Psychologie heute

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Menschen, die zu hart zu sich selbst sind, sehen ihre Selbstkritik normalerweise als gerechtfertigt an. Perfektionisten sind dafür besonders anfällig. Um sich einen Realitätscheck zu verschaffen, lesen Sie diese sieben Arten von übermäßig negativem Selbsturteil durch und notieren Sie, auf welche Sie sich beziehen können.

1. Sie verprügeln sich psychologisch über Fehler, die minimale Konsequenzen haben.

Die überwiegende Mehrheit der Zeit, wenn wir Fehler machen, sind es kleine, die keine oder nur minimale Konsequenzen haben. Zum Beispiel sind Sie normalerweise wachsam, wenn Sie die Verfallsdaten überprüfen, aber einmal nicht, und Sie kaufen am Ende eine riesige Wanne Joghurt, die an dem Tag abläuft, an dem Sie sie kaufen. Oder Sie wählen Obst normalerweise sorgfältig aus, aber Sie schaffen es, drei faule Avocados hintereinander zu pflücken. Tipp: Versuchen Sie, sich einen Schwellenwert für Fehler zu geben, um sich etwas Zeit zu lassen — zum Beispiel Fehler, die unter $ 5 oder unter 10 Minuten verschwenden. (Diese Strategie, Faustregeln zu erstellen, ist eine, über die ich in der Podcast-Diskussion hier mehr spreche.)

2. Du kritisierst dich selbst, nachdem du einen Fehler korrigiert hast.

Heute morgen habe ich in einer E-Mail jemanden mit dem falschen Namen angerufen. Ich erkannte meinen Fehler ein paar Minuten, nachdem ich auf Senden geklickt hatte, und schrieb der Person sofort eine Nachricht, um mich zu entschuldigen, kritisierte mich dann aber weiter dafür, vor allem, weil ich vor ein paar Wochen dasselbe mit jemand anderem gemacht hatte. Immer wieder sage ich mir, wie unhöflich und respektlos es ist, den Namen eines Menschen falsch zu verstehen. Während dies wahr ist, hatte ich getan, was ich konnte, um die Situation richtig zu machen, also hätte meine Selbstkritik wahrscheinlich dort aufhören sollen.Tipp: Erkenne, dass die gesunde Rolle der Schuld darin besteht, uns zu motivieren, Wiedergutmachung zu leisten und uns zu bemühen, Fehler nicht zu wiederholen. Erlaube dir, weiterzumachen, sobald du dein Bestes getan hast, um einen Fehler zu korrigieren.

3. Ihre Selbstfürsorge wird ständig von Ihrer To-Do-Liste zugunsten Ihrer anderen Prioritäten gestrichen.

Nehmen wir an, Sie brauchen eine neue Matratze, weil Ihre aktuelle unbequem geworden ist. Sie haben sechs Monate lang versucht, Zeit und Energie für einen Matratzenladen zu finden, aber es wird immer wieder von anderen Dingen auf Ihre To-Do-Liste gesetzt.

Ein Beispiel von mir ist, dass ich das letzte Mal vor drei Jahren eine Massage bekommen habe, als ich schwanger war. So ziemlich seitdem habe ich gedacht: „Sobald X, Y und Z vorbei sind und ich mehr Zeit habe, werde ich eine weitere Massage bekommen.“ Unweigerlich kommt etwas anderes, das mich beschäftigt, und ich gehe nie. Ich bin alles andere als unglücklich, aber dennoch sind drei Jahre eine lange Zeit, um niemals etwas zu priorisieren, was ich gerne tun würde!

Achten Sie besonders darauf, wenn Sie kontinuierlich auf gesundheits- und fitnessbezogene Selbstpflege stoßen, da dies wichtige Lebensbereiche sind. Tipp: Sie kümmern sich vielleicht einigermaßen gut um sich selbst, haben aber einige Bereiche der Selbstpflege, die Sie nie priorisieren. Erwägen Sie, sich die Zeit, das Geld oder den mentalen Raum zu gönnen, den Sie benötigen.

4. Wenn dich jemand schlecht behandelt, findest du einen Weg, es als deine Schuld zu interpretieren.

Wenn etwas zwischenmenschlich schief geht, siehst du es immer als deine Schuld? Beispielsweise:

• Wenn ein Teamkollege nicht durchkommt, war es deine Schuld, dass du ihn nicht daran erinnert hast.
• Wenn dir jemand Unrecht tut, überlegst du, ob du berechtigt bist, wütend zu sein. Du sagst dir selbst, dass das Problem ein Aspekt von dir sein muss, als wärst du zu pingelig oder anspruchsvoll.
• Wenn jemand nicht klar mit dir kommuniziert, muss es daran liegen, dass du unnahbar bist, oder du hast es ihm nicht leicht genug gemacht zu kommunizieren.

