15 lucruri pe care un expert în fertilitate vrea să le cunoașteți despre dietă și exerciții fizice

când încercați să rămâneți gravidă, există o cantitate copleșitoare de sfaturi despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți pentru a vă spori șansele de a concepe. Și în timp ce liniile directoare NHS sunt un loc bun pentru a începe atunci când încercați un copil, există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, de asemenea, care ar putea ajuta la creșterea șanselor de a rămâne însărcinată.

expertul în fertilitate și sănătate a femeilor Emma Cannon, acupuncturist, autor al fertil și vorbitor de seminar la The Fertility Show, împărtășește cel mai bun mod de a aborda dieta și exercițiile fizice atunci când încercați să concepeți – și busturi câteva mituri despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți în timp ce sunteți la el.

1. Chiar dacă nu doriți un copil acum, ar trebui să vă gândiți la modul în care stilul dvs. de viață influențează fertilitatea

„nu este niciodată prea devreme să luați măsuri pentru optimizarea fertilității. Multe probleme hormonale pe care le văd în clinică pot fi urmărite înapoi la douăzeci de ani ai unei persoane când încep multe astfel de probleme.”

2. Nu există „un exercițiu care să fie bun pentru fertilitate”

„cred că este mai important să găsești un exercițiu care să funcționeze pentru tine. Cred că bucuria este cheia și să o poți încadra în viața ta. Acestea fiind spuse, văd că există o creștere a femeilor care efectuează regimuri de exerciții extreme care, pentru unii, pot provoca probleme de lungă durată pentru fertilitate și sănătatea hormonilor.”

3. Dar unele tipuri de exerciții sunt mai dăunătoare decât altele

imagini erou

„nu aș vrea să aleg un singur exercițiu, deoarece este foarte individual. Dar intensitatea și durata unui exercițiu a fost demonstrat în cercetare pentru a avea un impact asupra fertilității. Cele mai frecvente exerciții pe care le cer femeilor să le oprească sau să le reducă tind să fie cele care la căldură sau la stres corpul; alergare, Bikram yoga, filare etc. Acestea fiind spuse, vor exista oameni care citesc acest lucru pentru care aceste exerciții au fost benefice. Este greu să generalizez, motiv pentru care toate programele mele sunt destinate individului.”

4. Cea mai bună dietă pentru fertilitatea ta este…

„o dietă mediteraneană cu legume de sezon, pește gras, puțină carne și o mulțime de uleiuri presate la rece.”

5. Și cel mai rău este…

„nu sunt un fan al sucului – sistemele noastre digestive au nevoie de căldură. Evident, evitați alimentele procesate, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele bogate în zahăr și alimentele junk. De asemenea, săriți peste mese, nu mâncați, restricționați excesiv caloriile, fiind supraponderal sau sub greutate-toate acestea vă pot afecta negativ fertilitatea.”

Westend61Getty Images

6. Limitați cofeina și alcoolul

„cercetările sugerează că cofeina ar trebui limitată. Este foarte greu pentru a măsura de fapt, cât de mult cofeina sunt de băut. Magazinele de cafea High street variază enorm în cantitatea de cofeină din fiecare cafea.

„alcoolul ar trebui să fie limitat, dar câteva unități pe săptămână nu ar trebui să reprezinte o problemă. Deși un studiu a arătat că la femeile în vârstă care au băut atât cofeină, cât și alcool, ratele de sarcină au fost cele mai scăzute dintre toate. Cred că pe măsură ce îmbătrânim, cu atât impactul unora dintre aceste alimente și băuturi mai puțin sănătoase are asupra corpului nostru.”

7. Și zahăr prea

„unul dintre profesorii mei de Medicină Chineză, profesorul Yu, m-a învățat acum 25 de ani că „zahărul îți face ovarele chistice”. Deci, dacă aveți PCOS, cred că ați beneficia de evitarea zahărului în totalitate, dar toate femeile ar beneficia de reducerea consumului.”

