Zastanawiasz się nad Jogą w pierwszym trymestrze?

„będę musiała zająć się robótkami na drutach” wyznał mi kilka dni temu koleżanka. Właśnie poczęła, a udzieloną jej radą było unikanie energicznej aktywności fizycznej przynajmniej do 12 tygodnia ciąży, po pierwszym trymestrze ciąży. Dla takiego zajączka jak ona brzmiało to jak całe życie. Aby dodać obrazę do obrażeń jej nauczyciel jogi słodko, ale stanowczo poprosił ją, aby wróciła za kilka tygodni.

Jeśli jesteś uzależniony od jogi, tak jak ja, wiesz dokładnie, o czym mówię. To niezbędne, jak mycie zębów. Tarzasz się z łóżka i klapasz na macie, półludziu. Powoli, oddech po oddechu, zaczynasz wracać do życia. Praktyka domowa jest nie tylko przydatna do dobrego rozpoczęcia dnia, ale także niezmiernie pogłębia doświadczenie jogi, a to się nie zmienia w czasie ciąży. – Ale powiedziałeś, że joga prenatalna nie jest jak zwykła Joga-słyszę, jak płaczesz. Dokładnie. Dlatego potrzebujesz konkretnej prenatalnej sekwencji domowej.

nie zrozum mnie źle, zajęcia grupowe są niezbędne w ciąży, ale korzyści rosną, jeśli dodasz praktykę własną. Pomaga pogłębić spostrzeżenia z klasy, może zapobiegać przyszłym dolegliwościom i może złagodzić te, które są nowo powstałe. Wreszcie, i może najważniejsze, utrzymuje endorfiny płynące. Szczęśliwa mama oznacza szczęśliwe dziecko!

czego potrzebujesz do samodzielnej praktyki prenatalnej

Jeśli możesz, stwórz przestrzeń poświęconą tylko twojej jodze. Trzymaj tu wszystkie rekwizyty, świecę lub dwie i może trochę kadzidła. Tradycyjnie joga jest pierwszą czynnością w ciągu dnia, ale nie ma twardych i szybkich zasad w ciąży. Jeśli rano czujesz mdłości i zmęczenie, słuchaj swojego ciała. Lunch lub joga przed snem może być lepszym rozwiązaniem.

aby założyć, potrzebujesz tylko maty do jogi i bloku lub poduszki. Naprawdę dobrze jest móc sięgnąć po dodatkową poduszkę, gdy zmęczenie przejmuje kontrolę, więc możesz chcieć się zaopatrzyć. Przytulne koce, poduszki, torba na oczy lub szal plus przekąska (tak, przekąska!) może być również użyteczne.

Zobacz także: najprostszy przepis na przekąskę, który znajdziesz Dzisiaj w internecie

wczesna ciąża i joga

bądź minimalistą: less jest teraz najlepszy. Pierwszy trymestr jest, gdy twoje ciało dostosowuje się do zmian hormonalnych i dziecko rozwija się najszybciej. Ten okres jest niezbędny do formowania układu nerwowego Twojego malucha. Możesz czuć się zmęczony, odczuwać wahania nastroju i nudności. W pierwszym trymestrze ciąży joga powinna być używana do skupiania się na samodoskonaleniu, głębokim odpoczynku, poddaniu się i bezruchu. Wprowadzenie medytacji i świadomości oddechu to świetny pomysł. Potraktuj te pierwsze 90 dni jako przygotowanie do końca ciąży.

bardzo często ludzie pytają: „czy istnieje jakieś ryzyko, jeśli uprawiam jogę w ciąży?”Zgodnie z powszechnym konsensusem lekarzy i położnych pierwszy trymestr ciąży jest najbardziej ryzykowną częścią każdej ciąży. Niestety niektóre dzieci nigdy nie dojdą do terminu, a przyczyny mogą być bardzo złożone i trudne do ustalenia. To powiedziawszy, wyobraźmy sobie zwykły poniedziałkowy poranek, aby umieścić rzeczy w perspektywie:

budząc się trochę za późno, spiesząc się i dojeżdżając, potencjalnie zgnieciony jak sardynka na rurze. Gdy jesteś w pracy, zajmujesz się zwykłymi codziennymi czynnościami. Są szanse, że nie będziesz pokazywać się w pierwszym trymestrze i prawdopodobnie będziesz traktowany jak każda inna osoba, która nie jest w ciąży. Cała ta aktywność powoduje pewien poziom zapotrzebowania na twoje ciało.

prenatalna Sekwencja jogi domowej 1: Pierwszy trymestr

następująca sekwencja jogi jest znacznie łagodniejsza niż czynności, które wykonujesz na co dzień i odpowiednia dla kobiet w pierwszym trymestrze. Pamiętaj jednak, że Twoje bezpieczeństwo jest ostatecznie Twoją odpowiedzialnością. Upewnij się, że czujesz się komfortowo robi żadnego z tych ćwiczeń i zatrzymać, jeśli nie. Jeśli masz jakieś pytania, możesz również podzielić się nimi ze mną w komentarzach poniżej.