Wenn Sie sich in Situationen äußern möchten, in denen Sie sich verärgert oder gekränkt fühlen, tun Sie es? Oder überdenken Sie sich selbst und chicken out?

Tipp: Erkennen Sie den Mittelweg zwischen zu wenig Eigenverantwortung und zu viel. Wenn Sie derzeit 100 Prozent der Verantwortung übernehmen, wenn etwas schief geht, experimentieren Sie selbst mit 50 Prozent und gehen Sie von dort aus. Fragen Sie sich: „Was ist das hilfreichste Maß an Verantwortung?“ in jeder spezifischen Situation, die auftaucht. Damit meine ich, welches Maß an Verantwortungsübernahme wird wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass das Problem erneut auftritt? Es ist unwahrscheinlich, dass die andere Person der Verantwortung entgeht.

5. Sie gehen immer die extra Meile.

Die Extrameile zu gehen ist bewundernswert, aber ständig bis zum letzten Zentimeter der Extrameile zu gehen, ist anstrengend. Wenn Sie sich dadurch erschöpfen, wird es wahrscheinlich negative Konsequenzen haben. Zum Beispiel sind Sie so damit beschäftigt, in relativ unwichtigen Bereichen perfekt zu sein, dass Sie wichtige Dinge unbeaufsichtigt lassen.Tipp: Dieses Muster kann vom Imposter-Syndrom herrühren, bei dem Sie befürchten, dass nicht übermäßig gewissenhaft zu sein, dazu führt, dass Ihre Fehler aufgedeckt werden und sich Ihr Leben schnell auflöst. Der einfachste Weg, dieses Muster zu durchbrechen, besteht darin, zu üben, nicht auf winzige Weise die Extrameile zu gehen. Jedes Mal, wenn Sie dies tun und nichts Schreckliches passiert, wird es einfacher. Ebenso, wenn Sie nicht die extra Meile gehen, und etwas Kleines schief geht als Ergebnis, werden Sie erkennen, dass Sie in der Lage waren, damit umzugehen.

6. Du fühlst dich wie ein Versager, obwohl du meistens dein Leben zusammen hast.

Menschen, die selbstkritisch sind, schauen auf ihr Leben und sehen alle Bereiche, in denen sie nicht perfekt sind. Sie übersehen alles, was sie richtig machen.

Tipp: Fragen Sie sich, wie Ihr Leben für andere Menschen aussieht. Wenn andere Menschen Sie als Ihr gemeinsames Leben ansehen würden, Überlegen Sie, ob das zumindest ein Körnchen Wahrheit enthält. Ist die Realität Ihres Lebens und Ihrer Entscheidungsfindung weniger rosig, als andere Menschen vielleicht wahrnehmen, aber wesentlich besser, als Sie sich selbst zuschreiben? Was machst du richtig, was du für selbstverständlich hältst? Zum Beispiel bezahlen Sie Ihre Rechnungen pünktlich.

7. Sie sehen die „dummen“ Fehler anderer Leute als verständlich an, aber nicht Ihre eigenen.

Wir alle machen dumme Sachen. Zum Beispiel schalten Sie Ihren Mixer ohne Deckel richtig ein und erhalten Smoothie über Ihre Wände. Wenn andere Leute solche Dinge tun, sehen Sie ihre Fehler als verständlich an? Schließlich ist es leicht, abgelenkt zu werden und sinnlose Fehler zu machen. Umgekehrt, wenn Sie diese Art von Fehlern machen, schneiden Sie sich überhaupt nicht locker und starten in Selbstkritik?Tipp: Wenn solche Dinge passieren, fragen Sie sich, was Sie jemandem sagen würden, den Sie in einer ähnlichen Situation mögen und respektieren. Versuchen Sie, dies zu sich selbst zu sagen!

Nachrichten zum Mitnehmen

• Es gibt praktische und relativ einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Selbstkritik zu reduzieren.
• Um motiviert zu sein, diese Strategien auszuprobieren, müssen Sie verstehen, warum Sie von harter Selbstkritik profitieren. Es geht nicht nur darum, sich besser zu fühlen — weniger selbstkritisch zu sein, kann Ihnen auch helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und weniger Zeit und emotionale Energie zu verschwenden, was Sie wiederum produktiver macht.

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