6 alimentos que contêm mais cálcio do que um copo de leite
quando falamos sobre a sua dose diária de cálcio, o que lhe vem à cabeça? Um copo alto de leite, talvez? Mas e se lhe disséssemos que há muitos outros alimentos saudáveis que contêm quantidades abundantes de cálcio ainda mais do que um copo de leite? Por isso, se tem estado a beber um copo de leite todos os dias para tomar a sua dose de cálcio, pode tentar voltar-se para estes alimentos. Não ficará desapontado. Um copo regular de leite (250 ml) contém cerca de 300 mg de cálcio de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Vamos olhar para alimentos que podem vencer isso.1. Grão-de-bico: de acordo com a USDA, um copo e meio de grão-de-bico contém cerca de 315 mg de cálcio, juntamente com fibras de enchimento e proteínas. Você pode assá-los e comê-los como um lanche com lima, cebolas e tomates ou usá-los para fazer uma sopa saudável.
uma chávena e meia de soja contém cerca de 315 mg de cálcio. Crédito Da Foto: Istock2. Folhas verdes escuras: Há uma razão pela qual o Popeye adorava os espinafres. Vegetais verdes de folha escura como espinafres, bok choy, folhas de mostarda e nabiças são todos grandes impulsionadores de cálcio. Duas chávenas de nabita contêm cerca de 394 mg de cálcio. Use – as nas suas refeições diárias, enfie-as em saladas, espalhe-as em sanduíches ou se quiser experimentar um batido verde com nozes e iogurte.
espinafres, folhas de mostarda e nabiças são todos grandes potenciadores de cálcio. Crédito Da Foto: Istock3. Amêndoa: Amêndoas são excelentes estimuladores cerebrais, mas sabia que também estão cheias de cálcio? Uma chávena de amêndoas de 3/4 pode dar-lhe cerca de 320 mg de cálcio. Amêndoas também são ricas em fibras e vitamina E. (Também leia: Por que amêndoas encharcadas são melhores do que amêndoas crus)
amêndoas são grandes impulsionadores cerebrais. Crédito Da Foto: Istock 4. Salmon: amantes do marisco, rejubilem! Uma porção de salmão delicado pode conter até 340 mg de cálcio. Claro que não podes mudar para salmão para as tuas necessidades diárias, mas é bom saber o que pedir da próxima vez que saíres para uma refeição saudável num restaurante chique.
O salmão é uma grande fonte de cálcio.5. Figos secos: estes doces doces encantadores contêm muito cálcio, juntamente com uma dose de antioxidantes poderosos. Um copo e meio de figos secos conterá cerca de 320 mg de cálcio. Mas lembrem-se, os figos também têm calorias. Você pode adicionar um punhado na sua tigela de café da manhã ou colocá-los em uma barra de energia ou uma mistura de trilha.
estes doces doces encantadores contêm muito cálcio. Crédito Da Foto: Istock6. Sementes de Chia: 100 gramas de sementes de chia contêm 631 mg de cálcio. Vamos tornar isto mais simples para vocês – cerca de três colheres de sopa de sementes de Chi terão mais cálcio do que um copo de leite. Por isso, não te afastes destas pequenas maravilhas.(Também leia: Como comer sementes de Chia)
as sementes de Chia são consideradas grandes superfoods.Crédito Fotográfico: É bom incluir estes alimentos na sua dieta, juntamente com o leite, para obter uma alimentação equilibrada diariamente. O cálcio é um mineral importante que o seu corpo necessita e uma boa dieta deve cuidar de todas as suas necessidades. para as últimas notícias sobre comida, dicas de saúde e receitas, como nós no Facebook ou siga-nos no Twitter e YouTube.