Prüfungsangst ist real, lähmend und behandelbar – Ein Interview

Tests spielen, wenn man darüber nachdenkt, wie viel Zeit man tatsächlich damit verbringt, sie zu nehmen, eine unverhältnismäßig große Rolle im Laufe eines Lebens. Wie Sie während einiger kurzer Stunden über einem kleinen Schreibtisch in einem seltsamen Gebäude gebeugt sind, kann schwerwiegende Folgen haben. Eine gute oder schlechte Punktzahl bei einer Aufnahmeprüfung kann bestimmen, zu welcher Schule Sie gehen. Welche Schule du besuchst, hat viel damit zu tun, welchen Job du bekommst und so weiter. Insbesondere Bewerber für Rechts- und Wirtschaftsschulen. Der GMAT, GRE oder LSAT Webstühle groß wie ein Entscheider des Schicksals, und ist vielleicht die am wenigsten wichtigste Sache für eine bestimmte Gruppe von aufstrebenden Profis. Es gibt viel zu befürchten. Bara Sapir, ein 19-jähriger Veteran der Testvorbereitungsbranche und ehemaliger Ausbilder für die Princeton Review, ist der Gründer und Geschäftsführer von Test Prep New York. Sie integriert, was sie Holistic Human Potential Techniques mit traditionellen Testvorbereitungsmethoden nennt, um Schülern, die unter Prüfungsangst leiden, zu helfen, ihre standardisierten Testergebnisse zu erhöhen. Sie war so freundlich, einige Fragen zu beantworten, was Prüfungsangst ist, ihre Ursachen, und die verschiedenen Möglichkeiten, sie zu behandeln.

Was sind die häufigsten Ängste vor standardisierten Tests?

Die Art und Weise, wie sich Angst präsentiert, variiert — sie kann emotional, physisch oder psychisch sein. Die Symptome der Angst reichen von leichten Zittern bis hin zu ausgewachsenen Blank-out, Deer-in-Scheinwerfer-Syndrom während eines Tests. Andere Symptome können darauf hindeuten, dass Sie unter Prüfungsangst leiden, sind:

• • Schwierigkeiten, mit dem Lernen zu beginnen
• • Auch nach dem Start leicht abgelenkt werden
• • Bedenken, dass Sie trotz Ihrer Bemühungen nicht gut abschneiden werden
• • Symptome wie Konzentrationsschwäche, verschwitzte Handflächen, Magenverstimmung, Kopfschmerzen und Verspannungen
• • Konzentrationsschwierigkeiten, Anweisungen befolgen oder Testfragen verstehen, sich nach dem Test an Material und / oder Strategien erinnern, aber während des Tests vergessen

Was sind die Hauptursachen für Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist real und messbar. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hauptursachen zu verstehen.

Aus einer Verhaltensperspektive kann Angst aus einer vorherigen negativen Erfahrung gelernt werden. Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit bei Tests schlecht abgeschnitten haben, sind Sie möglicherweise ängstlich und zögern, in Zukunft einen Test durchzuführen. Sie könnten sogar Tests um jeden Preis vermeiden oder widerstehen, und wenn Sie gezwungen sind, sie zu nehmen, spüren Sie, wie sich Ihr Verhalten verändert und verändert, um Möglichkeiten zu schaffen, die Erfahrung nicht noch einmal zu machen — normalerweise körperliche Manifestationen von Angstzuständen wie Übelkeit vor einer Prüfung.Die Idee der repetitiven Verhaltensreaktionen auf Reize wurde in B.F. Skinners berühmten Experimenten ‚pigeon and superstition‘ veranschaulicht. Skinner stellte hungrige Tauben in einen Käfig, der an einem automatischen Mechanismus befestigt war, der der Taube „in regelmäßigen Abständen Futter lieferte, ohne dass sich dies auf das Verhalten des Vogels bezog.“ Er entdeckte, dass die Tauben die Lieferung des Futters mit zufälligen Aktionen in Verbindung brachten, die sie während der Lieferung des Futters ausgeführt hatten – zum Beispiel das Heben eines Flügels oder eines Beins. Er konnte daraus ableiten, dass die Tauben ihre damit verbundenen Bewegungen mit einer Technik verwechselten, um sicherzustellen, dass sie Nahrung erhielten. Wenn ein Schüler Angst hat, in eine Prüfung zu gehen, aber dennoch gute Leistungen erbringt, wird der Schüler (auf einer bestimmten Ebene) davon ausgehen, dass Angst zu der guten Leistung beigetragen hat. Dies motiviert den Schüler, vor dem nächsten Test ängstlicher zu werden und so weiter.Aus psychoanalytischer Sicht kann Angst aus dem Konflikt zwischen Ihren unbewussten Wünschen und den Erwartungen resultieren, die andere an Sie stellen — zum Beispiel würde Angst von jemandem empfunden werden, der nicht unbedingt Jura studieren möchte, aber trotzdem den Druck und die Erwartung verspürt, dies zu tun. Sie könnten gegen das Studium rebellieren oder eines der oben genannten Symptome von Prüfungsangst manifestieren.