Getty Images

8. Dar amintiți-vă, nu există”superalimente” pentru sarcină

” nu cred în super-alimente. Cu toate acestea, consumul unei diete variate de cea mai mare parte a plantelor și a proteinelor ridicate s-a dovedit a îmbunătăți fertilitatea. Acizii grași esențiali din uleiurile presate la rece și peștele gras sunt, de asemenea, Vitali. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi sau varza, îmbunătățesc digestia și, desigur, stocul de pui vechi. Văd oameni posta pe Instagram despre ‘Top 10 fertility foods’ și altele – acest lucru este un nonsens, mananca o banana pe zi nu a primit pe nimeni gravidă. Este vorba despre abordarea generală a manca si alimente, și nu o mână de fertilitate ‘super-alimente’.”

9. Acordați atenție și altor factori

„factorii de mediu, cum ar fi expunerea la falați și BPA (tipurile de substanțe chimice utilizate în producția unor tipuri de materiale plastice, care ar putea fi apoi utilizate pentru a face sticle de apă sau recipiente pentru alimente) s-au dovedit a reduce fertilitatea. Căldura poate avea impact asupra spermei, la fel ca și calitatea aerului. Este o idee bună să încercați să reduceți încărcătura toxică.”

10. Fertilitatea nu se referă doar la factorii stilului de viață

„cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru fertilitatea dvs. sunt fumatul, consumul de droguri, băutul – în general, fiind nesăbuit cu sănătatea dumneavoastră. Dar fertilitatea nu se referă doar la stilul de viață. Este un aspect al imaginii și unii oameni pot face toate aceste lucruri și să scape cu ea, în timp ce altele pot avea un stil de viață extrem de sănătos și încă Lupta pentru a concepe pentru orice număr de alte motive.

„factorii de stil de viață mai puțin evideni sunt; peste lucru, nu a lua odihnă adecvată, devenind obsedat și a subliniat la punctul în care stresul devine problema majoră, și nu au suficient sex.”

11. Dacă aveți probleme de fertilitate, încercați acupunctura

„este de departe cel mai bun mod de a vă crește șansele de succes alături de tratamentul de fertilitate asistată, cum ar fi FIV. Acupunctura poate fi utilizată în reglarea ciclurilor și hormonilor, precum și în creșterea fluxului sanguin și în ajutarea stresului.

Getty Images

„acupunctura încurajează fluxul sanguin endometrial, ajutând astfel la crearea căptușelii necesare pentru implantarea unui embrion în uter. Stimulează eliberarea de endorfine, făcând corpul să se simtă în siguranță și mai puțin stresat și ajută la echilibrarea hipotalamusului, susținând producția sănătoasă de hormoni.”cred că meditația poate ajuta, de asemenea, pacientul să se relaxeze, ceea ce poate avea, de asemenea, un efect de reglare a ciclurilor – dar nu există corpul de cercetare și dovezi care să susțină acest lucru, așa cum există cu acupunctura.”

12. Pentru femeile cu PCOS și endometrioză, factorii stilului de viață sunt foarte importanți

„atât acupunctura, cât și modificările dietetice pot ajuta femeile cu PCOS și pot duce la cicluri mai regulate. Acupunctura și modificările dietetice pot ajuta prin reducerea inflamației, care este un factor cheie în endometrioza care afectează fertilitatea. Mulți dintre pacienții mei consideră că acupunctura ajută enorm ca parte a recuperării lor după intervenția chirurgicală pentru endometrioză.”

13. Aplicațiile de urmărire a fertilității sunt utile – într-o măsură

imagini InstagramGetty

„ele pot fi utile pentru a identifica ovulația în cicluri neregulate, dar din ce în ce cuplurile le folosesc pentru a fixa exact ovulația, reducând adesea viața lor sexuală de câteva ori pe lună. Mai puțin sex înseamnă mai puține sarcini, oricât de atent planificate.”

14. Singurul lucru pe care mi-aș dori ca toate femeile să știe despre fertilitatea lor este acesta:

„că nu este atât de ușor să rămâi însărcinată. De exemplu, la cuplurile de aproximativ 30 de ani poate dura adesea până la un an – acest lucru nu înseamnă că există o problemă sau că sunt infertile.”

15. Și unele lucruri nu pot fi schimbate doar prin dietă și exerciții fizice

„există multe, multe aspecte ale infertilității care nu sunt la îndemâna schimbărilor stilului de viață. Și sugerând pacienților care suferă de infertilitate că este din cauza stilului lor de viață este inexactă și nefolositoare. Cu toate acestea, subfertilitatea poate fi adesea îmbunătățită prin modificări ale stilului de viață și este un domeniu asupra căruia pacienții au un anumit control.”