15 coisas que um especialista em fertilidade quer que você saiba sobre a dieta e o exercício

Quando você estiver tentando engravidar, há uma enorme quantidade de conselhos sobre o que você deve e não deve fazer para aumentar suas chances de conceber. E enquanto as Diretrizes NHS são um bom lugar para começar quando se tenta um bebê, há mudanças de estilo de vida que você também pode fazer que podem ajudar a aumentar suas chances de engravidar.

fertilidade e especialista em saúde das mulheres Emma Cannon, uma acupunturista, autora de palestrante fértil e seminário no Programa de fertilidade, compartilha a melhor maneira de abordar dieta e exercício ao tentar conceber – e cria alguns mitos sobre o que você deve e não deve fazer enquanto está nele.

1. Mesmo que você não queira um bebê agora, você deve pensar sobre como seu estilo de vida afeta a fertilidade

“nunca é muito cedo para tomar medidas para otimizar a fertilidade. Muitos problemas hormonais que vejo na clínica podem ser rastreados até os vinte de uma pessoa quando muitos desses problemas começam.”

2. Não há ‘um exercício que é bom para a fertilidade’

“eu acho que é mais importante encontrar um exercício que funciona para você. Acho que o prazer é a chave e ser capaz de encaixá-lo na tua vida. Dito isto, eu vejo que há um aumento nas mulheres que realizam regimes de exercício extremo que, para alguns, podem causar problemas de longa data para a fertilidade e saúde hormonal.”

3. Mas alguns tipos de exercícios são mais prejudiciais do que os outros

“eu não gostaria de escolher um único exercício, porque é muito individual. Mas a intensidade e a duração de um exercício tem sido mostrado na pesquisa para o impacto na fertilidade. Os exercícios mais comuns que peço às mulheres para parar ou reduzir tendem a ser aqueles que sobre o calor ou sobre o estresse do corpo; correr, Yoga Bikram, girando etc. Dito isto, haverá pessoas lendo isto para quem estes exercícios têm sido benéficos. É difícil generalizar, e é por isso que todos os meus programas são dirigidos ao indivíduo.”

4. A melhor dieta para a sua fertilidade é…uma dieta mediterrânica com legumes sazonais, peixe oleoso, carne e muitos óleos prensados a frio.”

5. E o pior é…”não sou fã de sumo – os nossos sistemas digestivos precisam de calor. Obviamente evitar alimentos processados, alimentos de baixo teor de gordura, dietas de alto açúcar, e junk food. Também saltando refeições, não comer, calorias excessivamente restritivas, sendo sobre-peso ou abaixo do peso-tudo isso pode afetar negativamente a sua fertilidade.”

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6. Limitar a cafeína e o álcool

“pesquisa sugere que a cafeína deve ser limitada. É muito difícil medir a quantidade de cafeína que você está bebendo. Os cafés de rua alta variam enormemente na quantidade de cafeína em cada café.

“O álcool deve ser limitado, mas um par de unidades por semana não deve constituir um problema. Embora um estudo tenha mostrado que em mulheres mais velhas que beberam cafeína e álcool, as taxas de gravidez foram as mais baixas de todas. Penso que, à medida que envelhecemos, o impacto de alguns destes alimentos e bebidas menos saudáveis tem no nosso corpo.”

7. E açúcar também

“um dos meus professores de Medicina Chinesa, O Professor Yu, ensinou-me há 25 anos que ‘o açúcar faz os seus ovários císticos’. Então, se você tem os SOP eu penso que você beneficiaria de evitar o açúcar completamente, mas todas as mulheres beneficiariam de reduzir o seu consumo.”

8. Mas lembre-se, não há ‘superfoods’de gravidez

“eu não acredito em super alimentos. No entanto, comer uma dieta variada de plantas e proteínas elevadas tem mostrado melhorar a fertilidade. Os ácidos gordos essenciais dos óleos prensados a frio e dos peixes oleosos também são vitais. Alimentos fermentados como kimchi ou sauerkraut melhoram a digestão e, claro, o bom e velho estoque de frango. Vejo pessoas no Instagram a falar dos “top 10 de alimentos para a fertilidade” e coisas do género – isto é um disparate, comer uma banana por dia nunca engravidou ninguém. Trata-se da sua abordagem geral à alimentação e à alimentação, e não de um punhado de “super-alimentos” de fertilidade.”

