Pozycja siedząca dla pranajamy i medytacji

w jodze istnieje pięć klasycznych pozycji siedzących:

1. Sukhasana – wygodna pozycja (skrzyżowane nogi)

2. Siddhasana-pozycja adepta

3. wadżrasana – siedząc na piętach

4. Ardha Padmasana – pół – Lotos

5. Padmasana-lotos

przy wszystkich odpowiednich pozycjach siedzących do medytacji i pranajamy, konieczne jest upewnienie się, że:

• górna część ciała jest prosta i wyprostowana

• głowa, szyja i plecy są wyrównane

• mięśnie ramion i brzucha są rozluźnione

• ręce spoczywają na kolanach

• oczy są zamknięte

• ciało pozostaje nieruchome podczas treningu

Sukhasana – wygodna pozycja

ta pozycja siedząca jest zalecana dla tych, którzy mają trudności z siedzeniem przez długi okres czasu w siddhasanie, wadżrasanie lub padmasanie.

Trening:
siedź z nogami wyprostowanymi. Zegnij obie nogi i umieść prawą stopę pod lewym udem, a lewą stopę pod lub przed prawą łydką na podłodze. Jeśli jest wygodniej, krzyżuj nogi w przeciwny sposób. Jeśli trudno jest utrzymać ciało w pozycji pionowej, usiądź na poduszce na odpowiedniej wysokości, aby pozycja była wygodna.

Jeśli nie jest możliwe usiąść wygodnie i bezboleśnie w Sukhasanie, ćwicz ćwiczenia oddechowe i medytacyjne siedząc na krześle. Najważniejszym punktem dla każdego jest to, że górna część ciała jest prosta, ciało jest zrelaksowane i może pozostać nieruchome podczas całego ćwiczenia.

Siddhasana – pozycja adepta

Siddhasana wycisza umysł, ma równoważący wpływ na Nadi (nerwy) i aktywuje duchową energię Czakr. Dlatego ta pozycja siedząca dobrze nadaje się do praktyki pranajamy i medytacji.

Trening:
siedź z nogami wyprostowanymi. Zegnij prawą nogę i umieść stopę bardzo blisko ciała na podłodze. Teraz zegnij lewą nogę i umieść lewą stopę na prawej łydce. Podeszwa stopy dotyka prawego uda. Pociągnij palce prawej stopy w górę między udem a łydką lewej nogi i palce lewej stopy w dół między udem a łydką prawej nogi. Jeśli trudno jest utrzymać ciało w pozycji pionowej lub kolana nie spoczywają na podłodze, usiądź na poduszce, na odpowiedniej wysokości.

możliwe jest ćwiczenie tej pozycji zginanie lewej nogi i przynoszenie prawej stopy wzdłuż lewej łydki.

Wadżrasana – siedząc na piętach

Wadżrasana uspokaja i harmonizuje ciało i umysł. Ta pozycja stymuluje również trawienie, dlatego zaleca się siedzieć w Wadżrasanie przez około 5-10 minut po posiłku.

Trening:
podejdź na kolana (knee stand). Nogi są razem. Duże palce dotykają się nawzajem, pięty wskazują lekko Na Zewnątrz. Przechyl górną część ciała do przodu, a następnie usiąść między piętami. Tułów jest wyprostowany. Połóż ręce na udach.

Ardha Padmasana – Half Lotus

ta postawa jest zalecana dla osób nie mogących wygodnie siedzieć w Padmasanie.

Trening:
siedź z nogami wyprostowanymi. Zegnij prawą nogę i umieść stopę bardzo blisko ciała na podłodze. Teraz zegnij lewą nogę i połóż stopę bardzo blisko ciała na prawym udzie. Górna część ciała jest prosta. Oba kolana powinny spoczywać na podłodze. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać ciała w pozycji pionowej lub podnieść kolan na podłogę, usiądź na poduszce o odpowiedniej wysokości.

tę postawę można również ćwiczyć, zginając najpierw lewą nogę i podnosząc prawą stopę na górze lewego uda.

Padmasana – Lotos

Padmasana, wraz z Shirshasaną (statywem na głowę), jest określana jako najwyższa lub „Królewska” Asana. Postawa lotosu aktywuje i równoważy czakry i wycisza myśli. Jest to idealna pozycja siedząca do Pranayamy i medytacji.

praktyka:
usiądź z nogami prosto na podłodze. Zegnij prawą nogę i umieść stopę bardzo blisko ciała na lewym udzie. Teraz zegnij lewą nogę i połóż stopę bardzo blisko ciała na prawym udzie. Górna część ciała powinna być całkowicie prosta, a kolana powinny dotykać podłogi. Aby łatwiej utrzymać tułów w pozycji pionowej i pomóc kolanom spocząć na podłodze, usiądź na poduszce o odpowiedniej wysokości.

tę pozycję można również ćwiczyć, zginając najpierw lewą nogę, a następnie prawą nogę.

położenie rąk

poszczególne mudry są używane podczas ćwiczeń oddechowych i koncentracyjnych, a także do medytacji. Mudra jest pozycją lub gestem wykonywanym w określonym celu lub wyrażeniu.

Mudra Podbródkowa – pozycja palców w medytacji

praktyka:
w pozycji medytacyjnej połóż ręce na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Kciuk i palec wskazujący dotykają się nawzajem, a pozostałe trzy palce pozostają proste, ale zrelaksowane.

Chin Mudra reprezentuje zjednoczenie kosmosu z indywidualną świadomością. Palec wskazujący reprezentuje indywidualną świadomość, a kciuk – Kosmiczną świadomość. Trzy pozostałe palce symbolizują trzy Guny, trzy podstawowe cechy świata . Celem jogina jest wyjście poza trzy Guny i zjednoczenie się z kosmiczną Jaźnią.

Pranayama Mudra – pozycja rąk W Oddechu ćwiczenia

praktyka:
Umieść palec wskazujący i środkowy prawej ręki w centrum brwi na środku czoła. Kciuk służy do zamknięcia prawego nozdrza, a palec serdeczny do zamknięcia lewego nozdrza.

jeśli prawe ramię staje się zmęczone, można również ćwiczyć z lewym ramieniem.

przy dłuższym praktykowaniu pranajamy zaleca się stosowanie pręta pranajamy (Yoga Danda).