Zawsze bierzesz witaminy w nocy? Oto dlaczego warto rozważyć

Jeśli zwykle bierzesz witaminy w nocy — bo wtedy w końcu o tym pamiętasz — nie jesteś sam. (Tak, jestem winny!) Jednak możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że istnieją pewne pory dnia, które są najlepsze dla różnych suplementów, a odpowiednio dobierając dawki, będziesz czerpać z nich najwięcej korzyści.

jeśli chodzi o czas witamin, ważne jest, aby rozważyć, jak mogą one wpływać na sen. Lekarz rodzinny Raixa Rivas, MD, nie zaleca przyjmowania witamin w nocy, ponieważ ” niektóre mogą stymulować aktywność neurologiczną i zakłócać sen, w szczególności witaminy z grupy B.”Russell Cohen, MD, dermatolog i lekarz doradzający FlexIt, zgodził się, że niektórych suplementów należy unikać przed snem, ale zauważył, że inne — takie jak magnez — są w rzeczywistości najlepiej przyjmowane wtedy, ze względu na ich właściwości kojące.

Możesz również obawiać się, że przyjmowanie suplementów przed snem zmieni sposób ich wchłaniania, ale podczas gdy niektóre procesy organizmu — w tym trawienie — zwalniają w nocy, nie jest to koniecznie powodem do niepokoju. Według dr Rivas, rozkład tych składników odżywczych zależy od kilku innych czynników, w tym spożycia kalorii, poziomu aktywności i wieku, co może przełożyć się na wolniejszy metabolizm. Do pewnego momentu, to może być bardziej korzystne, aby spojrzeć na te czynniki, gdy myśli o tym, jak organizm wchłania witaminy i suplementy.

twój harmonogram jedzenia jest chyba najważniejszą rzeczą do rozważenia, gdy odmierzasz swoje witaminy. Główna zasada decydowania? Czy witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach lub w wodzie. „Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina B12, Witamina C, kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, są zwykle przyjmowane rano, ponieważ są bardziej prawdopodobne, że będą lepiej wchłaniane na pusty żołądek”, wyjaśnia dr Cohen. „Czasami podział dawki w ciągu dnia pomaga zapewnić wchłanianie, które niektórzy uważają za lepsze.”

z drugiej strony” witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K, są najlepiej wchłaniane zaraz po posiłkach”, powiedział dr Rivas POPSUGAR. Z tego powodu ważne jest, aby zbadać, czy konkretne witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach lub w wodzie, i zaplanować czas, aby je odpowiednio przyjmować. Pozwoli Ci to wykorzystać wszystkie witaminy, które masz do zaoferowania — ale pomoże Ci również uzyskać spójną rutynę-i być może nie ma nic ważniejszego niż to.