9. Preste atenção para outros fatores também

“fatores Ambientais, como exposição a phalates e BPA (tipos de produtos químicos utilizados na produção de alguns tipos de plásticos, que poderiam, então, ser usado para fazer garrafas de água ou de recipientes de alimentos) têm mostrado para reduzir a fertilidade. O calor pode impactar no esperma assim como a qualidade do ar. É uma boa ideia tentar reduzir a sua “carga tóxica”.”

10. A fertilidade não é apenas sobre Fatores de estilo de vida

” as piores coisas que você pode fazer para a sua fertilidade são fumar, tomar drogas, beber – apenas geralmente sendo imprudente com a sua saúde. Mas fertilidade não é apenas sobre estilo de vida. É um aspecto do quadro e algumas pessoas podem fazer todas essas coisas e sair impunes, enquanto outros podem ter estilos de vida extremamente saudáveis e ainda lutar para conceber por qualquer número de outras razões. factores de estilo de vida menos óbvios são:; sobre o trabalho, não tendo descanso adequado, tornando-se obcecado e stressado ao ponto em que o stress se torna o principal problema, e não ter sexo suficiente.”

11. Se você está tendo problemas de fertilidade, tente acupuntura

” é de longe a melhor maneira de aumentar suas chances de sucesso ao lado de tratamento de fertilidade assistida, como FIV. A acupuntura pode ser usada na regulação de ciclos e hormônios, bem como no aumento do fluxo sanguíneo e na Ajuda ao estresse.

“a Acupuntura estimula endometrial fluxo de sangue, ajudando assim a criar o forro necessário para um embrião para implante no útero. Ele aumenta a liberação de endorfinas fazendo o corpo se sentir seguro e menos estressado, e ajuda a equilibrar o hipotálamo, apoiando a produção de hormônios saudáveis.

” eu acho que a meditação também pode ajudar o paciente a relaxar, o que também pode ter um efeito regulador dos ciclos – mas não há o corpo de pesquisa e evidências que suportam isso como há com a acupuntura.”

12. Para mulheres com SOP e endometriose, fatores de estilo de vida são super importantes

“tanto a acupuntura e alterações dietéticas podem ajudar as mulheres com SOP e levar a ciclos mais regulares. E a acupuntura e alterações dietéticas podem ajudar reduzindo a inflamação que é um fator chave na endometriose que afeta a fertilidade. Muitos dos meus pacientes encontram acupuntura ajuda enormemente como parte de sua recuperação após a cirurgia para a endometriose.”

13. A fertilidade de rastreamento de aplicativos são úteis para uma extensão

“Eles podem ser úteis para identificar a ovulação em ciclos irregulares, mas cada vez mais casais usá-los para fixar o ponto de ovulação exatamente, muitas vezes reduzindo a sua vida sexual para baixo para um par de vezes por mês. Menos sexo significa menos gravidezes, embora cuidadosamente planeadas.”

14. A única coisa que eu gostaria que todas as mulheres soubessem sobre sua fertilidade é esta:

“que não é assim tão fácil de engravidar. Por exemplo, em casais com cerca de 30 anos pode muitas vezes levar até o ano – isso não significa que há um problema ou que eles são inférteis.”

15. E algumas coisas não podem ser mudadas pela dieta e pelo exercício sozinho

“Existem muitos, muitos aspectos da infertilidade que estão muito fora do alcance das mudanças de estilo de vida. E sugerir aos pacientes que sofrem de infertilidade que é por causa de seu estilo de vida é impreciso e inútil. No entanto, a subfertilidade pode muitas vezes ser melhorada por mudanças de estilo de vida e é uma área que os pacientes têm algum controle sobre.”