Ist Prüfungsangst eine Art Leistungsangst, eine Angst vor dem großen Tag, der großen Prüfung, die einen in die eine oder andere schicksalhafte Richtung wirft?

Prüfungsangst ist eine Sorge und Angst um die Testleistung, die durch „den großen Tag“ ausgelöst werden kann.“ Die Bedeutung, die man dem Test beimisst (der ein High-Stakes-Test sein kann oder nicht), kann proportionale Testangst erzeugen, aber der Auslöser für Angst ist normalerweise die Leistung und / oder das Urteil über den Test selbst.

Wie schädlich für Ihr potenzielles Testergebnis sind Angstzustände, Konzentrationsschwäche usw.?

Bei Test Prep New York haben wir Kunden mit Testangst gesehen, deren Ergebnisse sich um 30 Prozent verbesserten, als sie ihre Angstprobleme ansprachen. Die Hard-Science-Forschung zeigt, dass die Punktzahl eines Schülers durch Prüfungsangst zwischen 12 und 35 Prozent beeinträchtigt werden kann. Dies bedeutet den Unterschied zwischen einer enttäuschenden Punktzahl und einer soliden, hohen Punktzahl.

Könnte Testangst nicht eine gute Sache sein, zum Beispiel vor dem Test, weil sie dir sagt, dass du nicht vorbereitet bist? Wie verhindern Sie, dass sich eine bestimmte testbedingte Angst zu einer generalisierten Angst entwickelt?

Angst kann darauf hindeuten, dass Sie wissen, dass Sie nicht bereit für den Test sind — aber das ist noch nicht alles. Es kann größer sein als das. Angst zeigt an, dass etwas an dem Test dazu führt, dass Sie Angst haben. Ist es die Angst, beurteilt zu werden? Ist es die Angst, sein Potenzial nicht auszuschöpfen? Oder ist es nur eine alte Angst, sich in diese neue Erfahrung hineinzuversetzen?Die „einfache“ Antwort darauf, wie man verhindern kann, dass sich bestimmte testbedingte Angstzustände verschlimmern und / oder zu einem ernsteren Ausdruck von Angst entwickeln, der durch ein bestimmtes Ereignis oder zu einer generalisierten Angst ausgelöst werden kann, besteht darin, sie zu konfrontieren. Wir empfehlen normalerweise eine Verhaltensmodifikationstherapie. Dazu gehören unter anderem Hypnose, geführte Visualisierung, Neurolinguistisches Programmieren (NLP), EFT (Emotional Freedom Technique), Klangtherapie, Reiki und eine Vielzahl anderer Methoden. Einige der Methoden, die TPNY anbietet, sind kurzfristig, aber wir bieten auch Lifestyle-basierte Methoden (Meditation, Gebet und Yoga) an, abhängig von den Bedürfnissen des Kunden. Andere Methoden zur Linderung von Angstzuständen sind sehr langfristig, wie z. B. psychotherapeutische Arbeit.

