Reps vs. Peso: Aprenda a focar o seu treino

deve aumentar reps ou peso? Depende do que queres alcançar.

duas das variáveis de exercício mais importantes são o número de repetições, ou “reps”, por conjunto e a quantidade de peso ou tensão utilizada. Dependendo de seus objetivos, você pode querer fazer mais reps com menos peso, ou o oposto. O equipamento pré-cor foi projetado para ajudá-lo a tomar um caminho ou uma combinação de ambos.geralmente, exercícios com reps mais elevados são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto pesos mais elevados com menos reps são usados para aumentar o tamanho e força muscular. We’ve incluiu algumas orientações aqui como um lugar para começar. Você pode querer trabalhar com um personal trainer ou outro profissional para criar um programa que irá ajudá-lo a atingir seus objetivos.

perder peso: 1 a 3 conjuntos de peso que o tem fatigado em 10 a 12 reps.

para ganhar músculo: 3 ou mais conjuntos de peso que você pode fazer 6 a 8 reps antes de estar fatigado. Os principiantes devem trabalhar até este nível.

para criar resistência e saúde: 1 a 3 conjuntos com um peso que o tenha fatigado de 12 a 16 reps.

outra questão frequente é quanto tempo deve descansar entre os conjuntos. Quanto mais intenso o exercício, mais tempo você deve descansar. Ao usar pesos pesados você deve descansar de 2 a 5 minutos entre os conjuntos. Se você está usando pesos mais leves, descanse de 30 segundos a um minuto. Os seus músculos precisam de tempo para reparar e crescer, por isso, dê-lhes um intervalo de pelo menos 48 horas entre as sessões.nota especial para as mulheres:muitos de vocês perdem os benefícios da construção de ossos de exercícios de força devido ao medo de que você vai €œbulk up.relaxa. A maioria women’s composição hormonal vai mantê-los de aumentar dramaticamente o tamanho muscular.