Doenças cardiovasculares: evitar ataques cardíacos e derrames

que estima que mais de 17,5 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares, tais como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 2012. Ao contrário da crença popular, mais de 3 em cada 4 dessas mortes ocorreram em países de baixa e média renda, e homens e mulheres foram igualmente afetados.

A boa notícia, no entanto, é que 80% dos ataques cardíacos prematuros e derrames são evitáveis. Dieta saudável, atividade física regular, e não usar produtos de tabaco são as chaves para a prevenção. Verificar e controlar os factores de risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, tais como pressão arterial elevada, colesterol elevado e açúcar no sangue elevado ou diabetes, também é muito importante.

coma uma dieta saudável: uma dieta equilibrada é crucial para um coração saudável e sistema de circulação. Isto deve incluir uma abundância de frutas e legumes, grãos inteiros, carne magra, peixe e leguminosas com ingestão limitada de sal, açúcar e gordura. O álcool deve também ser utilizado com moderação.actividade física regular: pelo menos 30 minutos de actividade física regular todos os dias ajuda a manter a aptidão cardiovascular; pelo menos 60 minutos na maioria dos dias da semana ajuda a manter o peso saudável.evitar o consumo de tabaco: o tabaco, sob todas as formas, é muito nocivo para a saúde – cigarros, charutos, cachimbos ou tabaco para mastigar. A exposição ao fumo do tabaco em segunda mão também é perigosa. O risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral começa a cair imediatamente após uma pessoa parar de usar produtos de tabaco, e pode cair até metade após 1 ano.verifique e controle o seu risco cardiovascular global: Um aspecto importante da prevenção de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais é o fornecimento de tratamento e aconselhamento a indivíduos de alto risco (aqueles com um risco cardiovascular de 10 anos igual ou superior a 30%) e a redução do seu risco cardiovascular. Um trabalhador de saúde pode estimar o seu risco cardiovascular usando gráficos de risco simples e fornecer o aconselhamento adequado para a gestão dos seus factores de risco.

• saiba a sua pressão arterial: a pressão arterial elevada normalmente não apresenta sintomas, mas é uma das maiores causas de acidente vascular cerebral súbito ou ataque cardíaco. Verifique a sua pressão arterial e saiba os seus números. Se for elevado, terá de mudar o seu estilo de vida para incorporar uma dieta saudável com menos ingestão de sal e aumentar a actividade física, e pode precisar de medicamentos para controlar a sua pressão arterial.Conheça os seus lípidos no sangue: aumento do colesterol no sangue e lípidos no sangue anormais aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames. O colesterol no sangue tem de ser controlado através de uma dieta saudável e, se necessário, através de medicamentos adequados.Conheça os seus níveis de açúcar no sangue: níveis elevados de glucose no sangue (diabetes) aumentam o risco de ataques cardíacos e AVC. Se tem diabetes é muito importante controlar a sua pressão arterial e o açúcar no sangue para minimizar o risco.