1. Zacznij leżeć na plecach, upewniając się, że jesteś wygodny i ciepły. Zamknij oczy i poczuj oddech wchodzący i wychodzący do nosa. Połóż dłonie na brzuchu i poczuj jego ciepło. Wyślij kochającą myśl do swojego dziecka. Po kilku oddechach ziewnij i westchnij głęboko.
2. skały i rolki miednicy. Zegnij kolana i kołysać miednicę od lewej do prawej około sześć razy przed powrotem do neutralnego. Następnie poruszaj miednicą w górę iw dół sześć razy, naprzemiennie wyginając dolną część pleców i angażując podbrzusze. Zrób te ruchy małe i precyzyjne.
3. Jeśli to jest w porządku, rozciągnij do pół-mostu. Zamiast trzymać go, powtórz go płynnie kilka razy. Wyobraź sobie, że twój kręgosłup jest falą w oceanie falującą od końca do końca.
4. narysuj kolana do klatki piersiowej w Happy Baby Pose i zrób trochę toczenia na plecach, aby masować kręgosłup.
5. przewróć się na bok i usiądź na piętach wchodząc w pozę Thunderbolt i umieść poduszkę między piętami a spodem. Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie wyciągnij ręce do góry, aby rozciągnąć boki żeber. Przeplataj palce; wdychaj ręce do góry, dłonie skierowane do sufitu. Wydech dłoni w dół, wokół boków.
6. oddziel kolana i niech Klatka piersiowa opada do przodu w pozę dziecka. Umieść poduszkę lub blok pod czołem. Zostań tu tak długo, jak będzie dobrze.

7. 

   kręgi po kręgach, zwiń w pozycji stojącej. Cofnij się lewą stopą w zmodyfikowaną trójkątną pozę. Modyfikuj, poszerzając stopy tak, jakby były na torach kolejowych. Wdychaj ręce do góry i delikatnie zginaj od talii w dół, upewniając się, że nie posuwasz się zbyt daleko. Po około pięciu oddechach Przejdź na drugą stronę.

8. zmodyfikowany Stojak Na Ramię. Połóż dużą, twardą poduszkę obok ściany i połóż się. Połóż biodra na poduszce, a górną część pleców na podłodze. Połóż stopy na ścianie z nogami zgiętymi i zostań tu na kilka oddechów. Następnie rozciągnij nogi, aby tylko pięty spoczywały na ścianie. Zamknij oczy i weź pięć głębokich oddechów.
9. usiądź ze skrzyżowanymi nogami na poduszce i wzruszaj ramionami. Ćwicz głęboki, zrelaksowany oddech i naprzemienne oddychanie nozdrzem. Możecie to zakończyć zaklęciem medytacji, jeśli jest to w waszej praktyce.
10. relaksacja końcowa jest najważniejszą częścią tej sekwencji. Umieść pod kolanami poduszki i przytul się do koca. Przynieś świadomość oddechowi. Zostań w tej pozie tak długo, jak chcesz. Zalecane drzemki.

rozstanie myśli

pamiętaj, aby być delikatnym dla siebie i ćwiczyć słuchanie swojego ciała. Nie spiesz się w pozach i skup się na oddechu. Czasami wolniejszy przepływ może być naprawdę trudnym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli lubisz bardziej aktywną praktykę.

pamiętaj, że twoje ciało już teraz wykonuje herkulesowe zadanie; jedyny w swoim rodzaju trening wewnętrzny. Nawet jeśli tego nie widać, można to z całą pewnością odczuć. Pamiętaj, że joga zawsze polegała na zdolności adaptacyjnej, poddaniu się i puszczaniu oczekiwań. Łagodniejsza, wolniejsza praktyka jest tak samo cenna jak męcząca. Pierwszy trymestr to świetna okazja, aby rzucić myślenie i ponownie połączyć się z ciałem w delikatny i uważny sposób, bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.

zapal świecę, włącz kojącą muzykę i zanurz się w odżywczym nurcie domowej praktyki jogi w ciąży.