Warum kann ich Anti-Angst-Medikamente nicht für eine kurze Zeit vor dem Test nehmen und aufhören, nachdem ich es genommen habe? Ist eine kurzsichtige, kurzfristige Lösung nicht besser, als den Test nicht zu bestehen?

Medikamente verhindern nicht, dass ein Schüler versagt. Test Prep New York bietet ganzheitliche Lösungen, die unseren Kunden die Möglichkeit geben, ein echtes Gefühl des Vertrauens zu erreichen. Medikamente schaffen ein falsches Gefühl des Vertrauens und können auch zu schädlichen Nebenwirkungen führen — Sie verändern tatsächlich künstlich Ihre Gehirnchemie. Medikamente können auch den Rückrufprozess verlangsamen, was ein kritischer Nachteil für die Testaufnahme ist, während unsere Methoden die Rückruffähigkeit verbessern. Die Lösungen von TPNY sind langlebig und befähigend. Wir bieten die beste Alternative zu Anti-Angst-Medikamenten; Werkzeuge und Techniken, um das Verhalten zu verändern und den Geist auf natürliche Weise zu beruhigen. Dauerhafte Veränderungen im Lebensstil und anhaltende Linderung von Angstzuständen sind die Ergebnisse, die die Programme von TPNY bieten. Popping eine Pille vor dem Test könnte das nie tun. Wir raten von der Verwendung von Medikamenten ab, um ein Problem zu lösen, das leicht ganzheitlich und natürlich gelöst werden kann. Dies ist wichtig, denn wenn Sie den Reiz oder das Verhalten, das mit der Angst verbunden ist, nicht ansprechen, wird es wahrscheinlich zurückkehren, es sei denn, es gibt echte Verhaltensänderungen.Letztendlich hat der ängstliche Testteilnehmer seine Angst schon einmal erlebt; und unsere Programme helfen dabei, herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.

Angenommen, ich habe in meinem ganzen Leben noch nie einen Abschnitt zum Schreiben von zeitgesteuerten Aufsätzen abgeschlossen, und ich bin mir sicher, dass ich dies am Testtag nicht tun werde. Ich mache mir Sorgen, dass ich vor, während und nach dem eigentlichen Abschnitt Angst davor habe. Wie würden Sie mir raten?

Erstens ziehen wir alle unsere eigene Realität an und erschaffen sie. Je mehr du dir Sorgen machst, von Angst ‚verzehrt‘ zu werden, desto wahrscheinlicher wirst du das als Teil deiner Realität erschaffen. Sobald wir herausfinden, welche ‚Form‘ Ihre Angst annimmt – ist es etwas, von dem Sie besessen sind, oder ist es etwas, worüber Sie sich nur Sorgen machen, etc.-wir finden Wege, ein alternatives und glaubwürdiges Szenario zu schaffen. Die Untersuchung könnte das Auspacken und Verstehen beinhalten, warum Sie diese zeitgesteuerten Abschnitte in der Vergangenheit nicht beendet haben (war es, wie Sie das Schreiben gemacht haben, war es nicht vorbereitet, etc.) und dann ein besseres Verhalten identifizieren, um Ihr Endergebnis zu erzielen – indem Sie das Schreiben von Aufsätzen üben und sich an das Timing gewöhnen, mit dem Sie es zu tun haben, um Ihre Denkweise zu ändern. Ziel ist es, die Situation zu entschärfen, indem man sich vorstellt, dass die Dinge anders sein können, und eine neue Realität zu schaffen, die glaubwürdig und erreichbar ist. Im Jargon des integrierten Coachings können wir Zeitlinientherapie, Hypnose, Reframing, geführte Visualisierung usw. durchführen.

Dies ist ein absolut effektiver Weg, um Ihr Ziel zu erreichen; sogar Olympiasieger Sean White macht es! Es ist so einfach wie zu sehen, wie Sie eine körperliche Leistung vollbringen. Der Verstand kann nicht immer den Unterschied zwischen imaginären und realen Dingen erkennen. Wenn Sie sich also vorstellen, den Test zu machen, Ihr Bestes zu geben und die Punktzahl zu erhalten, ist dies ein guter Anfang, um Spitzenleistungen zu erbringen. Aber das ist noch nicht alles, und es gibt viele effektive Möglichkeiten, eine optimale Denkweise zu schaffen. TPNY erstellt Lösungen für jeden Schüler, abhängig von seinen individuellen Bedürfnissen.

