Întotdeauna te găsești luându-ți vitaminele noaptea? Iată de ce poate doriți să reconsiderați

dacă de obicei vă luați vitaminele noaptea — pentru că atunci vă amintiți în sfârșit să o faceți — nu sunteți singuri. (Da, Sunt vinovat de asta!) Cu toate acestea, s-ar putea fi surprins să afle că există anumite momente ale zilei, care sunt cele mai bune pentru diferite suplimente, și de calendarul dozele în consecință, veți profita de fapt cele mai multe beneficii de la ei.

când vine vorba de sincronizarea vitaminelor, este important să luați în considerare modul în care acestea ar putea afecta somnul. Medicul de familie Raixa Rivas, MD, nu recomandă administrarea de vitamine noaptea, deoarece „unele pot stimula activitatea neurologică și pot interfera cu somnul, în special vitaminele din complexul B.”Russell Cohen, MD, dermatolog și medic consilier pentru FlexIt, a fost de acord că unele suplimente ar trebui evitate înainte de culcare, dar a menționat că altele — cum ar fi magneziul — sunt de fapt cel mai bine luate atunci, datorită proprietăților lor calmante.de asemenea, s — ar putea să vă faceți griji că administrarea suplimentelor înainte de culcare va schimba modul în care sunt absorbite, dar în timp ce unele procese corporale — inclusiv digestia-încetinesc noaptea, acest lucru nu este neapărat un motiv de îngrijorare. Potrivit dr. Rivas, descompunerea acestor nutrienți depinde de mai mulți alți factori, inclusiv aportul caloric al unei persoane, nivelul de activitate și vârsta, ceea ce se poate traduce într-un metabolism mai lent. Până la un anumit punct, ar putea fi mai benefic să analizați acești factori atunci când vă gândiți la modul în care corpul dumneavoastră absoarbe vitaminele și suplimentele.

programul dvs. alimentar este probabil cel mai important lucru de luat în considerare atunci când vă sincronizați vitaminele. Principalul principiu decisiv? Indiferent dacă vitaminele sunt solubile în grăsimi sau în apă. „Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina B12, vitamina C, acidul folic și alte vitamine B, tind să fie luate dimineața, deoarece sunt mai susceptibile de a fi mai bine absorbite pe stomacul gol”, a explicat Dr.Cohen. „Uneori, împărțirea dozei pe parcursul zilei ajută la absorbția pe care unii oameni o consideră mai bună.”

pe de altă parte,” vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, sunt cel mai bine absorbite imediat după mese”, a spus Dr.Rivas pentru POPSUGAR. Din acest motiv, este important să cercetați dacă vitaminele dvs. specifice sunt solubile în grăsimi sau în apă și să planificați orele pentru a le lua în consecință. Acest lucru vă va permite să profitați de toate vitaminele pe care le aveți de oferit, dar vă va ajuta, de asemenea, să intrați într — o rutină consistentă-și poate că nu este nimic mai important decât asta.