Por que Seus músculos Flexores do Quadril São a Chave para o Seu Desempenho Atlético

Se você seguir qualquer fitness contas de mídia social, você provavelmente vêm em vários posts sobre os perigos de “apertado” flexores do quadril.de acordo com estes posts, a rigidez do quadril é a causa de praticamente todas as questões posturais e relacionadas ao movimento. Sua prescrição é geralmente três conjuntos de 60 segundos de esticamento estático, que eles acreditam que vai soltar os músculos flexores do quadril e corrigir o problema na mão.

O problema com este pensamento é que ele não leva a verdadeira função dos flexores da anca em consideração. Em segundo lugar, se os flexores do quadril são realmente apertados, este alongamento estático não irá abordar a causa subjacente da aperto.o que fazem realmente os flexores da anca?

os flexores da anca, que são na verdade um grupo de múltiplos músculos, originam-se na parte inferior das costas e cintura da anca e correm para o interior do fémur. Eles têm dois papéis muito importantes na estabilidade do corpo—núcleo e andar.juntos, estes músculos adicionam suporte à parte inferior das costas e ancas. Quando funcionando corretamente, estes músculos flexores do quadril ajudam a manter as costas e quadris “conectados”, impedindo arredondamentos excessivos ou arqueamento das costas e inclinação anterior ou posterior das ancas. Quando eles não estão funcionando corretamente, pode ter um efeito cascata de poder reduzido e um aumento de lesões em regiões acima e abaixo dos quadris.o segundo e mais óbvio papel dos flexores da anca é a flexão da anca. Sempre que der um passo ou subir um conjunto de escadas, os seus flexores da anca pegam na perna. Quando estes músculos não estão funcionando corretamente, as pessoas muitas vezes compensam com outros músculos das ancas e perna para produzir flexão do quadril. Isto pode funcionar a curto prazo, mas conduzirá a uma redução do desempenho e a um aumento da probabilidade de lesão a longo prazo.

por que reforçar os seus flexores da anca é muitas vezes melhor do que esticá-los

o problema de esticar constantemente os flexores da anca é que enfraquece os músculos e prejudica o seu desempenho. É certo que um músculo muito curto também não funciona bem, mas raramente é o caso destes músculos flexores da anca. Em vez de os esticarmos, devíamos procurar fortalecer estes músculos. Flexores fortes do quadril podem melhorar a velocidade, explosividade e até mesmo aumentar o seu máximo de agachamento. Um teste simples pode ajudá-lo a examinar se seus flexores do quadril podem precisar de fortalecimento:

Se você sabe que seus flexores do quadril precisam de fortalecimento, há uma série de exercícios excelentes (incluindo o mostrado no leitor de vídeo acima) que podem fazer o truque.se os músculos flexores da anca são realmente apertados, devemos primeiro olhar para a causa da aperto antes de decidir que esticá-los é a nossa melhor opção. Nove em cada 10 vezes, a aperto nos flexores da anca não tem nada a ver com os próprios músculos flexores da anca. Na maioria das vezes, há algum tipo de compensação acontecendo. O corpo sempre se protegerá, então se um músculo não está funcionando corretamente, outros têm que pegar a folga. Por exemplo, músculos fracos do núcleo podem fazer com que os flexores do quadril sejam cronicamente “ligados”, a fim de ajudar o corpo a estabilizar-se. Nestas situações, simplesmente ativar alguns músculos principais pode causar um relaxamento instantâneo dos flexores do quadril.enquanto esticar flexores” apertados ” do quadril tornou-se uma prática comum em nossa sociedade, fortalecer os flexores do quadril e os músculos que podem fazer com que eles se sintam apertados é muitas vezes a abordagem mais inteligente e que resulta em melhor desempenho esportivo.4 flexores da anca estendem-se para aliviar as ancas apertadas 3 exercícios para, finalmente, reparar os flexores apertados da anca para sempre exercícios de reforço da anca para Sprint e desempenho no salto