Powtórzenia vs. Waga: dowiedz się, jak skupić się na treningu

należy zwiększyć powtórzeń lub masy ciała? To zależy od tego, co chcesz osiągnąć.

dwie z najważniejszych zmiennych treningowych to liczba powtórzeń lub” powtórzeń ” na zestaw oraz ilość zastosowanego ciężaru lub napięcia. W zależności od twoich celów, możesz chcieć zrobić więcej powtórzeń przy mniejszej wadze lub odwrotnie. Sprzęt Precor został zaprojektowany tak, aby pomóc Ci wybrać jedną lub jedną z nich.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia z wyższymi powtórzeniami są używane do poprawy wytrzymałości mięśni, podczas gdy wyższe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń są używane do zwiększenia rozmiaru i siły mięśni. Na początek zamieściliśmy kilka wskazówek. Możesz współpracować z osobistym trenerem lub innym profesjonalistą, aby stworzyć program, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

aby schudnąć: 1 do 3 zestawów wagi, która ma Cię zmęczone w 10 do 12 powtórzeń.

aby uzyskać mięśnie: 3 lub więcej zestawów wagi, które można zrobić 6 do 8 powtórzeń, zanim jesteś zmęczony. Początkujący powinni pracować do tego poziomu.

aby zbudować wytrzymałość i zdrowie: 1 do 3 zestawów przy wadze, która powoduje zmęczenie w 12 do 16 powtórzeń.

kolejnym częstym pytaniem jest, jak długo powinieneś odpoczywać między setami. Im bardziej intensywny trening, tym dłużej powinieneś odpocząć. Podczas używania dużych ciężarów należy odpoczywać od 2 do 5 minut między zestawami. Jeśli używasz lżejszych ciężarów, odpocznij od 30 sekund do minuty. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę i wzrost, więc daj im przerwę co najmniej 48 godzin między sesjami.

specjalna uwaga dla kobiet:
wielu z was przegapić korzyści budowania kości z treningów siłowych ze względu na strach, że będzie €œbulk się.odpręż się. Większość womenâ € ™s skład hormonu będzie je od dramatycznie zwiększenie wielkości mięśni.