Sentado Posturas Pranayama e Meditação

No Yoga há cinco clássica posição sentada:

1. Sukhasana – Confortável Pose (pernas cruzadas)

2. Siddhasana – Pose do Adepto

3. Vajrasana – Sentado sobre os Calcanhares

4. Ardha Padmasana – Meia-Lótus

5. Padmasana – Lotus

Com tudo, adequadas posição sentada para a Meditação e Pranayama, é necessário certificar-se de que:

• a parte superior do corpo é reta e ereto

• a cabeça, pescoço e costas estão em alinhamento

• ombro abdominal e os músculos estão relaxados

• as mãos descansar sobre os joelhos

• os olhos estão fechados

• o corpo permanece imóvel durante a prática

Sukhasana – Confortável Pose

Esta postura é recomendado para aqueles que têm dificuldade de ficar sentado por um longo período de tempo em Siddhasana, Vajrasana ou Padmasana.

Practice:
Sit with the legs straight. Dobrar ambas as pernas e colocar o pé direito sob a coxa esquerda e o pé esquerdo sob, ou na frente do bezerro direito no chão. Se for mais confortável atravessar as pernas da maneira oposta. Se for difícil manter o corpo em posição vertical, então sente – se numa almofada a uma altura apropriada para tornar a postura confortável.se não for possível sentar-se confortavelmente e sem dor em Sukhasana, pratique os exercícios de respiração e meditação sentados numa cadeira. O ponto mais importante para todos é que a parte superior do corpo é reta, o corpo é relaxado e pode permanecer imóvel durante todo o exercício.Siddhasana-Pose do adepto Siddhasana acalma a mente, tem um efeito de equilíbrio sobre os Nadis (nervos) e ativa a energia espiritual dos Chakras. Portanto, esta postura sentada é adequada para a prática de Pranayama e meditação.

Practice:
Sit with the legs straight. Dobrar a perna direita e colocar o pé muito perto do corpo no chão. Agora dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo em cima do bezerro direito. A sola do pé toca na coxa direita. Os dedos do pé direito, entre a coxa e o bezerro da perna esquerda, e os dedos do pé esquerdo, entre a coxa e o bezerro da perna direita. Se for difícil manter o corpo em posição vertical ou os joelhos não repousarem no chão, então sente-se numa almofada, à altura apropriada.

é possível praticar esta posição dobrando a perna esquerda primeiro e trazendo o pé direito ao longo do bezerro esquerdo.Vajrasana-sentada nos calcanhares Vajrasana acalma e harmoniza o corpo e a mente. Esta posição também estimula a digestão, portanto, recomenda-se sentar em Vajrasana durante cerca de 5-10 minutos após uma refeição.

prática:
Levante-se sobre os joelhos (suporte do joelho). As pernas estão juntas. Os dedos grandes tocam-se uns aos outros, os calcanhares apontam ligeiramente para o exterior. Inclinar a parte superior do corpo para a frente e, em seguida, sentar-se entre os calcanhares. O tronco está Direito. Coloque as mãos nas coxas.esta postura é recomendada para aqueles incapazes de se sentarem confortavelmente em Padmasana.

Practice:
Sit with the legs straight. Dobrar a perna direita e colocar o pé muito perto do corpo no chão. Agora dobre a perna esquerda e traga o pé muito perto do corpo na parte superior da coxa direita. A parte superior do corpo está direita. Ambos os joelhos devem descansar no chão. Se não for possível manter o corpo em posição vertical ou colocar os joelhos no chão, sente-se numa almofada de altura apropriada.esta postura também pode ser praticada dobrando a perna esquerda em primeiro lugar e trazendo o pé direito para cima da coxa esquerda.Padmasana-Lotus Padmasana, juntamente com Shirshasana (Headstand), é referido como o Supremo ou “real” Asana. A postura do Lótus ativa e equilibra os Chakras e acalma os pensamentos. É uma postura sentada ideal para Pranayama e meditação.

prática:
sentar-se com as pernas rectas no chão. Dobrar a perna direita e colocar o pé muito perto do corpo na parte superior da coxa esquerda. Agora dobre a perna esquerda e traga o pé muito perto do corpo na parte superior da coxa direita. A parte superior do corpo deve estar completamente direita e os joelhos devem tocar no chão. Para manter o tronco na vertical mais facilmente e ajudar os joelhos a descansar no chão, sente – se sobre uma almofada de altura apropriada.esta posição também pode ser praticada dobrando primeiro a perna esquerda e depois a perna direita.

posição das mãos

Mudras particulares são usados com os exercícios de respiração e concentração e também para meditação. Mudra é uma posição ou gesto que é praticado para um propósito específico ou expressão.

Chin Mudra-posição dos dedos em meditação

prática:
na postura de meditação, coloque as mãos nos joelhos com as palmas viradas para cima. O polegar e o dedo indicador tocam-se um ao outro e os outros três dedos permanecem retos, mas relaxados.Chin Mudra representa a união do cósmico com a consciência individual. O dedo indicador representa a consciência individual e o polegar, a consciência cósmica. Os três dedos restantes simbolizam os três Gunas, as três qualidades fundamentais do mundo . É o objetivo do Yogi ir além dos três Gunas e se unir com o eu cósmico.

Pranayama Mudra-posição das mãos nos exercícios respiratórios

prática:
coloque o dedo indicador e o dedo médio da mão direita no centro da sobrancelha no meio da testa. O polegar é usado para fechar a narina direita e o dedo anelar para fechar a narina esquerda.se o braço direito se cansar, também é possível praticar com o braço esquerdo.com a prática mais longa de Pranayama, recomenda-se a utilização de uma vara de Pranayama (Yoga Danda).