez dużo speedwork. Chociaż wydaje się to krokiem w dół, mój program średnio zaawansowany 2 Maraton oferuje czyste bieganie, bez fanaberii. Możesz użyć tego jako podstawowego treningu, który może mieć jako korzyść uboczną zmniejszone ryzyko obrażeń w miesiącach zimowych, gdy stąpanie może być trudne. Wiosną przechodzimy do programu opartego na prędkości, który prowadzi do powrotu do Rotterdamu.

kiedy dojdziesz do 2:40, jako pierwszy przyznam, że może musisz wyjść poza moje plany, ale wiedza, co to „poza” może oznaczać, jest trudna i może wymagać wskazówek od praktycznego trenera, aby uniknąć kolejnej kontuzji.