Jejum Intermitente: deve fazer exercício em vazio?

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os alimentos são combustível. Então, o que aconteceria ao seu regime de exercício se não estivesse a comer as suas três refeições padrão (mais lanches) por dia?o jejum intermitente, que pode envolver qualquer coisa desde o jejum durante 14 horas de cada vez até a renúncia a alimentos um par de dias por semana, tem tudo a ver com restringir o consumo de alimentos durante períodos de tempo especificados. Você consome pouca ou nenhuma calorias durante os períodos de “jejum”, e come muito normalmente durante os tempos de” festa”. O resultado final é impressionante perda de peso, de acordo com muitos devotos desta dieta moderna. Alguns métodos de jejum intermitentes até afirmam que este plano alimentar pode ajudar a regular o açúcar no sangue, prevenir a diabetes, reduzir o risco de doença cardíaca e retardar o processo de envelhecimento.5 Planos de Jejum Intermitente: Qual é o melhor para si?

Aqui está a captura: o momento em que você come (ou não) pode ter um grande impacto no seu treino. É arriscado fazer exercício com o estômago vazio? Continua a ler para descobrir.faz Jejum Intermitente e faz exercício da malha?

” enquanto pode perder mais gordura quando faz exercício com uma dieta IF, também pode perder mais músculo.”

Se você está batendo o pavimento ou dando voltas para fora agachamentos, seu corpo usa principalmente glicogênio, ou carboidratos armazenados, para o exercício de combustível. A exceção ocorre quando as reservas de glicogênio estão esgotadas – o que pode acontecer se você não comer há um tempo, diz Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., um especialista certificado pela Diretoria em dietética esportiva e um professor assistente em nutrição e ciência do exercício na Universidade Central de Washington. Quando esse é o caso, seu corpo é forçado a encontrar (e queimar) outras fontes de energia, como a gordura. É por isso que, num jornal britânico de Nutrição, os homens que corriam antes de tomar o pequeno-almoço queimavam 20% mais gordura do que aqueles que abasteciam antes de correrem.antes de ficar muito excitado, considere isto:: “Quando o glicogênio está em falta, seu corpo também se reverte a quebrar proteínas — os blocos de construção de seus músculos — para o combustível”, diz Pritchett. Assim, enquanto você pode perder mais gordura quando faz exercício em uma dieta intermitente em jejum (ou se), você pode perder mais músculo, também. Se vais sair a longo prazo, mas não comeste hidratos de carbono, o teu corpo pode começar a queimar proteínas dentro de algumas horas.relacionado com a função cardíaca em jejum, queima mais gordura?

isso não vai apenas frustrar quanto peso você pode levantar pressão ou como tonificado seu traseiro parece-ele também vai abrandar o seu metabolismo, o que pode tornar a perda de peso mais difícil a longo prazo. Num esforço para evitar a fome, o seu corpo adapta-se às calorias que lhe dá. Então, se você está frequentemente fazendo cortes drásticos na sua ingestão de calorias, seu corpo eventualmente irá ajustar-queimando menos calorias por dia para garantir que você tem energia suficiente para ficar em pé, respiração e saudável, diz Pritchett.em um pequeno estudo do centro de pesquisa biomédica de Pennington, depois de um grupo de homens e mulheres jejuarem todos os dias por 22 dias, suas taxas metabólicas de repouso (quantas calorias queimavam por dia simplesmente vivendo), haviam caído em cinco por cento, ou 83 calorias. Não é ideal para qualquer plano de exercício que deva acabar em perda de peso.relacionado com o jejum intermitente funciona mesmo?além disso, se alguma vez tentou fazer exercício duro com o estômago a rosnar, sabe que trabalhar em vazio é muito difícil. Se os seus níveis de glicogénio ou de açúcar no sangue forem baixos, sentir-se-á fraco. E se você não tiver energia suficiente para realmente ir atrás dele durante os treinos, seus resultados de queima de gordura e musculação vai sofrer, diz Jim White, R. D., dono do Jim White Fitness e estúdios de nutrição na Virgínia.como suar com inteligência em jejum, em jejum, em jejum, em jejum, em jejum, em div, em, queima mais gordura?

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entusiastas intermitentes em jejum não precisam de desistir de treinos difíceis ainda, no entanto. Manter uma rotina de exercício consistente é importante para a sua saúde — física e mental. Então, se você está seguindo um plano IF, Aqui estão as melhores maneiras de estruturar seus treinos para que você ainda possa obter grandes resultados:

1. Mantenha a cardio de baixa intensidade se esteve em jejum.
Uma boa medida de intensidade é a sua respiração: você deve ser capaz de continuar uma conversa relativamente fácil se você está exercitando meio rápido. “Se você está saindo para uma corrida de luz ou stint na elíptica, você provavelmente não vai ter um problema”, diz White. Mas é importante ouvir o seu corpo, e parar de fazer exercício, se se sentir tonto ou tonto. Se você empurrar sua intensidade de exercício ou duração Muito Alta, seu exercício se tornará uma luta.2. Vai de alta intensidade só depois de comeres.programas de jejum intermitentes como os LeanGains têm regras rígidas sobre agendar Refeições em torno de treinos para maximizar a perda de gordura enquanto ainda se mantém abastecido. Em geral, quanto mais perto você marcar qualquer sessão moderada a intensa para a sua última refeição, melhor. Dessa forma, você ainda terá um pouco de glicogênio (também conhecido como restos de hidratos de carbono) disponível para abastecer o seu exercício físico, e você vai reduzir o seu risco de baixos níveis de açúcar no sangue, diz ele. Tente seguir exercícios de alta intensidade com um lanche rico em carboidratos, uma vez que seus músculos batidos glicogênio estarão com fome de mais.3. “Banquete” em refeições de alta proteína.se você está olhando para construir um músculo sério, você vai precisar comer-antes e depois de levantar. Enquanto um lanche pré-treino pode ajudá-lo a combustível, O consumo regular de proteínas é vital para a síntese muscular, tanto ao longo do dia e logo após o seu treino de força, quando seus músculos estão ansiando aminoácidos para se reparar e crescer, Pritchett diz. Para maximizar o crescimento muscular, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda consumir de 20 a 30 gramas de proteína de alta qualidade a cada quatro horas enquanto você está acordado, inclusive após o treino. Num plano da IF, o timing é fundamental: Programe os exercícios de treino de força para que estejam entre duas refeições, ou pelo menos dois lanches. E certifique-se de usar as suas refeições de “banquete” para satisfazer as suas necessidades de proteínas.13 Receitas rápidas e fáceis de agitar em proteínas

4. Lembra-te: os petiscos são teus amigos.alguns planos da IF permitem que os ditadores comam lanches e refeições durante os seus períodos de festa-por isso aproveitem essa flexibilidade. Uma refeição ou lanche consumidos três a quatro horas antes do seu treino (ou uma a duas horas antes, se tiver tendência para baixo nível de açúcar no sangue) irá ajudar a garantir que tem energia para alimentar esses representantes. Mire para uma refeição que combina carboidratos de ação rápida com uma proteína estabilizadora de açúcar no sangue (como torradas cobertas com manteiga de amendoim e fatias de banana). Dentro de duas horas após o seu último rep, chow down em um lanche pós-treino contendo cerca de 20 gramas de proteína e 20 gramas de carboidratos para promover o crescimento muscular e ajudar a esgotar suas lojas de glicogênio para que você fique energizado, diz White.

originalmente publicado em novembro de 2014. Actualizado Em Maio De 2016.