to proste dostosowanie do klasycznego ruchu sprawi, że Twoje pośladki będą rosły

stepup to klasyczne ćwiczenie siłowe i kondycyjne i powinno być podstawą każdego programu treningowego. Jeśli chodzi o stopnie, im wyższe Pole, tym większa praca Tyłek ze względu na zwiększone zgięcie w biodrze. Niższe pudełka mają tendencję do pracy quadów i cieląt więcej.

ale jak wysoko chodzisz?

„kluczem do wyboru odpowiedniej wysokości pudełka jest przejście tak wysoko, jak to tylko możliwe, bez zaokrąglania dolnej części pleców lub przesuwania bioder w bok”, mówi Bret” Glute Guy ” Contreras, nasz nieustraszony lider w #MHGluteProject.

dla większości ludzi jest to od 20 do 30 cali w zależności od indywidualnej mobilności bioder i długości kończyn. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego pudełka lub ławki, spróbuj użyć regulowanego kroku do aerobiku, ponieważ możesz dostosować wysokość kroku w górę lub w dół.

pamiętaj, aby przejechać przez piętę i zawias w biodrach, aby maksymalnie aktywować pośladki. I sięgnij ramion przed siebie, aby uzyskać przeciwwagę.

Bret zaleca wykonanie 3 zestawów po 8 do 12 powtórzeń. zbyt łatwe? Następnie trzymaj się hantli obiema rękami lub załóż kamizelkę z ciężarem, aby zwiększyć swoją grę glute.