Können Sie ein kurzes Beispiel für eine Technik geben, die Sie beim Coaching von Testteilnehmern anwenden?

Vor kurzem haben wir über Visualisierung gesprochen. Eine Technik, die in Verbindung damit verwendet wird, wird Verankerung genannt. Ein Anker ist eine auslösende Erfahrung, die uns an etwas erinnert. Zum Beispiel kann eine Melodie uns an einen Ort, eine Person oder ein Ereignis erinnern; Eine Berührung oder ein Geruch kann eine Erinnerung oder einen vergangenen Seinszustand zurückbringen. Anker funktionieren automatisch und Sie wissen möglicherweise nicht einmal, was die Auslöser sind.

Mit einem Klienten schafft TPNY einen Anker, indem er einen Stimulus erzeugt, der einen gewünschten Geisteszustand hervorruft, sowohl durch Gedanken als auch durch Emotionen. Zum Beispiel können wir die Berührung des Mittelfingers mit dem Daumen konditionieren, um ein Gefühl der ruhigen Kontrolle hervorzurufen. Wir greifen zuerst auf den gewünschten Status (Ressourcenstatus) zu und koppeln ihn dann mit dem Anker. Sobald dieser Anker hergestellt ist, würden wir den Anker aktivieren, so dass der einfallsreiche Zustand eintritt — in diesem Fall ein Gefühl der ruhigen Kontrolle erzeugen.Test Prep New York sieht viele Kunden, die nicht unter Angstzuständen leiden, aber dennoch feststellen, dass eine Methode wie Verankerung ihnen hilft, einen Vorteil bei der Durchführung eines Tests zu erzielen. Unsere erfahrenen Tutoren sind geschult, um positive Verstärkung zu fördern und nicht hilfreiche und schwächende Symptome bei Schülern zu identifizieren, die über die Beherrschung von Inhalt und Strategie hinaus an ihrer Denkweise arbeiten müssen.

Die meisten Menschen haben Angst, wenn es um Tests geht. Wie kann jemand sagen, wenn sie eine abnormale Menge an Angst haben? Was ist eine abnormale Menge an Angst?

Angst und Aufregung fühlen sich sehr ähnlich an. Diese Emotionen erzeugen in kleinen Mengen ein Gefühl von erhöhter Energie, Selbstvertrauen, Konzentration und Engagement. Eine moderate Menge dieses Gefühls ist vor einem Test normal und kann tatsächlich die Leistung verbessern. Es ist jedoch sehr schwierig, dieses sehr positive Angstniveau konsequent zu erreichen – denn zu wenig und Sie werden es nicht fühlen, und zu viel wird die Fähigkeit einschränken, im Test normal zu funktionieren. Anstatt die Angst eines Klienten als „abnormal“ zu bezeichnen, bieten wir Techniken an, um Emotionen zu identifizieren, die nicht vorteilhaft oder hilfreich sind. Wir coachen sie, um jedes Maß an Angst, Bedauern, geringem Selbstwertgefühl, Sorge, Nervosität oder Gefühl verminderter Leistung aufgrund der negativen Gefühle oder Angstzustände in die besten emotionalen Denkweisen umzuwandeln, wie das Gefühl, optimistisch, konzentriert und bereit zu sein, den Test anzugehen.

Über TPNY:

Das einzige Testvorbereitungsunternehmen, das akademisches und Testvorbereitungstraining mit mentalen Verbesserungstechniken verbindet, um das Testpotenzial zu optimieren. TPNY verfügt über eine beeindruckende Erfolgsbilanz von Studenten, die ihre Zielpunktzahlen übertreffen, und den Ruf, Kunden dabei zu helfen, Punktzahlen zu erreichen, die sie nach dem Training bei namhaften Testvorbereitungsunternehmen nicht erreichen konnten.